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瘦腰方法
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日女「不運動」2個月瘦10kg！早餐吃它擊敗暴食
不想運動又想瘦，真的不是夢。日本YouTuber Ayahare靠著調整飲食與生活習慣，在短短2個月內成功瘦下10公斤，重點是完全沒運動還能維持體態不復胖。她的關鍵不是極端節食，而是把「每天會做的事」優化到最有利減脂的狀態。這篇直接幫你整理9個超實用減肥習慣，懶人也能照做，尤其適合想瘦一圈又不想痛苦的人。
「改呼吸」就能瘦！日本大叔腰圍激減 ｢這1招」2月瘦13公斤
有些人時常自嘲自己「連呼吸都會胖」，但其實呼吸對方式也能瘦身！近年日本就有一招「深呼吸減肥法」爆紅，號稱不用運動、不用節食，光靠正確呼吸就能啟動燃脂機制。這套方法由日本知名藝人＆瘦身達人美木良介（Miki Ryousuke）所發想，今年67歲的他，靠這招從站著就會腰痛的中年歐吉桑，變成逆齡帥大叔，並成功減重13公斤，甚至連橫濱東邦醫院院長梅田嘉明都公開推薦，認為這是「任何年齡、性別都能輕鬆做到」的減脂方式。
40歲日本主婦靠「1招」逆襲！7個月狂瘦10公斤 腰背肉全消失
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
瘦下來不是夢！40+日主婦7個月狂瘦10kg 1招腰背肉全消失
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
「踮腳尖」走出馬甲線！曾菀婷5招瘦身秘訣 《影后》條件太現實
Netflix影集《影后》揭示了女演員在演藝圈中拼搏的生存處境。而曾莞婷所飾演的凍齡美魔女「潘茵茵」更是用一句話道出所有女演員的心聲：「等你們到50歲的時候，再來看看有沒有老娘的身材！」超寫實台詞，不僅反映了女演員們為保持上鏡而努力減肥的辛酸，也深深觸動了每個努力減肥的人的心。現實生活中的曾莞婷，和她在劇中飾演的潘茵茵一樣，42歲依然保持著體重在4字頭的好身材，而這全靠她的自律與努力！以下是曾莞婷的瘦身秘訣，方法簡單，在家也能輕鬆做。曾莞婷瘦身秘訣1：手打圈+抬手臂運動曾莞婷曾在《小姐姐請回答》節目中分享，如果太忙沒時間上健身房，就會在家做一些簡單的運動，像是手打圈和抬手臂運動。手打圈：先將雙手張開平舉、掌心朝外，手臂打直畫圈圈，並向上延伸。手臂瑜伽：手臂併攏在胸前、手肘貼手肘往上抬，每天抬50下，就能有效鍛鍊到手臂肌肉瘦手臂。她表示：「你不要看它動作簡單，每天堅持這樣上下做個50下，這邊的肌肉（肱三頭肌）會被訓練到，就不會有蝴蝶袖」曾莞婷瘦身秘訣2：踮腳尖走路腰間肉是最難瘦的部位，但曾莞婷有個小秘訣，不但居家就能練還很簡單！她分享自己在家會靠「踮腳尖走路」來瘦腰間肉！姿勢很簡單，首先保持站姿，雙手往上延伸，然後踮起腳尖往前走，曾莞婷表示，這樣來回走能訓練到腰側肌肉，動作很簡單，但堅持下來會很有感，她分享自己的側腰線、馬甲線就是這樣出來的，其實就是這麼簡單而已。曾莞婷瘦身秘訣3：蛋白質減肥早餐曾莞婷過去曾分享她的減肥早餐。她會喝一杯溫豆漿，搭配兩顆水煮蛋和一根香蕉。豆漿和水煮蛋中的優質蛋白質有助於肌肉生長，提升基礎代謝，並延長飽足感。香蕉則富含膳食纖維、鉀和鎂，有助於穩定血糖和排除宿便。曾莞婷瘦身秘訣4：吃飯細嚼慢嚥曾莞婷除了透過運動保持身材外，吃飯時也會堅持「細嚼慢嚥」。她表示，有一種說法是：多次咀嚼能讓大腦接收到進食的訊號，從而產生飽足感。當飽足感延長時，自然會少吃一些，進而降低每餐的熱量攝取。曾莞婷瘦身秘訣5：泡腳+按摩抬腿曾莞婷的大長腿保養得超好，她的秘訣其實很簡單。無論多忙，她每天都會花5分鐘泡腳來消除水腫，接著用乳液按摩雙腿。最後，她會躺在床上，讓雙腿靠著牆壁保持45度角，抬腿半小時。簡單步驟就能維持雙腿的緊緻線條。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
