便祕不只腸道出事！「失智風險」倍增　認知衰退率增73%

便秘問題時常成為現代人的困擾，然而排便不順並非只是腸道問題。醫師解釋便秘所造成的影響遠大於民眾所想，甚至與「失智症」有密切相關！研究指出，每週排便小於三次的男性罹患失智症風險較每天排便者高出1.8倍，女性則高1.3倍。此外，另項研究稱便秘者較每天排便者，認知衰退機率增73%，提醒民眾務必多吃蔬菜多運動。

大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書表示，很多人都認為排便不順只是單純的腸道問題，然而糞便是身體75%毒素排出的方式，若不順暢恐會影響到身體的正常功能；同時，他提到診間有不少人做完痔瘡手術改善後，皆稱自己的工作效率獲得大幅度的改善。

 
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陳威佑分享一則研究，日本國家癌症中心針對4萬人進行研究，發現每週排便小於三次的男性相較每天排便的人，罹患「失智症風險高約1.8倍」，女性則高1.3倍，數據顯示，排便次數越少，罹患失智症的風險就越高。進一步分析糞便狀態，「糞便堅硬者」罹患失智風險也較高，相比糞便正常者，男性高出約2.2倍、女性高出約1.8倍。
 
日本癌症中心負責人澤田說明，因過硬的糞便或減少排便次數，大多是因糞便在腸道中停留較久，相對會讓壞菌有更多的孳生，更會進一步導致全身發炎惡化與自由基增加等問題。此外，阿茲海默症協會今年也發表相關研究，點出「便秘與認知老化衰退有關」，追蹤超過1.1萬人，發現便祕者認知能力相較每天排便者差，等同認知年齡多三年、認知衰退機率增73%，能夠產生丁酸的有丁酸球菌（影響神經傳遞物質的合成與釋放）也減少。
 
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陳威佑解釋，丁酸球菌減少恐會使腸道通透性增加，讓有些毒代謝物質被運到大腦，進而增加β澱粉樣蛋白和Tau蛋白的積聚。該異常蛋白質的積聚恐損害神經元，影響到大腦功能，產生阿茲海默症與老人癡呆症。陳威佑表示，便秘會使腸道好菌減少，影響到免疫反應和神經傳導，再影響到認知能力。若有便秘困擾者，務必多吃蔬菜多運動，若因痔瘡導致便秘，務必及早治療。
 
根據《健康2.0》曾報導，預防便祕可透過日常建立「五大好習慣」：
1. 大便習慣訓練：最好的排便時間為早餐後，可在早上喝300至500c.c的開水。當坐在馬桶上時，身體可略前傾，並以順時鐘按摩下腹部。
 
2. 規律運動：每天步行20分鐘以上，養成運動習慣。
 
3. 攝取足夠纖維素：可攝取含纖維素較高的食物及蔬菜類，如：芹菜、豆類、甘藍菜、全麥麵包、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等。市售燕麥片製品也是合適的選擇，1公克的纖維（約1塊餅乾重量）可增加20倍的糞便量；也可多選擇原型食物，少吃加工食品。
 
4. 避免刺激性食物：油炸、酒精性飲料應避免，每天攝取1500c.c以上的水分。當腸胃發炎或受傷時，生大蒜、生洋蔥、辣椒，或過酸的食物盡量少吃或不要空腹吃。
 
5. 正確排便知識：排便時不需用力、糞便柔軟且有成形，排便頻率1天2至3次或2至3天1次，每次排便約5分鐘內可順利排除，都是正常範圍。
 

 

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