在家上班容易有「數位過勞」的問題。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
2020年疫情爆發後，許多民眾的工作模式開始轉成「居家辦公」。這種生活轉變，也導致「數位過勞」出現。中醫師指出，頻繁使用3C產品、腦部疲勞、長期線上會議等，都會產生「數位過勞」，想改善就要明確安排「工作與休息」的節奏，找到放鬆的間隙，讓大腦有機會放鬆。
沒做事卻很累？ 當心是「數位過勞」
中醫師葉姿君表示，「數位過勞」會讓人有「在家上班比去公司上班還要累」或者「明明在家工作睡得很夠，但是感覺還是很累」的感覺。因為「疲勞」不一定在身體勞動後才會產生，「情緒勞動」或「腦勞動」也會產生疲勞。而居家辦公造成的「腦勞動」不容易被察覺，會讓人更輕易產生「明明沒做什麼事卻很累」的感受。
產生「數位過勞」4原因
葉姿君列出產生「數位過勞」的4種原因：
1.線上會議
透過螢幕交談工作內容，會無法即時感受到與談人的情緒反應、聲調、表情等細微變化，導致溝通上的壓力更大，另外網路傳訊落差，也會導致大腦需要更加集中分析，結果就是消耗過度。同時，攝影鏡頭會把臉部放大，造成部分人對容貌的焦慮感提升。
2.頻繁使用電腦、平板、手機
長期坐在電腦前面，會讓腰部、頸部的不適症狀提升，而長期盯著3C產品會導致眼睛的疲勞，如果喜歡在睡前滑手機，則會有手機藍光抑制褪黑激素分泌影響到睡眠的狀況。
3.腦部疲勞
有研究發現，邊看影片邊開視訊會議、上網或頻繁使用電腦、平板、手機等一心多用的行為，會使大腦灰質密度降低。
4.「工作與休息」的界線模糊
沒有固定上下班時間區分「工作」與「休息」，讓工作時間無限延長，有可能因此導致熬夜趕工，讓睡眠時間紊亂。在家工作的優點是想休息時就可以休息，但是也會有因為太晚起床、午睡太久等原因導致晚上睡不著的狀況。
「數位過勞」怎麼改善？
葉姿君建議民眾，想改善數位過勞，要先從「刻意」安排工作時間開始。以日、周、月為單位做安排，讓自己有固定的休息規律，藉由一些小儀式（如穿正式的衣服、設定打卡鐘聲）提醒自己切換成工作模式，並在一日的工作時間中安插「咖啡時間」，提醒自己起來走動走動、做一下伸展運動或找人實體聊天。
針對腦部疲勞，可以先閉目養神2～3分鐘，在桌邊放綠色植物或任何可以放鬆心情的圖片供觀賞放鬆心情，或是花2～3分鐘整理桌面、周邊環境，並在固定時間內上床睡覺與起床，多找時間去曬曬太陽，讓體內的褪黑激素正常運作，如果想午睡，要控制在10～30分鐘內，也不宜太晚睡，要盡量安排在12～15點間完成。
◎ 資料來源／葉姿君中醫師
原文請見：在家工作也好累？了解「數位過勞」產生4原因 幫你放鬆大腦重拾活力！
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更新時間：2023/05/24 20:42