拒當小腹婆！13種瘦腰妙招大揭密 「每週吃魚」健康瘦
想知道怎樣快速瘦小腹嗎？小肚腩悄悄冒出來，除了影響外觀，更可能增加慢性疾病風險。想要擺脫腹部脂肪，營養師程涵宇整理13個超級有效的瘦肚大法，瘦肚子不難，用對方法就可以！1.充足的可溶性纖維有助瘦小腹程涵宇表示，可溶性纖維能夠吸收水分，增加飽足感，同時減緩食物消化速度，讓人自然而然攝取較少熱量。研究發現，每增加10克可溶性纖維，腹部脂肪就會減少3.7％。她建議可以透過燕麥、奇亞籽、秋葵、酪梨、木耳、菇類等食材，均衡攝取足夠的可溶性纖維。10克纖維全天均衡組合範例食譜：早上：一碗燕麥＋一湯匙奇亞籽中午：一碗燙秋葵＋酪梨晚上：一碗木耳菇菇2.適度飲酒控制腰圍過量飲酒會增加腹部脂肪，適度飲酒則有助控制腰圍。程涵宇引述一項2000多人的研究指出，每天小酌（少於一杯）的人，比平常不喝酒但一喝就喝很多的人，腹部脂肪更少。3.攝取足夠蛋白質蛋白質對於體重管理有很大幫助。程涵宇解釋，高蛋白攝取可增加飽足荷爾蒙多肽YY的釋放，幫助控制食慾，並提高新陳代謝率，維持肌肉質量。研究發現，攝取較多蛋白質的人，腹部脂肪往往更少。她建議可以從豆類、魚類、蛋類、肉類、乳品等食物中攝取優質蛋白質。4.減少壓力可控制腹部脂肪壓力會影響壓力荷爾蒙，進而增加腹部脂肪。程涵宇指出，較高的壓力荷爾蒙會增加食慾，並使腹部脂肪更容易囤積。因此，學會紓壓是控制腹部脂肪的關鍵之一。5.減糖高糖與腹部脂肪增加有關，也與心臟病、脂肪肝、第二型糖尿病的發生相關。6.限制精緻醣類攝取程涵宇建議選擇全穀雜糧，如糙米、黑米、燕麥等，取代精製醣類。研究顯示，與攝取較多精製醣的人相比，攝取全穀雜糧的人腹部脂肪低17％。7.運動是燃燒熱量的有效方法有氧運動是讓身體更健康、燃燒熱量的有效方法。程涵宇也強調，重訓可以保持和增加肌肉量，對於有脂肪肝的人來說，更有助於減少腹部脂肪。8.充足睡眠睡眠不足的人更容易發胖，腹部也更容易囤積脂肪。程涵宇引述一項超過16年的大型女性研究指出，每晚睡眠少於5小時的人，比睡眠7小時或更多的人更有可能增加體重。建議每天要睡滿7小時。9.飲食記錄程涵宇認為，利用飲食記錄有助於控制熱量攝取。她強調，想要瘦身，熱量赤字是關鍵；透過記錄飲食，可以更清楚了解自己的飲食習慣，進而調整熱量攝取。10.每周吃魚高脂肪魚如鮭魚、鯖魚等，含有優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，對健康非常有益。程涵宇建議每周可以安排吃魚，提升身體保護力。11.益生菌有助改善腸道環境程涵宇指出，益生菌如Lactobacillus fermentum、Lactobacillus gasseri、Lactobacillus amylovorus等，可幫助改善腸道環境，與腹部脂肪的減少有關。12.間歇性斷食搭配蛋白質間歇性斷食如16/8斷食法，搭配定期攝取蛋白質，比單純限制熱量更能降低體重、總脂肪和內臟脂肪。程涵宇建議可以嘗試間歇性斷食，但要注意攝取足夠的蛋白質。13喝綠茶有助代謝綠茶中的咖啡因和兒茶素可以幫助代謝更順暢。建議選擇有標示兒茶素含量的綠茶，搭配運動，對於減少腹部脂肪的效果更好。程涵宇提醒，以上方法建議至少同時執行5個，長期調整飲食、改變生活型態，才是跟小肚腩說掰掰的關鍵。◎ 資料來源／程涵宇營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
