春天常感到疲倦乏力，容易精神濟。（示意圖／shutterstock達志影像）
近來天氣已有轉暖現象，但雨水漸多，氣候變化大，常讓人在一天內感受到乍暖還寒，讓人精神不濟，常犯「春睏」。中醫師指出，想克服春困，除了調整生活作息外，養脾、養肝也是重點，平時可搓搓腰部與兩肋，梳理肝氣還能溫暖命門。
早睡早起解「春睏」
中醫師郭大維指出，想克服春睏，最重要的就是順著人體的自然變化規律，做到起居有常，應早睡早起，養成良好的生活作息。晨起或傍晚散步緩行，使精神愉悅，順應肝陽之氣舒展、升發之性，在中午11點到1點（午時）間，小睡片刻，更能讓下午有充沛的精力。
飲食「少酸多甘」養脾氣
郭大維表示，春天對應的是肝，肝氣過旺會傷脾，脾胃是後天之本，此時的飲食應以「少酸多甘」養脾。建議多吃富含植物蛋白質、維生素C的清溫平淡食材來滋養脾氣，如紅棗、山藥、蓮子、空心菜、菠菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜、木耳、銀耳、芹菜、油菜等，並減少食用辛辣或發物如韭菜、薺菜、香菜、生大蒜、糯米、油炸物。
搓揉3個穴位可以養生。（圖／翻攝自扶原中醫診所臉書）
初春養生這麼按 搓搓腰部溫暖命門
郭大維提到，除了飲食與調整生活作息，初春時還可以搓揉3個穴位來養生：
1.常揉足三里：滋養脾胃
養脾胃可揉揉足三里穴，按揉時小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指壓在食指上，兩指一併用力，按揉足三里穴36下，可多做幾回，以小腿有溫熱感為佳。
2.搓熱順兩肋：疏理肝氣
肝氣鬱結時，可以推搓兩肋的期門穴來疏肝。即雙手按腋下，順著脅肋推搓至胸前，來回推搓36次，可多做幾回，以雙肋部位有溫熱感為佳。
3.熱搓護腰部：溫暖命門
腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，每回36下左右，可多做幾回，直到有溫熱感為佳。
◎ 資料來源／郭大維中醫師
原文請見：老是犯「春困」怎麼辦？中醫教你春季養脾飲食 搓搓2部位養肝暖命門
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更新時間：2024/03/12 22:44