營養師林雨薇分享5招維持免疫系統的正常運作。（示意圖／shutterstock達志影像）
尾牙不可避免需要與人交際應酬，但經常喝酒的同時，如何減少酒精對身體的傷害？營養師林雨薇在臉書專頁分享，沒有萬無一失的方法能抵消它對身體的壞處，但如果還是想喝酒或總是無法避免需要應酬喝酒，就可以採取5行動來維持免疫系統的正常運作。
林雨薇說到，少量酒精其實就有潛在的危害，像是提高癌症、心血管疾病或肝病，過量的酒精還會抑制免疫系統，削弱身體對感染的防禦能力，她表示，可以靠這5大方向支持身體的免疫系統，維持健康。
1. 定期運動
許多研究指出，如果有固定活動身體的習慣，能減少呼吸道感染發生，若不幸生病也不容易變得嚴重。有篇關於美國成年人的研究寫到，在秋冬交界容易感冒，每週有氧運動超過5天的人，比久坐不動的人（每週運動時間小於1天）減少43％發生上呼吸道感染率。
2. 良好的睡眠
經常聽到「喝酒能助眠」的迷思，林雨薇指出，酒精對睡眠的好處，恐怕只會發生在睡眠的前半段，助眠效果較短。實際上，酒後極有可能會干擾晚上睡眠品質，針對經常出現睡到一半醒來或淺眠的人，她建議，可以飲酒過後，幾個小時再上床睡覺，讓體內的酒精濃度降低，就能減少睡眠被干擾、淺眠或半夜醒來的困擾。
3. 提供身體所需的營養素
朋友相約1杯啤酒，可能不會對健康產生太大影響，但如果是再配上1大份牛排或炸物，長期處於這樣的飲食，會比單純飲酒對身體健康有更多危害。林雨薇說到，可以多吃蔬果、全穀物、豆類、堅果、橄欖油和魚類等好的天然食材，例如地中海飲食。
4. 給身體定期健康檢查
每年至少要到醫院進行定期檢查。在醫生問診時，要誠實回報自己的飲酒量，進行抽血檢查，可以了解肝臟酵素（GOT、GPT）或血糖值是否在正常範圍。林雨薇提醒，酒精是結直腸癌和乳腺癌的危險因子，也建議可以進行大腸鏡篩檢跟乳房X光攝影。
5. 用心品酒
選擇喝酒的時間及觀察背後的原因，並盡量減少飲酒頻率、用量，林雨薇建議，男性飲用量每天不超過2杯，女性不超過1杯為佳。
5招應酬喝酒減少身體危害。（圖／翻攝自營養師林雨薇 臉書）
另外，她指出，很多酒品熱量很高，尤其是一些含糖雞尾酒口感較甜，酒精濃度也很高，因為很好入口，所以會在不知不覺中喝過頭，總熱量也會超過身體所需，要多多注意。
《TVBS》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
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更新時間：2024/01/29 14:21