端午吃粽怕熱量？營養師授「自製健康版」　4撇步甩負擔

端午節除了划龍舟跟立蛋外，最重要的就是吃粽子，但可要小心粽子的熱量危機。對此，營養師高敏敏提出「健康版的自製粽子」，讓您安心吃粽也不怕熱量高。

「端午節最期待吃什麼粽？試試自己包粽子吧」，高敏敏在臉書奉上「營養師健康版粽子」，粽子食材這樣換，少鹽、少油、更高纖！

1.建議將糯米換成高纖米

像燕麥、糙米、蒟蒻米、花椰菜米等都是很好的選擇，因為糯米不易消化，如果換成高纖米，不止能增加纖維攝取，更可以穩定血糖血脂。

2.肥肉都是屬於熱量高食材

像是五花肉、加工肉、花生等，建議替換成瘦肉、豆乾、毛豆、黃豆等食材，少負擔又美味健康。

3.少加醃料調料

像是菜圃干、鹽巴、醬油，增添熱量之外，鈉含量也會升高。如果真的想要提味，可以換成天然辛香料，像是蔥、蒜、胡椒等都是不錯的選擇！

4.可加入有口感蔬菜增加膳食纖維的攝取

如：香菇、杏鮑菇、黑木耳、竹筍等，不只讓讓口味更豐富，還能增加飽足感、飲食更均衡。

除了餡料的替換之外，高敏敏也貼心提醒大家，建議腎臟不佳的民眾，選用白糯米即可，蔬菜可以先川燙後再包餡；至於腸胃消化不佳者，糯米請適量食用，或將粽子包小顆一點，吃完較不易有負擔。


除了上述2種人要注意吃粽子的小撇步，一般人更可以注意：

1.替換正餐澱粉：控制澱粉量、熱量不爆表
2.甜粽要克制：勿一顆接一顆，含糖量高
3.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上 控制鈉量、糖量
4..飯後吃富含酵素水果：奇異果、鳳梨、木瓜 助消化
5.一天一顆:粽：淺嚐即可
 

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