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  • 28
  • Jul
  • 2020

「腹肌」不只好看 6大好處連女星搶著練

編輯 周筠羚 報導

時間圖示2020/07/28 10:16
腹肌訓練打造纖細腰身和緊實平坦腹部,不僅是線條好看而已,對於消化、心血管健康也有很大影響。(合成圖/翻攝自 簡廷芮Instagram、蔡依林 Jolin Tsai臉書、楊丞琳 Rainie Yang臉 「腹肌」不只好看 6大好處連女星搶著練
腹肌訓練打造纖細腰身和緊實平坦腹部,不僅是線條好看而已,對於消化、心血管健康也有很大影響。(合成圖/翻攝自 簡廷芮Instagram、蔡依林 Jolin Tsai臉書、楊丞琳 Rainie Yang臉

看看海灘的比基尼妹,再摸摸自己天然的「肉肉游泳圈」是不是格外心酸?很多妹子四肢纖細,卻躲不過凸起的小肚肚,崩潰一點的還會被誤認是孕婦。透過腹肌訓練,打造纖細腰身和緊實平坦腹部,不僅是線條好看而已,對於消化、心血管健康也有很大影響,看完練腹肌的6大好處,包準你想要原地開始鍛鍊了!

哪邊才算腹肌?

大家最常說的「腹肌」,一般是指腹直肌,不過其實腹部是由四種肌肉組成,腹直肌外,兩側的腹外斜肌,下方的腹內斜肌,和腹斜肌下面的腹橫肌,加起來才是完整的腹部。腹部擔負身體運作和健康很大一部分,所以除了增加肌肉體積,達到「瘦腰」效果,訓練腹部對於整個人體健康也有很大幫助,一起來認識擁有腹肌的6大好處吧!

 

擁有腹肌不僅僅是線條好看,對身體還有不少好處。(圖/翻攝自蔡依林 Jolin Tsai 臉書)

腹肌必須練!6大優點報你知

腹部肌肉的鍛鍊,首先和後方的脊椎有關,腹肌與腰部肌肉負責平行支撐脊椎,所以一旦腹肌鬆弛,產生大肚腩,更容易造成腰部受損退化,「保護脊椎」就是腹肌一大功用。第二,腹肌運動有利於腸道消化,預防腹脹與便祕。第三,增強腹肌能減少引發糖尿病等疾病的危險因素。第四,腹肌運動功效和跑步很像,但不會損及膝蓋和脊椎,更可以保養心血管。第五,腹肌可以消除肌肉緊張,睡前做幾分鐘的腹肌運動,可以放鬆腰部,解除脊椎整天承受的壓力,隔天醒來時,就不會背痛。最後,把腹肌練起來,在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動上,都能有良好表現。

擁有腹肌不僅僅是線條好看,對身體還有不少好處。(圖/翻攝自楊丞琳 Rainie Yang 臉書)

下腹部難練但更重要

想練腹肌,可以從仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式等方法開始。鍛鍊上腹部可以試試依靠上腹部力量為主的「抬高骨盆運動」,還有仰臥抬高上身的運動。下腹部部分,則可以從抬臀練習開始。值得注意的是,下腹部比上腹部更難鍛鍊,因為下腹部是脂肪最易囤積的地方,且對脊椎保護有很大影響,所以要預防腹脹可要下苦功,訓練時最好兼顧上下腹部一起練。

文章來源:采實文化《緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿》

原文請見:「腹肌」不只好看,還能消便秘、解失眠!6大好處告訴你,為何女星搶著練
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更新時間:2020/07/28 10:16

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