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間歇式健走方式
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44歲Ella體態封頂！瘦身秘訣曝：「1運動」實測狂甩16公斤
出道24年的 Ella 陳嘉樺，去年11月迎來人生第一場個人巡迴演唱會《It’s Me 艾拉主意》。為了以最好的狀態站上舞台，她近幾個月來卯足全力健身、管理體態，自律程度讓粉絲超佩服！回顧 Ella 的身材變化，出道初期臉上還帶點嬰兒肥，隨著結婚生子，年過40後的她反而更纖瘦、也練出更精實的體態。翻看她過去分享的瘦身方法，除了靠重訓與肌力訓練打造身形，她也很重視日常能長期維持的運動習慣。以下整理她常做的3個好上手又超有感的「燃脂運動」，最近想減重的人快收藏！
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
TikTok上超夯！研究認證日本式健走「逆齡降血壓」每天30分鐘就夠
大家應該都聽過「日走萬步」有益健康的說法，而近年來，一種來自日本的健走方式因為短時間內可以提升體力與健康效果，紐約時報報導，這被稱為日式健走法(Japanese Walking)在TikTok上相當熱門，且已被證實對提升心肺功能、增強肌力，還對穩定血壓等方面具有明顯成效。
不必再日行萬步！「間歇式健走」燃脂抗失智 每天15分鐘就有用
每天走1萬步是許多人的目標，但日本信州大學特聘醫學教授能勢博指出，傳統健走雖有益健康，但效果有限。反倒是「間歇式健走」，對三高族群、肥胖者，甚至憂鬱症和輕度認知障礙的人都有顯著幫助，而且也不需要任何特殊的鍛鍊器材即可達成。
瘦24公斤靠這招！網熱議瘦身運動TOP 10 瑜珈也上榜
有效燃脂 展現自信
不必日走萬步！日醫推「間歇式健走」提升肌力 降血壓、控血糖
隨著年紀增長，許多人會發現體力開始下滑。專家指出，雖然許多人想靠走路來培養體力，但如果只是悠閒漫步，不管走多久都不會有成效，研究也顯示「日走萬步」的效果不彰。日本醫師現在推薦「間歇式健走」。只要重複快走與慢走，不僅能提升肌力，還能控血糖、降血壓。
半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光
最近瘦身圈吹起一股「間歇性健走」風潮，可是減肥瘦身的新秘訣！無需高強度的運動，只要掌握走走停停的節奏，就能有效燃燒脂肪、雕塑體態。這種簡單易行的方法，不僅適合忙碌的都市人，更是運動新手的福音，就連日本醫學教授也推崇，5200人參與「間歇性健走」實驗，有近九成都成功瘦身，究竟「間歇性健走」有什麼厲害之處，快來一起看看。間歇性健走是什麼?間歇性健走是一種近期非常流行的運動訓練模式，通過組合不同速度的步行來達到健康效益。這種方法包括快走和慢走的交替,每週進行4次，每次持續30分鐘。經過日本醫學教授能勢博博士研究多年「間歇式健走」，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上，發現「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值。間歇性健走優點1.燃燒脂肪間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。2.簡單易行間歇式健走的步行速度簡單來說就是以下4個重點：以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘，以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘，上述兩種步行方式持續交替5次 (一天30分鐘，剛開始一天一5分鐘也可以)，上述健走方式每週持續4次。3.長期持續研究團隊花了大約5個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多正面回應： 「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」 「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」 「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」 「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」 「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」鍛鍊「間歇性健走」注意事項1.速度: 快走時的速度應該是每小時4.8~6.3公里，讓你感到略為吃力。慢走時的速度則是平時步行的速度。2.時間: 每次間歇性健走的總時間為30分鐘，包括快走和慢走的交替。剛開始可以從15分鐘開始,逐步增加到30分鐘。3.頻率: 建議每週進行4次間歇性健走。4.姿勢: 保持正確的步行姿勢很重要,包括背挺直、手肘彎曲、視線往前、大步走、雙手自然擺動,並確保腳跟先著地。5.飲食時機: 最好在飯後半小時到1小時進行間歇性健走，避免空腹或剛吃飽時運動，以免引發身體不適。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】