營養師整理了幾種熱門水果的熱量。（示意圖／shutterstock達志影像）
台灣盛產許多美味的水果，一年四季都有不同種類香甜的果類可做選擇，尤其到了夏天，「芒果剉冰」、「西瓜汁」、「百香果汁」，這些都是炎炎夏日消暑的人氣食品，一不小心可能會吃太多導致肥胖，營養師余朱青在臉書幫大家整理最近熱門水果的熱量，享用美味的同時也能控制體態。
1.冰涼飲料中的百搭配角：百香果
每100公克，有64大卡，碳水化合物有11.2公克，膳食纖維有5.3公克。挑選時可以找外皮顏色深的更好吃，建議可加在生菜上做為沙拉醬，清爽美味。
2.減脂的好夥伴：火龍果
紅肉的火龍果，每100公克，50大卡，碳水化合物有12.3公克，膳食纖維有1.3公克。火龍果含花青素、鈣磷鐵等礦物質、及高量水溶性膳食纖維，營養價值很高。
3.楊貴妃最愛：荔枝
每100公克，68大卡，碳水化合物有17.3公克，膳食纖維有0.8公克。余朱青也提醒，以水果來說，熱量不算低，吃的時候一定要注意份量！
4.夏日人氣首選：芒果
以常見的愛文芒果來說，每100公克，42大卡，碳水化合物有11公克，膳食纖維有0.9公克。熱量其實沒有想像中高。
5.瓜果之王：西瓜
西瓜香甜多汁 ，水分含量佔西瓜整體約94%，不含脂肪和膽固醇，消暑解渴紅色西瓜平均，每100公克，33大卡，碳水化合物有8公克，膳食纖維有0.3公克。含有許多人體所需的營養素。
甜味十足的「西瓜」和「芒果」熱量沒有大家所想得高，甚至比減脂好夥伴「火龍果」來得低，現代許多人在執行減肥不敢吃太甜的水果，但是從以上可以看出甜度跟熱量不是成正比的，甜不甜只是吃在嘴裡的感覺而已。
余朱青也提醒想瘦身最主要還是看「攝取的份量」，即便吃很多「不甜、熱量低的水果」還是可能會致胖，甚至影響血糖或血脂，一份水果約為一碗飯8分滿的量，一般健康的人建議一天可吃2~4份水果，若是有糖尿病或是在控制體重的朋友就更要注重一天攝取的量。
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2022/07/05 18:52