父母會因為孩子長不高感到焦慮。（示意圖，與本文無關／shutterstock達志影像）
孩子的身高一向是父母關心的，一旦小孩身高明顯比同儕矮，家長便會憂心忡忡，甚至求診問醫，其實，身高除了會受到父母遺傳基因影響外，還會受到生長激素影響，而小孩最愛的「糖分」則掌控了生長激素的分泌量，因此家長應特別留意孩子的攝取量。
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中醫師王大元在臉書粉專指出，通常白天生長激素的分泌較少，但到了晚上22時至凌晨2時、清晨5時至7時會大量分泌，因此不要錯過這長高的關鍵時刻。王大元進一步指出，「糖分」攝取是影響生長激素分泌量最主要的因素，由於吃甜食後血糖會上升，進而抑制生長激素的分泌，且須花費3至5小時，血糖才會漸趨穩定。
王大元舉例，如果家中的小孩下課後喝一杯全糖飲料（約60公克的糖，相當於15顆方糖），生長激素會直接抑制到晚上9時，甚至有些孩子補習下課後（或宵夜）再來一杯，會將生長激素徹底壓抑，因而錯失整個半夜的高分泌期。
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此外，外餐與餐之間的輕微飢餓，能夠引發生長激素的分泌，運動同樣也能達到相同效果，藉由高強度運動，來促進能量燃燒，而能量不足狀況下，此時的狀態就猶如輕微飢餓，這樣一來，便會誘發生長激素的釋放，因此若想要孩子長高，不妨督促他們多運動。
王大元進一步指出，除了生長激素外，半夜同時也是褪黑激素分泌的高峰期，褪黑激素掌控人體的睡眠狀況，分泌旺盛時，身體容易進入深層睡眠，同時影響胰島素的晝夜分泌韻律，此時血糖降低，生長激素分泌便因此上升。
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至於該如何有效增加褪黑激素分泌呢？白天曬太陽、關燈睡覺、多運動或補充色胺酸（血清素前驅物，如鮭魚、牛奶、雞胸肉等），這些都可以幫助褪黑激素合成和分泌，若想要長高，「良好睡眠」絕對是不可缺少的要素。
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更新時間：2023/09/16 23:04