15種低卡零食，瘦身的人也能吃。（示意圖／shutterstock達志影像）
瘦身的路上，不僅要勤奮運動，還要要忍耐飢餓、要拒絕美食，看著朋友們晚餐或假日的聚餐照片，自己只能餓肚子或吃水煮食物，真的不是常人所能辦到的！所以，偶爾犒賞自己才能更加持之以恆！高敏敏營養師就在她的最新著作《要瘦，就健康瘦一輩子》中透露15種低卡零食，不只好吃又很有飽足感，熱量也超低，只要戒除垃圾食物，誰說減肥就一定只能挨餓！
蘇打餅乾（一包3片）163大卡
蘇打餅乾是許多人辦公室會放的小零食，不僅很有飽足感，熱量也不高，加上又是鹼性食品，適合胃酸過多的人食用，能養胃健胃。
低脂鮮奶（一杯240毫升）120大卡
鮮奶富含鈣質，且也很有飽足感，喝低脂鮮奶多鈣少脂肪，營養不怕胖。
大麥棒（一根）141大卡
大麥棒含有豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，排便順暢，越吃越瘦～
無糖優酪乳（一瓶206毫升）119大卡
優酪乳含益生菌，能幫助消化與保護腸道健康，但大多數優酪乳都含糖過多，建議喝無糖優酪乳，助排便也有飽足感。
無糖優格（一小杯100公克）65大卡
許多明星都已經流行吃「希臘優格」當作減肥利器，優格富含鈣質，且乳酸能促進鈣質吸收，無糖優格還能助瘦，而且也很美味。
地瓜（一小條84公克）113大卡
地瓜是國際公認的防癌食物，而且高纖維、助排便，能增進免疫力又瘦身，絕對是減肥又想吃澱粉的首選。
茶葉蛋（一顆）71大卡
超商最熱賣的商品茶葉蛋，有豐富的蛋白質和卵磷脂，帶點茶香也不會像水煮蛋無聊，能幫助細胞修復，延緩衰老。
新鮮水果（一份）60大卡
水果富含維生素C和植化素，既瘦身又能美顏，也建議可以多食用纖維較多、糖分較少的水果會更有效哦～
低卡果凍（100公克）59大卡
有在健身的人應該抽屜裡都囤積不少低卡果凍吧，超有飽足感而且食用方便，且大多數的果凍都含可溶性纖維，可預防便祕又能瘦身。
無糖豆漿（一杯260毫升）55大卡
豆漿中含有異黃酮，可抗衰老、養顏，其富含纖維素能有效阻止人體對糖分的過量吸收，喝無糖豆漿常保年輕又減重，還能防癌與降血糖，蛋白質含量甚至贏過牛奶！
綜合堅果（一小把）45大卡
堅果含不飽和脂肪酸，可補腦又預防心血管疾病，但油脂多，吃多還是會胖，適量即可，不宜貪多。
鹽燒海苔（6小片）23大卡
美味的海苔，無論是當零食食用或者包其他食物都很百搭，海苔中不飽和脂肪酸Omega-3能降低發炎反應，能降低心血管疾病的風險，熱量又低，是瘦身小幫手。
蒟蒻絲（一盒100公克）20大卡
蒟蒻絲一直以來是減肥人的王牌之一，超低熱量卻有滿滿的飽足感，水溶性纖維還可以降血糖和降血脂，是預防三高的高手。
水果氣泡水（一杯240毫升）10大卡
想要減重，飲水量是非常重要的指標，只是很多人不喜歡喝水，所以近年大受歡迎的氣泡水成為瘦身的首選，微甜微香的水果氣泡水能夠大大增加喝水的慾望，促進新陳代謝，氣泡也能帶來比白開水更多的飽足感，不過若有胃腸容易脹氣的人則要適量飲用。
無糖茶（紅／綠／花）0大卡
不喜歡喝水的人，也可以嘗試無糖紅、綠、花茶，除了零熱量，茶中多酚和維生素，可以美容養顏又可消炎、降血壓，也是瘦身的好選擇！
原文請見：偶爾放縱一下也沒差！營養師曝15種瘦身也能吃的低卡零食，超有飽足感重點很好吃！
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更新時間：2022/09/15 14:45