天氣轉涼，不少人更加昏昏欲睡容易賴床。（示意圖／shutterstock 達志影像）
時序來到深秋，涼冷的天氣總是讓人昏昏欲睡更加賴床，即便勉強起床還是提不起精神，甚至有的人睡醒仍是一身疲勞，彷彿怎麼樣都睡不飽，就有營養師分享，「醒腦抗疲勞」的撇步，讓你上班上課不再昏沉沉。
近期的秋乏、秋睏害你總是又累又想睡嗎？劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」上提到，不少人的提神首選是咖啡，不過除了咖啡之外，也可以從生活中調適，來提振精神趕走疲勞，其中包含五種食物食品和一項關鍵。
全榖雜糧：
全榖雜糧放在第一餐，如：燕麥、薏仁、糙米，提供大腦營養來源，豐富的膳食纖維穩定血糖，過精緻的食物反而可能造成身體負擔，增加疲憊感。
巧克力：
巧克力含有黃烷醇、黃酮類抗氧化物，幫助血液循環，也促進血清素分泌，它一種神經傳導物質，負責情緒調節，讓人有種開心快樂的感覺。劉雅惠也建議，選擇70%以上的巧克力，避免精製糖快速增加血醣反而更想睡。
堅果：
堅果中豐富的Omega-3脂肪酸，是大腦中的重要成分，幫助腦部血液循環，也提升注意力及記憶力，每天建議一份堅果種子，例如腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆、核桃2顆，份量約為一湯匙。
水：
水沒有熱量，但卻是身體產生能量、促進代謝很重要的一份子，缺水會讓身體感覺到很疲憊，大腦昏昏沉沉，她鼓勵大家，將早餐的紅茶、奶茶或下午手搖飲換成水，加速身體的代謝力，會感受到意想不到的結果。
保健食品：
劉雅惠還是建議，要先以天然食物獲取營養為主，若沒辦法獲取足夠營養，再考慮保健食品，如：B群、馬卡…等。
除了五種食物食品之外，她也特別提到睡覺也是一大關鍵，晚上熬夜、睡眠時間不足是影響，白天活動力的重要原因，建議每天睡足8小時，中午空檔也可以趴睡10分鐘，幫助下午提升體力跟專注力。
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更新時間：2023/10/17 16:27