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限時斷食法
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晚吃代謝狂降！168斷食「這時段」效果翻倍：8週腰圍多減3公分
想要減重控糖、預防代謝症候群，全球興起間歇性斷食風潮。不過，決定斷食減重成效的重點未必是「吃多久」，而是「幾點吃」。台大公衛學院研究整合41項試驗、逾2200人資料發現，最後一餐若在晚間7點前，8周下來可多減重1公斤、腰圍減少3公分。
168升級版！台大研究揭「減重關鍵」時間點：8週多瘦1公斤
想要減重控糖、預防代謝症候群，全球興起間歇性斷食風潮。不過，決定斷食減重成效的重點未必是「吃多久」，而是「幾點吃」。台大公衛學院研究整合41項試驗、逾2200人資料發現，最後一餐若在晚間7點前，8周下來可多減重1公斤、腰圍減少3公分。
越晚吃早餐「死亡風險越高」 研究揭危機：憂鬱、口腔疾病都上身
早餐是開啟一天的關鍵，吃飽早餐就能擁有活力滿滿的一天，不過吃早餐的時間也相當重要！有最新研究追蹤年長者發現，早餐時間延後與憂鬱、疲勞、口腔健康問題及較高死亡風險有關。
斷食減重4大方法哪種好？醫師曝「效果好」實際成功關鍵
許多民眾透過斷食減重的方法，追求更健康、勻稱的體態，不過選哪種方式最有效？基因醫師引述針對4大斷食減重法的研究，不同斷食法有各自的優勢，不過他也點出其中的關鍵。
Joeman減肥成果驚人！ 靠「這2招」從體重破百變帥型男
百萬YouTuber「Joeman」（九妹）瘦身成果讓人驚豔！從過去的圓潤模樣，到如今瘦成韓系斯文型男，轉變驚人。日前他在Facebook分享近照，並寫下：「瘦到71公斤了，沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭。」立刻引來粉絲熱議，不少人留言：「我以為看到什麼韓國歐巴...」連主播陳海茵都驚呼：「有接瘦身代言？還是要開減重課程嗎？」
46歲陳喬恩「5天急瘦法」曝！起床驚見小腹消、臉不腫
46歲「偶像劇女王」陳喬恩，近期憑《墨雨雲間》再攀事業巔峰，為了螢幕前狀態，她日前在社群上大方分享最新5天緊急瘦身法。自認是吃貨又易腫體質的她，靠「吃+動」的黃金策略，短時間內成功消掉小腹、臉部浮腫，親曝：「起床就看見肚子小了！」
間歇性斷食曝健康警訊「恐增加死亡風險」 醫示警2族群勿嘗試
近年來，全球肥胖人口已超過10億，面對這一健康挑戰，間歇性斷食，包括168、52斷食法等，成為許多人喜愛的選項之一。然而，一項最新研究卻指出，間歇性斷食可能增高死亡風險，特別是對心血管疾病和癌症患者而言。3熱門間歇性斷食，恐增91%心血管死亡風險胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，過去眾多研究支持間歇性斷食的健康益處，包括改善血糖控制、降低糖尿病和心血管疾病風險、增強大腦功能，甚至可能有助於預防神經退化性疾病，並被認為具有抗衰老和延長壽命的潛力。常見的間歇性斷食形式包括每日限時進食、「5:2間歇性斷食」和隔日斷食法。黃軒也分享，最近在《美國心臟協會流行病學和預防》會議上發表的一項新研究，對間歇性斷食的長期影響提出了新的見解。這項研究，有超過2萬名成年參與者的數據，發現相較於每天12至16小時的典型進食時間，實行間歇性斷食的人，高出3項健康風險，包含心血管疾病死亡風險增加91%，癌症風險增加20%，全因死亡風險並未降低。心血管疾病、癌症患者，嚴禁間歇性斷食！黃軒表示研究顯示，對於心血管疾病和癌症患者來說，間歇性斷食可能帶來更高的風險。已患心血管疾病者，若每天進食時間限制少於8小時，心血管死亡風險增加2倍以上；若進食時間限制在8至10小時內，心血管疾病死亡風險仍增加66%。對於已患癌症者，若每天進食時間限制少於8小時，心血管死亡風險更是增加3倍以上。