10月第二個星期一，是日本的國定假日。為了推廣全民運動，並從中培養尊重他人精神，日本政府將這天訂為「運動之日」。而進入高齡社會後，日本學術界鑽研「延長健康的壽命」，發現適當重訓能降低糖尿病、癌症等疾病的死亡風險；且每週40分鐘就能有顯著效果。日本厚生勞動省也鼓勵中高年者，每週重訓2至3次，以保養身體機能。另外，日本順天堂大學在動物實驗上，成功去除老化細胞；未來預備展開人類臨床，確認抗老疫苗效果。
圖／shutterstock達志影像
運動是通往健康的最佳途徑，更是延年益壽的秘訣。不過，隨著年齡增長，有氧運動逐漸力不從心；但是別急著放棄，不妨試試無氧的重量訓練。
70多歲女性：「健康與駝背是我的重點。」
70多歲女性：「這樣的運動太有趣了，一週會來4次。」
「銀髮重訓」近來在日本掀起熱議與熱潮，厚生勞動省甚至將重訓列為推廣項目，建議成人及老年人，每週進行2至3次；除了提升身體機能、改善骨質密度，最新研究更顯示，適當的負重訓練還能降低糖尿病、癌症等高致死疾病風險。
東北大學研究所副教授 門間陽樹：「我們很驚訝竟能有效降低患病風險，這也讓我們了解到，重訓不只是為了練成大塊頭。」
根據研究團隊統計，若以總死亡機率而言，實施每週40分鐘的重量訓練者，風險降低程度最為顯著；與未有鍛鍊習慣者相比，總死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病等罹患機率，皆有10%以上的抑制成效。不過，研究主持學者強調，雖然其中包括許多尚未釐清的變因，但可以肯定的是重訓在裡面扮演的角色。
東北大學研究所副教授 門間陽樹：「當受到外來刺激時，是肌肉在幫我們做出反應，所以肌力訓練不管幾歲開始都不晚。」
健康型重訓目的並非成為大隻佬，而是在於保持自身狀態，神奈川地方政府便以重訓來對付生活習慣病。保健醫療中心為患者制定專屬菜單，強度量力而為，重點是持之以恆；技術員全程陪同指導，協助鍛鍊正確肌群。
重訓健康計劃80多歲參與者：「一般不會用到的肌肉，來到這邊可能學習怎麼訓練，真的挺不錯。」
另有專家指出，保健型運動確實能夠強身健體，但切勿操之過急，反倒傷害身體；也不必追求非得進健身房，平時在家做做深蹲、扶地挺身等等都不錯，總之就是「簡單做，強過什麼都不做！」
東北大學研究所副教授 門間陽樹：「平時沒有訓練習慣的人，其實隨便動一動也好，就算強度不高，也十分有可能從中獲得健康效果。」
此外，日本順天堂大學也有令人振奮的好消息。目前已知「老化細胞」的累積，會造成體內慢性發炎，使人走向衰老、產生各樣疾病，而順天堂大學透過老鼠實驗，驗證「老化細胞去除疫苗」效果。研究團隊利用糖尿病口服藥，成功去除老化細胞中的特定蛋白質，改善了實驗鼠病情，這項成果，今年5月發表於國際期刊。
順天堂大學教授 南野徹：「包括日本在內的各先進國家，都將延長健康壽命視為重要目標。這項研究還在相當初期階段，我們會確保在充分安全之下慎重進行。」
為了進一步了解人體效果，團隊表示，會向校內倫理委員會申請臨床，計劃觀察65歲以上慢性病患者，在治療介入後，老化細胞的改變。
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更新時間：2024/10/15 10:49