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臉部肌肉訓練
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55歲蘇慧倫仍像少女！「抗老關鍵」曝光 營養師也認證
「永遠的玉女掌門人」蘇慧倫近日出演電視劇，宛如少女般的超強凍齡狀態引發熱烈討論。現年55歲的她，肌膚依舊透亮緊緻、氣色紅潤，絲毫看不出歲月的痕跡。究竟蘇慧倫是如何保養的？
不胖手臂卻超粗？韓妞「消肉按摩法」超夯 5步甩掉惱人蝴蝶袖
夏天穿上短袖上衣、背心，許多人最在意的就是手臂線條！不少人明明已經努力運動、控制飲食，手臂卻依舊看起來粗壯，讓人相當困擾。其實，想讓手臂看起來更纖細，除了透過重量訓練增加肌肉緊實度之外，適當按摩放鬆筋膜、改善循環，也有助於讓線條看起來更流暢。韓國一位專攻體態與臉部矯正的老師就分享，她發現許多人手臂瘦不下來，很多時候與肩頸緊繃、淋巴循環不佳有關。因此，她分享了一套手臂按摩法，透過循序放鬆肩頸、鎖骨與腋下等部位，幫助手臂線條看起來更加修長。她也形容做完後手臂線條會立即變得更柔順，因此受到不少網友討論！提醒：按摩主要作用為放鬆肌肉與軟組織、促進局部循環，無法直接消除脂肪或取代減脂，若想真正改善蝴蝶袖，仍需搭配整體體脂管理與規律肌力訓練。
運動完洗冷水澡恐中風、心肌梗塞？ 醫：1招安全降溫
運動後灌冰水會中風嗎？西園醫院骨科主治醫師張偉德指出，正確降溫能避免傷害、持續燃脂並消除疲勞。掌握緩和運動、10°C冷飲與適量冷浴3大關鍵，並遵循由遠而近原則，就能安全增肌減脂，讓身體恢復平穩並避免筋膜沾黏。
省下醫美錢！每天30分鐘「做5動作」 研究證實：5個月年輕3歲
隨著年齡增長，臉部肌肉逐漸流失、皮膚開始鬆弛，許多人會尋求醫美療程改善外觀。然而，除了花費不菲的填充物注射，其實還有一種免費又自然的方法，能讓臉部看起來更年輕。研究顯示，透過持續的臉部肌肉訓練，可以有效改善臉頰飽滿度，甚至讓外觀看起來年輕數歲，效果宛如「天然填充物」。減重醫師蕭捷健在發文表示，一項發表於《JAMA Dermatology》的研究找來40至65歲女性，進行為期20週的臉部運動訓練，結果發現受試者的上下臉頰飽滿度都有改善。由皮膚科醫師評估外觀後，受試者平均視覺年齡從50.8歲降至48.1歲，「換句話說，苦練五個月，看起來大約年輕三歲。」蕭捷健指出，其實臉部下方藏著許多複雜的肌肉，如果每天適度訓練臉部肌肉，使底層組織變得較為厚實，就可以把原本鬆垮的皮膚撐起來，就像長出天然填充物一樣，把凹陷的地方補平。蕭捷健透露研究採用的是「Happy Face Yoga」臉部訓練法，共包含32個動作，每個動作約1分鐘。受試者前8週每天練習30分鐘，第9至20週則改為隔天練習30分鐘。他建議，一般人不必一次做完整套，可先從以下5個動作開始。
過了這年紀老超快！50+過來人曝10大痛悟 防曬、運動要趁早
總覺得過了30歲後，熬夜一天要花三天才能補回來？其實這並不是錯覺。研究發現，人體一生中存在幾個較明顯的老化轉折點，包括34歲、44歲、60歲和78歲。其中34歲左右被視為外貌初老的重要分水嶺，膠原蛋白與細胞外基質開始加速流失，肌膚逐漸出現鬆弛、暗沉、細紋等問題；到了44歲前後，代謝下降更加明顯，體態改變、腰腹脂肪堆積、體力衰退等狀況也會陸續浮現。因此許多40、50歲女性回頭看，都有一個共同感想：「保養真的不能等。」與其等問題出現後再花時間和金錢補救，不如提早建立好習慣，讓老化速度慢一點、身體狀態好一點。以下整理許多50+女性最想送給20、30歲自己的10個保養忠告。