另外，黃軒也指出，研究發現對於癌症患者，若每天進食時間超過16小時（少量多餐），死於癌症的風險反而降低54%。研究局限性有待進一步探討黃軒進一步說明，此研究雖然提出了間歇性斷食可能帶來的風險，但仍存在一些局限性，包括參與者飲食模式的自我報告可能存在記憶偏差，以及其他可能影響健康的因素未被納入分析。因此，研究結果並不能確定間歇性斷食與心血管死亡之間的「因果關係」。未來的研究將進一步探討間歇性斷食與心血管不良結果之間的生物學機制，以提供更全面的理解。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
輕鬆擺脫脂肪！「斷食法」怎麼吃才有效 6大方法一次看
從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。除了大家熟知的168斷食，還有半日斷食、1410斷食等各種不同方法，今天就要來盤點一下各式不同的斷食如何執行、適合哪種人、怎麼吃才會真的瘦下來，快來看看你適合哪一種吧！
168斷食減重最有效？醫提研究駁：和「這招」差不多
168斷食法對減重到底有沒有幫助？廣州南方醫科大學曾進行臨床試驗，結果顯示在減少熱量攝取前提下，有沒有進行額外禁食其實減重效果都差不多。該研究結果並刊登在2022年4月國際首屈一指期刊《新英格蘭醫學雜誌》當中。肥胖症專科醫師廖文嘉表示，研究分為二組，其中一組採取卡路里限制飲食，並要求受試者在8小時內吃完食物，也就是168斷食法。另外一組也是採卡路里限制飲食，但一天不限時間吃完。
168斷食法瘦身真有效？哈佛醫學院點名3族群：勿亂試
間歇性斷食吃對時間就瘦？ 研究：熱量控制效果一樣
聚膠行動2.0前進高雄燈會 輕軌列車設計概念搶先曝光
2022台灣燈會在高雄主視覺，藉由一束光源，幾何構圖成一個正在發光的「高」字，以繽紛的色彩，揭示高雄城市的熱情爽朗，也揭開場域規模最大的台灣燈會。首先登場的是「2022台灣燈會會前會在高雄-聖誕主燈」在愛河灣打造全台最大的耶誕光影活動，民眾可走舊鐵橋、高雄橋、輕軌橋等觀賞展演活動，欣賞媲美泰晤士河、紐約東河的燈光改造系統，感受7公里、近13萬個智慧控制點全面燈光連動的視覺震撼。
靠「吃」瘦身你信嗎？營養師教3法：燃脂減重好處多
減肥的方法層出不窮，尤其在近幾年超夯的「間歇性斷食法」，其特色為不用運動就能瘦！減重效果主要由飲食控制，還有許多網友分享自己減重的心路歷程到各大社群平台，超激勵人心的成果，讓許多人躍躍欲試。程涵宇營養師在整理出超詳細的「限時斷食法」，除了人人耳熟能詳的168斷食，還有另外兩種斷食法的詳細介紹，超完整攻略不藏私一次大解密！
最懶無痛減肥法 168斷食搭4關鍵隨心吃告別贅肉
飲食168、186、52等這些密碼，最近在領域非常火熱，網路上也開始有很多人分享相關經驗，這些數字指的就是，什麼是間歇性斷食?間歇性斷食對於身體有何影響? 要如何執行間歇性斷食?常見2種間歇性斷食：52、168間歇性斷食法，是有策略的規劃與進食的時間，在斷食期間不吃有熱量的東西，只能喝水與無熱量的飲料(例如無糖的咖啡或茶)，透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖素來分解脂肪。常見的間歇性斷食有2種方式：每日限時進食和5：2斷食法。常常聽到的168、186等數字就是指每日限時進食的時間，168指的是每日斷食時間16小時，進食時間限制8小時，186就是斷時18小時，進食時間限制6小時。5：2斷食法是指每週找不連續的2天執行斷食，斷食日的飲食攝取熱量小於500大卡。間歇性斷食對身體的影響1997年有學者在新英格蘭醫學雜誌發表的論文指出，限制動物的熱量攝取對衰老和健康會有顯著影響，此後開始，許多研究人員投入了相關的主題，也發展出間歇性斷食的模式。動物和人體研究顯示，間歇性斷食對健康產生有許多益處。2019年新英格蘭醫學雜誌發表了一篇文獻回顧，把近年來有關間歇性飲食的相關研究做了整理，以下就依據論文內容來為間歇性斷食做簡單的介紹。