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瑜伽減壓
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壓力大別只會狂運動！研究揭「降皮質醇冠軍」是它
每天被工作生活壓得喘不過氣，想去健身房狂操流汗紓壓？當心愈練壓力愈大！最新醫學研究揭曉，最能幫助降低壓力荷爾蒙的運動，答案竟出乎意料！看醫師傳授科學降壓處方箋，教你用對方法真正放鬆身心。
下背痛狂復發？醫授4招護腰急救法：「久坐、搬重物」最傷
「下背痛」是許多現代人的共同困擾，大部分是因久坐辦公室、姿勢不佳、體重過重等狀況導致。復健科醫師王竣平指出，下背肌群如同身體的「地基」，負責支撐上半身重量並維持脊椎穩定，一旦地基無力或受損，下背痛便會反覆發作，平時可用4招護腰急救法，從根本預防下背痛問題。
張善為「舊傷惡化」癱瘓神隱13年！醫警告3動作最傷脊椎
男星張善為先前傳出因運動傷害導致脊髓損傷、下半身癱瘓，從演藝圈神隱至今長達13年，不少粉絲十分掛心，近期演藝圈好友透露他最新狀況。醫師指出，造成脊髓損傷的原因以外傷及退化為主，嚴重恐造成癱瘓與失能，民眾應注意勿貿然挑戰高強度運動。現年50歲的男星張善為因演出《麻辣鮮師》中「蝌蚪」一角走紅，之後在兒童台以「黑皮哥哥」形象深植人心，演藝事業一度蒸蒸日上。然而2013年正值巔峰時期，他卻因病突然下半身癱瘓，從此淡出演藝圈，至今已神隱13年，讓許多粉絲感到不捨與關心。
咖啡餅乾當正餐！男子「胃酸逆流」咳不停 醫揭6招護腸胃
高雄一名剛進入職場的高先生，每天趕進度繳交計畫書，工作壓力大導致三餐不定時。早上常喝咖啡提神，中午隨手開包餅乾充飢，下班後與同事小酌已成日常。最近他發現飯後胸口灼熱、喉嚨有酸感，夜間躺下時更感到噁心、咳嗽不止，因此前往中醫診所求助。東霖馬光中醫診所中醫師陳慧聞指出，胃食道逆流是指胃酸或食物逆流進入食道或咽喉，引起灼熱、胸悶與喉嚨異物感等不適。流行病學研究顯示，台灣盛行率約為6-10%，且隨飲食西化、肥胖與壓力增加而持續上升。發生原因主要分為兩大類。第一類是胃內食物逆流傾向增加，包括暴飲暴食、肥胖、懷孕或餐後平臥都會提高腹內壓，使胃酸更容易湧上食道。第二類則是抗逆流機制失去正常功能，食道括約肌鬆弛或功能異常，導致胃酸無法被阻擋。常見症狀包括飯後胸口灼熱、打嗝、脹氣、聲音沙啞、長期咳嗽或喉嚨異物感等。陳慧聞特別提醒，若出現體重異常減輕、吞嚥困難或解黑便等警訊，需進一步檢查以排除消化道出血、腫瘤或其他疾病。針對日常改善與自我保養，陳慧聞建議採少量多餐、細嚼慢嚥原則，睡前3小時避免進食。減少高脂、辛辣、甜食、咖啡、碳酸飲料與酒精攝取。餐後避免立即平躺，夜間可將床頭墊高約15-20公分，左側臥睡可減少胃酸上湧。穴道按摩也有助改善，足三里穴可健脾和胃、減輕脹氣，合谷穴則能緩解噁心感、減少反胃、幫助消化。每日按壓3-5分鐘，可輔助改善胃部不適。生活習慣方面，應避免穿緊身衣物、束腰與皮帶過緊，以免腹內壓過高。維持理想體重，過胖過瘦都會增加胃食道逆流風險。可練習腹式呼吸法，吸氣時鼓起下腹、吐氣時收腹，增強橫膈膜肌肉力量、防止胃酸上湧。規律運動如散步、瑜伽或太極，有助減壓與促進消化功能。陳慧聞強調，胃食道逆流非常常見，但若未即時治療，長期胃酸刺激可能導致食道潰瘍或癌前病變。患者可透過西醫藥物控制、中醫辨證調理與良好生活習慣並行，大多數患者都能恢復正常生活。本文由《》授權提供
「上班壓力大」恐讓身體慢性發炎、增罹癌風險！醫教3招緩解
現代生活步調快，許多人因長期壓力導致健康出問題。醫師劉博仁指出，長期壓力會導致免疫功能下降、內分泌失調、腸胃功能障礙，甚至增加癌症風險。但可以透過心理調適、改善飲食，並搭配運動減輕壓力，身體自然能逐漸回到平衡狀態。
小基數也瘦超快！楊雅筑「靠1招」成功逆襲 3個月練出螞蟻腰
即將35歲的楊雅筑，早年憑《貧窮貴公子》進入演藝圈，近年因《女兵日記》、《女力報到》中飾演李淑靜一角，再度受到關注。最近她登上《女人我最大》錄影，整個人瘦了一圈，讓工作人員驚呼：「你現在也太瘦了吧！」對此她笑說：「還好啦～上鏡剛剛好。」
