不用運動！腦科學博士「2招」助銀髮族養腦逆齡、減少肌肉僵硬

許多銀髮族想要維持健康，卻對做運動感到力不從心。日本一位88歲名譽教授指出，「運動」不單是大幅度揮動手腳的劇烈運動，許多日常生活中的動作，其實意外能使用到肌肉，還能有益大腦。他分享了2種日常中能抗衰老的方式，能有效避免肌肉僵硬，常保大腦健康。

日本腦科學專家、濱松醫科大學名譽教授高田明和指出，大家一提到「運動」，可能就會聯想到劇烈的跑、跳或重訓等行為。但其實小幅度又纖細的動作，反而能常保肌肉、神經與腦的健康。他認為銀髮族必須注重這樣的「小動作」。

舉例來說，日常生活中的園藝、掃除、料理、曬衣服、演奏樂器、維修器具等，就屬於這些小動作，還能鍛鍊腳部與腰部等下肢。他特別提到「打掃」的優點。他指出，放空打掃能夠療癒身心。擦拭物品時的重複動作，會讓腦中分泌有「幸福賀爾蒙」之稱的血清素。看到家中變乾淨，自我肯定感也會提升。

高田指出，大聲發出聲音意外也能鍛鍊肌肉。發聲能消費不少熱量，腹肌與胸肌的筋膜不時緊縮與防鬆，能有效防止肌肉僵硬。因此除了散步與拉筋之外，銀髮族去KTV唱歌或大聲朗讀等也是對身體有益的行為，有望成為身心「逆齡回春」的特效藥。