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腸道訓練操
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維生素C怎麼補？營養師點名「4種人」超有感：過量恐腎結石
天氣冷，日夜溫差大，不少人被白天的溫暖太陽騙了，入夜後一不小心就著涼感冒。這時候，該大把補充水果或維生素C錠嗎？營養師林雨薇指出，維生素C確實是免疫系統正常運作的重要營養素，但吃對了才能真正發揮支持身體防護力的效果。
十年如一日！秀智美貌零變化網讚爆 保養+瘦身秘訣一次看
最近因韓劇《許願吧，精靈》再次美貌爆擊的韓星裴秀智（Suzy），從女團 Miss A 出道後便以出眾的外貌及富有感染力的嗓音擁有超高人氣，後來更成功跨足戲劇圈，2011 年以《Dream High》展開演員生涯，隔年更憑電影《建築學概論》（又稱《初戀築夢101》）中的清新樣貌奠定「國民初戀」的地位，即使出道超過 15 年，狀態依舊完美，宛如時間在她臉上停止。
減肥關鍵！成敗出在「進食順序」 5層邏輯瘦得對又快
減脂常失敗其實跟「順序做錯」超有關！很多人還沒建立熱量觀念，就開始挑選減脂保健品，花了錢、吃得辛苦卻瘦不了…問題就是搞錯重點啦！奉上減脂該先顧什麼才能瘦得對瘦得快
日爆紅「腸道訓練操」！5動作改善便秘 練完10天瘦4.4kg
擁有57萬訂閱的日本人氣YouTuber「HIKARIやで」分享的「腸道訓練操」在網路上大受好評。這套運動能促進腸道蠕動、改善便秘，還能幫助平坦下腹。步驟簡單、舒緩溫和，特別適合在家練習。讓我們一起跟著做，找回輕盈感與健康活力！
網實測瘦16kg！爆紅「1分鐘扭腰操」快收 瘦肚效率乘10倍
當你沒有太多時間、也不喜歡上健身房，但又想對抗小腹贅肉時，其實伸展運動就是很適合的入門選擇。比起高強度訓練，伸展運動強調舒緩與啟動肌群，不僅能幫助雕塑體態、促進新陳代謝，還能針對像小腹、側腰、厚背等「超難瘦區」進行溫和調整。這次要介紹的日本爆紅「1分鐘瘦肚操」，就是針對久坐、姿勢不良、代謝差的族群設計，即使你是40、50歲也完全沒問題！
「神舟20」首帶「渦蟲」上太空！強大再生力 尋長生不老解方
大陸「神舟20號」太空船，今天（週四）傍晚5點17分，從酒泉順利發射升空。「神舟20」載著3名太空人，前往中國太空站，準備輪替「神舟19號」組員。這次太空任務，首度帶著「渦蟲」上太空作實驗，這種扁平生物，有強大的再生能力，基因組與人類70%相似，或可幫忙解開長生不老的秘密。
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
韓國明星也在做！「瑜珈滾筒按摩」放鬆又瘦身 輕鬆滾出腹肌線
健身人必備的「瑜伽滾筒」是一種簡單高效的健身工具，它不僅有助於放鬆緊繃的肌肉，還能通過深層按摩促進血液循環，從而達到瘦身的效果。重點是體積小又方便，在家中就能輕鬆使用！往下滑帶你看瑜伽滾筒的好處，以及新手該如何挑選～許多明星在鍛鍊後都會用瑜伽滾筒幫助按摩，演出過多部爆紅韓劇《妻子的誘惑》、《天空之城》、《我的上流世界》的51歲韓國女演員金瑞亨，更分享自己會用滾筒來訓練腹肌！先前金瑞亨在韓綜《認識的哥哥》分享了運用按摩滾筒練腹肌的技巧，他透露每天練幾分鐘，兩週就能看到腹部的變化：
糞便細菌可治病！ 衛福部預計5月底公告草案
你有想過糞便裡的細菌也能治病嗎？經過多次專家會議後，衛福部預計在5月底公告微菌叢植入術特管辦法草案，開放適應症為反覆性或常規治療無效的困難梭菌感染，將基因檢測過的糞菌，分析後找出適合的植入患者體內，就有機會被治癒，成功率甚至高達90%。
3分鐘驗出致命肺炎 台研究獨步全球
台灣之光！台研究團隊耗時10多年，研發出全球首個專門檢測致命肺炎的檢驗劑，3分鐘就知道結果，讓醫師優先以較強抗生素治療，降低併發症風險，研究成果登上國際知名期刊。
法國野火備戰早一個月 美消防員夜視鏡訓練
歐洲去年異常嚴重的森林大火，讓各國不敢輕忽，法國比往年提早一個月超前部署；而在美國西岸也正趕在野火旺季來臨前，積極備戰；出動山羊吃草，訓練消防員使用夜視鏡執行任務，並且引發小型可控的山火，事先消除助長火勢的樹枝、灌木叢、植被，降低日後發生失控野火的機會。
32歲金泰梨超童顏！典禮辣曬小蠻腰 減肥3招一次看
以韓劇《二十五，二十一》爆紅的女星金泰梨，日前成功憑《二十五，二十一》以高票數超越入圍勁敵金憓秀、韓韶禧等女星，一舉拿下韓國百想藝術大賞視后寶座，同時奪得人氣獎，成為本屆《百想》最大贏家！金泰梨出席頒獎典禮時，罕見露出性感小蠻腰，童顏的臉蛋、緊實的好曲線，令人差點忘記，金泰梨才剛過完32歲生日！以下分享金泰梨的減肥菜單，一起跟著女神健康瘦身吧！