人生十字路口好焦慮？中醫開「穴位+粥療」雙管齊下減壓超療癒
六月是人生進入下一階段的重要時刻，畢業分離惹人淚；想就業卻還沒找到合適的雇主，好焦慮。該怎麼穩住自己，才能穩健迎接全新挑戰，中醫師助社會新鮮人一臂之力。彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇指出，對於即將踏出校門的畢業生而言，這不僅是與同窗好友告別的時刻，更是面對求職壓力和人生新階段的挑戰期。結合中醫養生之道調理身心，有助緩解情緒壓力，也能為新旅程儲備能量。
夏宇童爆吐血又血尿是「這問題」 醫曝超慢跑有效解決
藝人孫協志與夏宇童愛情長跑6年，終於在2024年3月3日宣布結婚，兩人婚訊一出便獲得滿滿祝福。然而令人震驚的是，婚後短短一個月，夏宇童竟然驚傳身體亮紅燈，出現嚴重健康問題——她在用餐時突然吐血，並且出現血尿，讓粉絲震驚不已。
瘦子也會得糖尿病！體內囤積大量「發炎製造者」 醫5招改善
你是外表瘦、肚子凸的瘦胖子嗎？台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘提醒，瘦胖子的外表看起來瘦，但體內卻囤積大量的「發炎製造者」-內臟脂肪，會影響全身代謝，導致糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等，不過，只要做對方法，就能讓內臟脂肪下降，健康回歸正常。
張忠謀81歲夫人「視覺年齡才50」！3招凍齡 這樣吃更長壽
台積電創辦人張忠謀夫人張淑芬，精神飽滿的模樣，完全看不出已81歲，凍齡狀態令人好奇她如何保養。營養專家根據她過往受訪時分享的飲食生活習慣，分析出3大關鍵因素，包括運動，冥想及抗發炎飲食，都有助於身心健康與長壽。
壓力釀體重暴增！醫授3招掌控「壓力荷爾蒙」 冥想助身心調節
當壓力大爆發，「皮質醇」就引燃肥胖危機！皮質醇是壓力荷爾蒙，研究發現，長期壓力會導致皮質醇濃度升高，導致體重暴增。以下醫師教你如何降低皮質醇，讓身體進入燃脂模式，擺脫肥胖困擾。
天冷偏頭痛！中醫曝「7類食物」不要吃 止痛很有效
最近氣溫驟降，不少人因此被頭痛纏身。中醫師指出，想預防偏頭痛，養成5生活習慣是關鍵，平時還可多喝2種茶飲，透過緩解壓力、放鬆緊繃的肌肉來預防頭痛。偏頭痛的誘發原因好多 與臟腑失調有關中醫師劉宗昇指出，偏頭痛通常發生在頭部的單側，女性可能在生理期或排卵期間的症狀會更加明顯，此外，特殊的氣味、光線、聲音、壓力、某些環境及特定食物，都可能誘發或加重偏頭痛的疼痛程度。而偏頭痛在中醫裡屬「頭風」、「腦風」、「偏頭痛」、「厥頭痛」等範疇，通常是因風、火、痰、瘀以及肝、脾、腎等臟腑功能失調，復感外邪而誘發。想預防偏頭痛 養成5生活習慣想避免偏頭痛發生，劉宗昇建議，民眾在日常要養成以下5個好習慣：1.避免熬夜，保證每天7～8小時的充足睡眠，假日也要維持規律作息。2.每日攝取2000c.c.以上的水分，並養成規律運動的習慣。3.避免辛辣、燒烤食物及菸酒，對於容易誘發頭痛的起司、巧克力、柑橘類、咖啡因等食物盡量避免。4.注意溫差變化，早晚溫差大時及進出冷氣房可加件薄外套，天冷時可戴上毛帽及圍巾保暖。5.學會減壓，避免過度緊張或焦慮，多聽輕音樂，練習冥想、瑜伽都有助於放鬆身心。日常多喝2茶飲 緩解壓力緊繃防頭痛除了生活習慣的調整，劉宗昇也分享了兩款適合偏頭痛患者飲用的茶飲，可作為日常保健之用：1.疏肝菊花茶
不運動也能瘦！「6放鬆秘訣」減重又燃脂 醫曝1關鍵維持健康