褲子越穿越大件？恐是1高風險疾病 醫曝這樣吃減70％內臟脂肪
體重有瘦下來，但肚子還是大，有關係嗎？醫師指出，其實腰圍比體重更重要！因為研究發現，體重下降但腰圍增加的人，發生心臟病的危險反而增高。而腰部脂肪代表內臟油脂，內臟脂肪怎麼減？體重下降≠健康提升！腰圍增加反而提高心臟病風險心臟內科醫師劉中平表示，根據約翰霍普金斯大學和美國麻省總醫院的大規模研究報告，追蹤5490人平均10年的結果顯示，腰圍相較於體重，更能影響未來的心血管健康。研究中，接受飲食與運動建議的患者，只要腰圍減少，即便體重沒有明顯下降，未來10年罹患心血管疾病的風險也會顯著降低。值得注意的是，體重下降但腰圍增加的人，罹患心臟病的危險性反而提高。美國心臟學會多次呼籲，腰部脂肪代表內臟油脂，與心臟疾病風險的相關性高於單純的體重指標。量測腰圍與身高或腰臀比例，相較於身高體重的BMI指數，更能反映健康狀況。舉例而言，一位腰部緊實、手臂肌肉發達的健身教練，與一位四肢纖細卻有啤酒肚的人，即便體重和BMI相同，健康情況卻有明顯差異。留意褲子尺寸變化 及早調整生活習慣健康的腰圍標準，男性應小於90公分、女性應小於80公分。除了使用皮尺量測腰圍，劉中平說，注意褲子尺寸的變化也是一個很好的健康指標，如果開始偷偷購買更寬鬆的褲子，就要提高警覺，及早調整飲食和運動習慣，避免內臟脂肪累積，降低心血管疾病風險。內臟脂肪怎麼減？4大飲食原則幫你成功瘦腰營養師趙函穎也指出，研究發現，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，另有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。趙函穎提出以下消除內臟脂肪的4大飲食原則：1.減醣與減糖有助控制血糖趙函穎指出，過量攝取精緻澱粉會導致餐後血糖快速上升，若缺乏運動，胰島素會將血糖轉化為脂肪，堆積在腹部。因此，除了減少糖的攝取，也需要減半攝取澱粉類食物，如三明治的麵包皮或三角飯糰。另外，選擇高纖維的澱粉類，如地瓜和玉米，可以穩定血糖。2.多攝取膳食纖維趙函穎建議以蔬菜為主要來源，如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜和大白菜等；這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以吸附體內的膽酸並排出體外，避免脂肪在體內堆積，也有助於控制血脂肪水平。3.補充優質蛋白質每天攝取豆製品，如豆腐、豆乾、毛豆和豆漿等，用以取代豬肉、羊肉和牛肉等紅肉類。相較之下，豆製品的膽固醇和油脂含量較低，是更健康的選擇。4.避免攝取油炸食物油炸食物會使蛋白質變性，並吸附大量油脂。便當店常見的炸排骨和炸雞腿等動物性蛋白質，本身就含有豐富油脂，經過油炸後會吸附更多油脂；攝取過多不必要的油脂，加上缺乏運動，容易導致脂肪堆積在腹部。建議以水煮、清蒸、烤或滷製的食物取代油炸食物。◎ 資料來源／劉中平醫師．趙函穎營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
輕鬆告別水桶腰！「7大瘦腰方法」在家就能做 1動作還改善駝背
在現代生活中，許多人都渴望擁有纖細的腰身，但繁忙的日程和不良的飲食習慣常常成為減肥的障礙。然而，透過適當的運動，我們可以突破這個難關，塑造出迷人的腰部線條。以下就來介紹一系列有效的瘦腰運動和方法，只要把這些瘦腰秘訣學起來，就能有助於燃燒脂肪、養成螞蟻腰。三天瘦腰方法1：骨盆底肌運動
IU減肥心路歷程曝光！靠「1運動+飲食」 瘦出好身材