空腹12小時「胃裡還有粽子」！醫揭瘦瘦針風險：恐釀胃塞車
端午節多人靠瘦瘦針減重，卻因蠕動變慢釀災。阮綜合醫院消化內科主治醫師蕭偉成收治1名50歲男子，打瘦瘦針後日吃2顆粽子，空腹12小時胃竟仍剩一半食物未消化。醫師建議，粽子日限1顆並補足蛋白質、纖維與每日深蹲20下，才能瘦得健康。
夏奇拉世足炸場！49歲體態驚呆全網 5大凍齡秘訣曝光
隨著2026世界盃足球賽正式開踢，「拉丁天后」夏奇拉（Shakira）的歌聲再次席捲全球！她於6月12日在墨西哥城阿茲特克體育場舉行的開幕式登台演出，以充滿能量的熱舞和穩定歌聲瞬間炒熱全場氣氛！從2010年南非世界盃主題曲〈Waka Waka〉、2014年巴西世界盃〈La La La〉，到今年與奈及利亞歌手Burna Boy合作演唱官方主題曲〈Dai Dai〉，夏奇拉早已成為許多人心中的「世足女王」。而比起舞台魅力更讓人驚豔的，是她49歲依然維持緊緻膚況、勻稱體態與充沛活力，甚至被網友大讚「根本不像快50歲」、「看起來只有35歲」。究竟她是如何維持多年如一日的凍齡狀態？以下整理出她的5大保養習慣！
跑步偶遇周潤發！網見「消瘦頰凹」心碎：老得太快了
現年70歲的影帝周潤發一向生活相當低調、親民，經常被民眾捕捉到現身香港街頭或登山步道運動健身。近日有網友在小紅書分享偶遇他跑步的照片，畫面中他身穿一貫的全黑運動服，神情自然、姿態輕鬆，展現親民作風。
44歲宋慧喬神凍齡！曾甩肉17公斤 日常「5習慣」超抗老
韓劇女神宋慧喬一直被視為韓國演藝圈的「凍齡代表」，今年44歲的她無論美貌還是體態都維持得超好！其實她剛出道時身形偏圓潤，曾透過飲食調整成功甩肉17公斤，隨著年紀增長，也加入規律運動與日常保養習慣，讓整體狀態維持在線！除了天生麗質，也歸功於她長年維持的慢老習慣，以下就整理她好身材與狀態的幾個關鍵習慣！
53歲鄭秀文體態超緊實！回春5秘訣曝 1飲品抗老又助代謝
53歲「百變天后」鄭秀文（Sammi）日前在各地宣傳主演的2026年香港喜劇賀歲片《夜王》，狀態再度成為討論焦點！氣色透亮、體態緊實有線條，整體看起來比過去更有力量感、更有精神！過去長年以骨感身形著稱的她，從去年開始刻意增重，慢慢把身體養回有肌肉、有彈性的狀態。少了過去過瘦的單薄感，整體看起來更健康，也更有自信。網友也紛紛留言：「現在真的更好看。」
舒華瘦出新高度！高清特寫引「臉垮擔憂」 5招避免減脂脫相
韓國人氣女團 i-dle 近日以全新數位單曲〈Mono（Feat. skaiwater）〉回歸，極簡編曲、內斂節奏以及富有深度的歌詞，MV 一公開立刻衝上各大社群與音源榜熱搜。然而來自台灣的 26 歲成員舒華，因為在〈Mono〉舞蹈版的 4K 高畫質鏡頭下臉部紋路明顯，而引發網友熱烈討論！隨著 Mnet 旗下 K-POP 舞蹈頻道《STUDIO CHOOM》釋出舞蹈版影片，不少人發現舒華臉型比過去更消瘦，在強打光與特寫鏡頭下，法令紋與臉部紋路相對明顯，也讓 Threads 上掀起一波話題。不過網友看法其實很兩極，有人擔心她是不是瘦過頭導致脫相，也有不少粉絲替她緩頰，認為可能是打光、妝容或鏡頭角度影響，加上本來減脂後臉部脂肪減少，紋路本來就可能更清楚，不應該過度放大檢視藝人外貌。
3D精準導引移植 西班牙安樂死病患捐臉 毀容女新生
「變臉」技術其實不只存在於電影，2010年全球首例面部移植手術，就已在西班牙完成。但時隔16年，已經有了各種3D技術輔助，2021年西班牙也通過了安樂死，2025年秋天西班牙同一家醫院，同一位醫生又完成另一次變臉手術：在一位準備接受安樂死的病患，生前就充分溝通測量，配對捐贈者與受贈者的各種臉部細節，在她去世後將她的臉部組織移植出去。受贈者是一位面部遭蚊蟲叮咬，感染壞死的女性，3個月後的今天親自出席記者會，臉部已經恢復知覺，能有表情。