減重一定要嚴格控制飲食和大量運動嗎？其實「放鬆」也能達到減重效果！內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，放鬆不僅能改善睡眠品質、減輕壓力，還能幫助減重，她提出6個透過放鬆活動來幫助減重的關鍵。放鬆也能瘦關鍵1：減少壓力荷爾蒙的分泌現代人生活節奏快速，壓力大已成為許多人的困擾。陳潔雯表示，當人處於壓力狀態時，身體會釋放皮質醇，高皮質醇水平會促進脂肪的儲存，尤其是腹部脂肪。透過放鬆活動，如靜態冥想、深呼吸、瑜伽等，可以降低皮質醇水平，從而減少脂肪積聚。放鬆也能瘦關鍵2：改善睡眠質量有助減重壓力會干擾睡眠，而良好的睡眠對減重很重要；睡眠不足會導致飢餓激素上升，讓人更容易感到飢餓，並增加暴飲暴食的風險。陳潔雯建議，通過放鬆活動來改善睡眠質量，可以幫助身體恢復正常的新陳代謝，並減少過度飲食的可能。放鬆也能瘦關鍵3：放鬆減少情緒化飲食壓力往往會促使人進行情緒化飲食，尤其是高熱量、高糖食物。放鬆活動能幫助人們更好地控制情緒，減少因壓力而過度飲食的可能性，從而降低不必要的熱量攝取。放鬆也能瘦關鍵4：促進消化代謝有利減重放鬆能促進腸胃的健康，幫助改善消化功能。陳潔雯指出，壓力會導致消化不良、胃脹等問題，而放鬆能使身體更好地吸收營養，排除廢物、促進新陳代謝，有助於減重。放鬆也能瘦關鍵5：透過放鬆提升自我意識放鬆活動如靜心冥想，可以提高對身體和飲食需求的覺察，幫助更清楚地感受飢餓和飽足感，做出更健康的飲食選擇，避免不必要的過量飲食。放鬆也能瘦關鍵6：放鬆促進運動後的恢復放鬆有助於身體在運動後的恢復。當身體完全放鬆時，肌肉會更快恢復，從而保持穩定的運動頻率；持續的運動結合適當的放鬆，能夠有效促進脂肪燃燒和減重。陳潔雯強調，減重是一個長期的過程，放鬆能讓人以更加積極、穩定的心態去面對這個過程，通過放鬆活動減輕精神壓力，能幫助你建立健康的生活方式，長期保持健康的體重。◎ 資料來源／陳潔雯醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
便便完別急著沖掉！「看形狀」辨健康狀況 1樣態恐是壓力大
大便形狀是我們身體健康的重要指標之一，通過觀察大便的形狀和質地，我們可以了解消化系統的運作狀況，有時甚至能提前發現潛在的健康問題。不同形狀的大便可能代表著不同的健康狀況，本篇雖然有些味道，但透過詳細探討常見的大便形狀及其背後可能隱藏的健康信息，更能幫助你了解自己的身體健康。大便形狀1：顆粒型顆粒型大便通常呈現小而硬的顆粒狀，類似於羊糞。這種形狀通常意味著便秘，可能是因為飲食中缺乏纖維或者水分攝取不足。建議增加蔬菜、水果以及全穀類食物的攝取，並多喝水來改善這種情況。大便形狀2：香腸型但表面凹凸不平這種大便形狀類似於一條香腸，但表面不平滑，可能有裂紋或凹凸不平。這種形狀通常表示輕度便秘，可能是因為壓力大或飲食不規律。適當增加膳食纖維的攝取，並保持規律的作息，可以改善這種情況。大便形狀3：香腸型且平滑柔軟這是理想的大便形狀，香腸型且表面平滑柔軟，說明消化系統運作正常，飲食均衡且水分攝取充足。這種形狀代表著健康的消化系統，無需特別改變飲食或生活習慣。大便形狀4：稀糊狀稀糊狀大便通常呈現糊狀或水狀，這種情況可能意味著腹瀉，可能是因為消化不良、食物中毒或感染所致。建議多喝水以防止脫水，並尋求醫生建議來找出具體原因。什麼才是健康的大便狀態？健康的大便狀態應該是香腸型且表面平滑柔軟，這代表著消化系統運作良好，飲食均衡且水分攝取充足。如果發現大便形狀有異常，持續時間較長或伴有其他不適症狀，應及時就醫檢查，以確保身體健康。通過對大便形狀的觀察，我們可以更好地了解自己的健康狀況，從而及時調整飲食和生活習慣。如何維持健康的大便狀態？1.均衡飲食高纖維飲食中的纖維有助於消化系統的順暢運作，防止便秘。多攝取全穀類、蔬菜、水果和豆類食物。另外，蛋白質和健康脂肪是必需的營養，但過量攝取可能導致消化問題，推薦可選擇瘦肉、魚類、堅果和健康油脂（如橄欖油）。2. 充足的水分每天至少飲用8杯水（約2公升），可以幫助糞便保持柔軟，防止便秘。3. 規律的運動運動有助於腸道蠕動，促進消化健康。每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、跑步或瑜伽。4. 規律的生活作息保持規律的排便時間，避免長時間憋便。養成每天早上或早餐後排便的習慣。5. 避免過量的加工食品加工食品通常含有高量的糖、鹽和不健康的脂肪，可能會影響消化系統健康。儘量選擇天然、未經加工的食物。6. 減少壓力壓力可能會影響消化系統，導致便秘或腹瀉。採取放鬆技術，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助減壓。延伸閱讀：原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
