隨著醫藥、食品及生活條件等領域的進展,大幅提升人類長壽機率,然而能活到100歲仍非易事,以美國為例,只占總人口的不到1%。雖然能活到這個歲數很大程度取決於遺傳和純粹運氣,但《每日郵報》整理了幾位人瑞的一系列長壽秘訣,從吃巧克力、培根,到動腦思考甚至遠離男人等,提供渴望延年益壽者參考。
保持大腦活躍
日本老奶奶田中凱恩(Kane Tanaka)1903年1月2日出生於福岡地區,直到2022年4月才去世,享年119歲107 天,是日本史上最長壽者,也是人類史上第二長壽者,僅次於法國的卡爾門特(Jeanne Calment)122歲164天。她2020表示,自己每天早上6點起床,ikigai(活著的意義)是與很多人交談、玩棋盤遊戲和做數學謎題。研究表明,透過刺激活動和社交來保持大腦活躍可防止智力衰退。
保持平靜
美國奶奶莫雷拉(Maria Branyas Morera)1907年出生在舊金山,目前已活了116 年240天,是全球現存最長壽者,她透露自己一生都把平靜生活和避開「有毒關係(爛人)」放在首位,她將自己的長壽歸功於情緒穩定、無憂無慮、與親友保持良好關係、與大自然的接觸。
她也大推優格,稱這是對身體有無數正面作用的食品。英國國家醫療服務體系 (NHS)稱,優格是鈣和蛋白質的優質來源,有益於骨骼和肌肉健康。
遠離男人
英國奶奶加蘭(Jessie Gallan)2015年去世,享年109歲,一生從未結婚,臨終前她透露自己的長壽秘訣是遠離男人,「他們帶來的麻煩比價值還多。」她也表示自己會規律運動,每天早上吃一碗熱粥。英國飲食協會稱,粥是全穀物,可降低30%罹患心臟病、中風和2型糖尿病風險。
吃培根和雞蛋
美國奶奶瓊斯(Susannah Mushatt Jones)2016年5月去世,活到116歲,她表示自己每天早上吃4條培根、炒蛋,另外每天晚上7點睡覺,每天睡10個小時。NHS警告,吃大量紅肉和加工肉類會增加大腸癌風險。
吃巧克力
史上最長壽人類卡爾門特1875年出生,1997年去世,活了122年又164天,據傳她並未嚴格控制飲食,反而抽菸、喝紅酒、吃巧克力,她聲稱自己1888年曾見過梵谷(Vincent van Gogh),稱對方「非常醜陋。」一些證據表明,巧克力(尤其黑巧克力)黃烷醇(flavanol)含量高,有助改善血管健康,降低心血管疾病風險。
撥空放鬆
委內瑞拉爺爺佩雷斯(Juan Vicente Pérez)5月歡度114歲生日,他將長壽歸功於撥空放鬆身心和喝當地的甘蔗酒aguardiente。NHS建議,每週飲酒量不應超過14單位(六瓶啤酒或十小杯葡萄酒)。
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