巨石強森變了！半年暴增13公斤肌肉變質 《重擊人生》本尊認不出驚呆開罵
好萊塢動作硬漢巨石強森（Dwayne Johnson）這次真的「拼了」！他在最新力作《重擊人生》（The Smashing Machine）中，飾演「UFC傳奇重量級冠軍」馬克克爾（Mark Kerr）。為了完美還原這位格鬥名將的巔峰體態，巨石強森不僅在半年內瘋狂增重 13 公斤，甚至每天耗費 4 小時進行特殊化妝，連招牌刺青都消失，驚人轉變讓馬克克爾本尊看完後當場驚呆。
金宣虎《愛情怎麼翻譯？》帥翻！39歲凍齡如少年 逆齡關鍵曝光
隨著 Netflix 人氣韓劇《愛情怎麼翻譯？》熱播，金宣虎的人氣再度攀升。劇中他飾演的翻譯天才「周浩鎮」，以溫柔內斂的氣質與細膩情感表現，成功收服女主角，也讓不少觀眾直呼「又再一次戀愛了」。今年 39 歲的金宣虎，除了演技備受肯定，他那幾乎零瑕疵的膚況與招牌酒窩笑容，更是多年來的話題焦點，網友甚至笑稱：「金宣虎的笑容應該得諾貝爾獎。」在接近 40 歲的年紀，依然維持清爽少年感，究竟他是怎麼辦到的？以下整理他曾公開分享過的保養與生活習慣，一窺童顏背後的關鍵。
明星身材管理祕訣公開！零器材在家就能練 5大運動瘦身又回春
想要成功瘦身，光靠飲食控制其實很難維持，近年越來越多專家與成功瘦身的人都強調：「飲控＋運動」才是讓體脂下降、線條變好，同時維持健康的關鍵。回顧過去一年網路討論度最高的減肥運動，不少都屬於低門檻、好入門、又能長期執行的類型，特別受到年輕～中年族群的喜愛。以下就盤點 5 個人氣最高的「減肥運動」，幫助減脂之餘，也讓體態與精神狀態一起回春！
小心呼吸阻塞！醫揭打呼2大原因 親授「3招舌頭運動」有效止鼾
根據耳鼻喉科醫師陳亮宇說明，打呼的成因主要分為兩大類。第一類為生理結構異常，包括鼻中膈彎曲導致鼻塞，迫使患者只能用嘴巴呼吸；扁桃腺肥大或肥胖問題，使呼吸道因組織佔據或脂肪增生而變得狹窄。第二類則是身體機能退化，造成口腔及喉嚨周圍肌肉張力不足，睡眠時舌頭容易向後倒塌阻礙呼吸。當氣流通過這些狹窄的呼吸道時，便會產生震動形成鼾聲。陳亮宇醫師在其YouTube頻道中示範三種止鼾運動。第一招為舌頭伸展運動，將舌頭用力伸出並向上舔向鼻子方向，藉此訓練舌頭肌力。第二招是舌頭頂壓運動，將舌頭用力頂住上顎維持十秒鐘後放開，以十次為一個單位，每天進行三個循環。第三招則是舌頭繞圈運動，如同法式舌吻般，用舌頭在臉頰內側繞圈，順時針十次、逆時針十次，同樣每天進行三個循環。這些運動又稱為口咽運動或肌功能訓練，目的在於強化舌頭、臉部及喉嚨部位的肌肉。根據相關研究顯示，對於輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的患者，透過規律的口腔和喉嚨運動訓練，能夠使肌肉恢復活力與彈性，避免因肌肉塌陷而堵塞呼吸道，進而緩解打呼症狀。陳亮宇醫師特別提醒，止鼾運動並非立竿見影的療法，需要持續練習才能看見成效。這些運動的優點在於完全免費，不需要購買任何工具或器材，民眾可以利用睡前、看電視、滑手機、開車或洗澡等零碎時間進行練習。然而，醫師也強調，並非所有打呼或阻塞性睡眠呼吸中止症都能單靠這些運動解決。建議有打呼困擾的民眾應先就醫接受專業評估，由醫師根據個人狀況擬定最適合的治療方案，才能有效解決打呼問題，避免演變為更嚴重的健康危機。本文由《》授權提供