「國民初戀」IU上週來台北小巨蛋開演唱會，演唱多首熱門歌曲，更用中文跟大家聊天表示：「很想大家！一可來就趕快來了～」IU身高162公分以其優異的身材比例看起來就像170公分！本篇帶你來解密IU是怎麼維持這樣的身材的呢？IU減肥法：連IU都直言「 現在絕對不這麼做！」IU剛出道時因為身形較圓潤遭受網友攻擊，透過極端減肥瘦掉14公斤，也成為流傳至今最火紅的「IU減肥法」這個方法在網上曾經引起了很大的轟動。IU的快速減肥：早餐：一個蘋果午餐：兩塊地瓜晚餐：一杯蛋白質飲料。雖然可以在短時間內瘦掉體重數字，不過營養師跟IU本人在現在看回這樣的減肥法都表示：非常不健康！IU曾在節目上公開提到：「20出頭時，我以為身體沒什麼問題，(我)在電視上也看起來很健康的活動。執行的方式大概三四天，若是現在(快30的年紀)這樣執行，一首歌都唱不了。」IU最後也提到，網友們看著藝人這樣執行極端的減肥法以為自己也能執行是錯誤的想法，「非常危險，我現在是絕對不這麼做的！」真正的IU身材維持？每天倒立3分鐘IU在錄製韓國綜藝節目《孝利家民宿》時，受到女星李孝利的影響開始練習倒立，更被歐膩誇獎「有天份！」通過練習倒立和劈腿，提升了自己的身體能力和健康狀況。倒立能夠訓練到全身的核心肌群，對於瘦腰、瘦腿和瘦手臂等部位的塑形有著顯著效果。此外，這樣的運動不僅能夠加強肌肉線條，還有助於提高新陳代謝，抑制食慾，從而達到減肥的效果。每天只需短短三分鐘，就能帶來長遠的好處。新手如何開始練習倒立？
不吃澱粉才難瘦？營養師認「體重易卡關」 曝1招最有效
天氣熱就像一面「照妖鏡」！由於冬天容易增加進食慾望，倘若沒有配合穩定的運動、正常的作息，可能因此增加肥胖風險，加上由於身上衣著逐漸減少，也會讓本就猖狂的小腹再難掩飾，對此營養師劉怡里透露，除了常見的戒澱粉消肚子、仰臥起坐瘦小腹並不能有效減肥之外，其實「補充蛋白質」才是最快的方法。
夏季濕氣熱毒卡體內 藍心湄、77老大傳授5招排濕法
別再小看濕氣問題！尤其女生體內濕氣氣重，如果沒有及時排出，小心皮膚出油、爆痘、蠟黃、水腫、疲勞通通找上門！夏天絕對要特別注意「排濕」！養生知識豐富的教主藍心湄，以及擁中醫背景的人氣Youtuber 77老大，就分別傳授了超簡單的獨家排濕法，不需費事抓藥燉補，用尋常食材就可以有效去除體內濕氣！一起來看看~現代人身體多潮濕！藍心湄分享簡單排濕法
日本未放寬自由行入境 旅館老闆失望「盼盡快解除限制」
日本自6月10日起開放讓外國旅行團入境，暫未包括自由行遊客，但當地有不少旅館過去接待的顧客主要都是自由行旅客，據日媒11日報導，有旅館老闆感到期望落空，希望盡快解除限制。
完美S曲線！周迅A4腰+馬甲線太逆天 洩維持身材撇步
47歲三金影后周迅近日在微博上秀出一系列宣傳照，其中一套身穿運動內衣配短裙，她一抬手露出纖細的A4腰和超狂馬甲線，讓粉絲大為驚嘆，直呼「周女士今年18嗎」、「完全看不出年近半百47歲了」、「根本是春天的精靈」、「歲月彷彿沒有痕跡」，快來看看她如何維持完美S曲線吧！
二週速瘦3.5公斤 日韓「黑豆減肥法」一次看
黑豆減肥法，在韓國不但受女藝人的青睞，就連網友實測也都感受到它的神奇減肥威力！今天，就來看看「黑豆減肥法」，是怎麼一回事吧！當然，要怎麼喝，編編也都一併分享啦！黑豆，能瘦腰兼養顏
間歇性斷食減重瘦腰？ 醫：怎麼吃、吃多久是關鍵
【每日健康報導】
「腹肌」不只好看 6大好處連女星搶著練
看看的比基尼妹，再摸摸自己天然的「肉肉游泳圈」是不是格外心酸？很多妹子四肢纖細，卻躲不過凸起的小肚肚，崩潰一點的還會被誤認是。透過腹肌訓練，打造纖細腰身和緊實平坦腹部，不僅是線條好看而已，對於、心血管健康也有很大影響，看完練腹肌的6大好處，包準你想要原地開始鍛鍊了！