斷食後的生理反應進食會促進細胞組織的生長，但如果斷食一段時間後，會激活細胞的內在防禦，增加抗氧化功能以及清除或修復受損細胞。現代人飲食充足且久坐不動，是造成慢性疾病盛行的主要原因，飲食充足的狀況下，難以激活這道防禦。斷食就是啟動身體細胞的訊息，把細胞拉出舒適圈，重啟防禦系統活化代謝。動物模型研究顯示，間歇性斷食可改善多種慢性病，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和腦部神經退行性疾病。週期性打開和關閉代謝開關，激發全身細胞的協調反應，而且這些反應可以延續到進食時期，從而改善精神和身體功能以及增強疾病抵抗力。葡萄糖和脂肪酸是細胞的主要能量來源。進餐後，葡萄糖被用於提供能量，脂肪以甘油三酯的形式被儲存在脂肪組織內。斷食超過8-12小時後，體內可使用的肝醣耗盡無法提供更多葡萄糖，三酸甘油酯就會開始被分解成脂肪酸和甘油，來提供能量。肝臟會將脂肪酸轉換成酮體，酮體是斷食期重啟代謝的開關，因此，斷食時間建議要超過12小時。斷食24小時後酮體濃度會逐升高，體內酮體濃度太高，對身體會造成傷害，因此，不建議執行連續2天的斷食計畫。雖然根據動物模型與生理反應來探討間歇性斷食，對於細胞活化似乎有益，但人體試驗的證據仍非常有限。目前看來間歇性斷食有助於改善血脂肪，但無法確認對於其他疾病控制有明確的效果。另外，人體試驗也缺乏長期執行的安全性的評估，例如糖尿病病人如果要執行間歇性斷食，可能會面臨低血糖與酮酸中毒的風險；癌症病人若長期執行間歇性斷食可能會加重營養不良造成惡病質的狀況。因此，慢性病病人若要執行間歇性斷食應謹慎評估。間歇性斷食執行時間表對於健康的成人或是久坐不動飲食豐盛的族群而言，可以嘗試利用間歇性斷食來達到體重控制與預防慢性疾病的目的。建議以漸進式的方法來進行，依據自己的生活習慣選擇每日限時進食方案或5：2斷食法方案，以4個月為過渡期達到目標，最好可與醫師合作做適當的監測。
免挨餓！瘦身初階班最適合 日超夯「14小時斷食法」
近年來流行的懶人減肥法中，討論度最高的莫過於「」，透過進食時間控制，就能有明顯瘦下來的成效，如果再配合，更是效果驚人。其中的「」更是深受大家推崇，像是楊丞琳、瘦子等藝人都是透過這種方法瘦下來，不過其實在日本最流行的是另一款「14小時斷食」，比168更寬鬆，推薦給瘦身初階班的你。懶人最愛「間歇性斷食」從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，其實簡單來說就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。有很多明星藝人都是斷食法信徒，最夯的「168斷食法」又稱「黃金8小時進食法」，從愛紗、昆凌、瘦子到楊丞琳都是靠此瘦下來，吳慷仁則是採用「6：1進食法」。另外還有「2：5」和「24小時」兩種方式，前者是每個禮拜挑兩天，攝取日常攝取熱量的25％，後者則是一星期有一天24小時都不吃。最健康、無負擔的「14小時斷食」前陣子在日本最流行的「14小時斷食法」，被封為最健康、無負擔的佛系減肥法。這種斷食法是在10小時內吃完一天所有的食物，剩下的14小時保持空腹不再吃。空腹期間可以增加身體飢餓時間，促進脂肪分解，也有人稱「10小時限時飲食」。研究也顯示，3個月遵守14小時斷食，體重、BMI、腹部脂肪和腰圍都會明顯減少。「14小時斷食」的3大好處比起大家熟知的168斷食法，「14小時斷食」較為溫和、不刺激，也更符合一般人的生理時鐘，所以在進行這種斷食法時，可以順帶「調整生活作息」，讓三餐都在正常的時間內迅速吃完，跟消夜說掰掰。再來，隨著空腹時間拉長，腸胃可以好好休息，連帶可以改善腸胃問題，提升新陳代謝，進而穩定血糖，減少糖尿病機會。最重要的是，實施起來超簡單，不用像168一樣苦熬，很輕鬆就能達成。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點