中醫建議自己按摩時，要先鬆弛周邊肌肉。（示意圖／shutterstock達志影像）
自己按摩總是沒辦法像中醫師按得那麼解痠痛，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫務長邱榮鵬說，其實是少了1步：先鬆弛周邊肌肉！如果先放鬆頸部周邊肌肉，常見的肩頸背部痠痛，只要再加上風池和肩井穴揉壓，就能緩解。另外常掉髮、腎虛可按關元穴，按足三里穴有助延年益壽。
為讓民眾更了解中醫的治療應用，「中國醫藥研究發展基金會」舉辦全民線上課程。在112年1/1由中醫傷科醫學會理事長黃蕙棻及邱榮鵬醫務長免費展開視訊課程，主講中醫骨科治療常見的筋骨傷痛疾病，以及「雙手萬能自我按摩養生不求人」。
推拿具有治療性 按摩只求「舒服」
邱榮鵬說明，推拿與按摩都屬中醫傷科治療手段，均是運用手法讓人達到舒筋活血、防病祛疾。兩者最大的分別在於推拿屬治療性，按摩則追求「舒服」。推拿必須透過經絡穴位的作用連接到各臟腑和相對應的組織器官，以推拿手法加速血液循環及代謝，舒筋通絡、理筋整復來進行全身性調理及修復。
邱榮鵬特別提醒，中醫推拿涉及專業的經絡循行，有順經和逆經的考量，穴位按壓也有要求，坊間的按摩店家只有舒緩肌肉緊張，是講求放鬆及更舒適，按摩師不具醫療專業，千萬不要妄自讓非中醫師施行推拿動作。
按摩不到位？ 原來是沒先鬆弛肌肉
其實利用按摩手法也可以達到緩解痠痛的作用，但不少人常感「怎麼自己按都按不到位」，不像中醫師推拿時那麼解痠痛。邱榮鵬教：「肌肉要先捏一捏」，肌肉鬆弛後再按穴位，這樣的緩解痠痛效果更好。
以大家最容易痠痛的肩頸和上背部來說，緩解穴位是風池穴和肩井穴，但是按壓這兩個穴前，要先把脖子後面肌肉捏鬆，之後再用拇指扣住風池穴上揉按，再往下揉按至肩井穴，這樣就可以達到止痠痛作用。
掉髮、腎虛、常腰痠 按壓肚臍下的「關元穴」
邱榮鵬再推薦兩個民眾保健很需要的穴位，第1個是「關元穴」。關元穴是人體陰陽元氣出入處，按壓此穴可以補元、溫腎、驅寒，能改善腎虛、腰痠，很多人有掉髮問題也都要按關元穴。它的位置在肚臍下方4橫指寬處。
按壓前要先搓熱手掌，用手掌以關元穴為中心摩壓整個腹部，按壓100到200下，感覺腹部有熱感為止。
「足三里穴」是長壽穴 可緩解眼睛等不適
另外還有足三里穴，這是人體重要的長壽穴之一。常按可調節脾胃功能，人體免疫能力，緩解眼睛、鼻子、嘴巴、牙齒等部位的病症。它的位置在外膝眼下4橫指處。
如果手按感覺不佳， 可以用拇指，或是用梳子的手柄等工具，每天按壓10分鐘。
而黃蕙棻則在課程中為學員介紹中醫骨傷科治療種類。她表示，中醫骨傷科治療非常多元，包括筋骨整復推拿、針灸、薰洗、內服及外用藥等方法，內外俱治來辯證施治，解決患者因疾病所帶來的痛苦。
中醫骨傷科的治療範圍很廣泛，包括傷筋、傷骨及骨病。傷筋，是指如肌肉、韌帶、肌腱受到損傷或感到痠痛。傷骨就是骨折或骨折 後遺症、脫臼和關節半脫位，而骨病，係指人體骨骼關節生長發育或代謝相關疾病，如退化性關節炎、骨質疏鬆、脊椎側彎等。
五十肩、媽媽手、椎間盤突出、腕隧道症候群 傷科手法均可調整
凡肢體有筋骨痠痛症狀，或因跌打損傷所導致的筋骨痠痛，都可以到中醫骨傷科求診。從一般常見的筋骨疾患，如脊椎側彎、五十肩、媽媽手、肩頸痠痛、椎間盤突出、腕隧道症候群等症疾病，都可透過傷科手法調整治療。像退化型關節炎等退化症狀，也可維持病情不再惡化。
◎ 資料來源／中國醫藥研究發展基金會
原文請見：自己按摩總按不到位原來是少做1步！1/1中醫教4穴防掉髮、止痠痛還延年益壽！
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更新時間：2023/01/03 13:54