指甲反映「身體健康」！5大警訊一次看 有凹痕、垂直線要注意
從指甲看出你的身體健康狀態！指甲不只是光療的畫布，它們還能告訴我們很多關於身體健康的信息。指甲健康狀況從顏色、形狀和質地都能反映出身體內部的警訊，讓我們可以及時發現和處理潛在的健康問題。不管你是否經常留意自己的指甲，本篇帶你看看從指甲上可以看出的5種身體警訊，幫助你及時發現健康紅燈！5大指甲警訊：指甲警訊1. 指甲變色指甲應該是健康的淡粉色，如果你發現指甲變成黃色、藍色或其他異常顏色，這可能是某些健康問題的信號。比如，黃色指甲可能是感染或肝臟問題的徵兆，而藍色指甲可能意味著血液中的氧氣不足。改善這種情況，你可以考慮加強心肺功能的運動，如跑步或游泳，來提升血液中的氧氣含量。 指甲警訊2. 指甲脆弱容易斷如果你的指甲特別容易斷裂或剝落，這可能是營養不良或甲狀腺問題的表現。特別是缺乏維生素A、C和B複合維生素，都會讓指甲變得脆弱。此外，甲狀腺功能低下也會導致指甲變得薄弱。為了改善這種情況，可以進行一些增強肌肉力量的運動，如重訓或瑜伽，這些運動有助於改善新陳代謝，促進營養吸收。 指甲警訊3. 指甲有白斑指甲上的小白斑通常是無害的，可能是由於輕微的創傷引起的。但如果白斑多且持續，這可能是鋅或鈣缺乏的表現，也可能暗示腎臟或肝臟的問題。為了補充鋅和鈣，可以考慮進行戶外活動，如散步或騎自行車，在陽光下曬太陽有助於維生素D的合成，進而促進鈣吸收。 指甲警訊4. 指甲有凹痕或垂直線指甲表面應該是光滑的，如果有明顯的凹痕或垂直線，這可能是鐵缺乏或其他營養不良的徵兆。垂直線也可能是年齡增長的正常現象，但如果凹痕特別明顯，最好去看看醫生。為了改善這種情況，可以進行一些有氧運動，如跳繩或騎行，這些運動有助於提升血液循環，促進營養運輸。 指甲警訊5. 指甲翹起或分離如果指甲從指尖處開始翹起或分離，這可能是甲狀腺問題、銀屑病或感染的徵兆。這種情況下，建議盡早就醫，找到根本原因並對症治療。為了改善這種情況，可以進行一些減壓運動，如冥想或太極，這些運動有助於放鬆心情，減少壓力對身體的影響。如何保持指甲健康？指甲是我們身體的一部分，能反映出整體健康狀況。定期觀察指甲的變化，可以幫助早期發現潛在的健康問題，及時進行調整和治療。 * 均衡飲食：確保攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素A、C和B複合維生素。* 適度保濕：使用護手霜和指甲油，保持指甲和周圍皮膚的濕潤。* 避免過度美甲：過度使用美甲產品或頻繁美甲，會損害指甲的健康。* 定期檢查：觀察指甲的變化，如有異常，及時就醫。 延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
手腳冰冷跟體質有關？「自律神經」是關鍵 冥想、瑜珈能改善
當冬季來臨，氣溫驟降，您是否被手腳冰冷困擾？長庚醫院整形外科朱育瑩醫師從學術角度解析手腳冰冷現象，並提供改善方法。許多人誤以為手腳冰冷與「體質」有關，其實這是自律神經系統調節異常的表現之一。自律神經系統的角色與手腳冰冷的關聯自律神經系統是人體內一個重要的調節系統，主要負責控制心臟、呼吸、血管等基本生理功能。自律神經系統包括兩部分：交感神經和副交感神經。這兩者的平衡對於維持身體正常運作有著重要作用。然而，當自律神經系統失衡，可能會導致手腳冰冷。交感神經與手腳冰冷交感神經通常被視為「戰鬥或逃跑」反應的一部分。當交感神經活動過度時，可能導致血流過多集中在核心區域，而手腳的血液供應相對減少。這可能是由壓力、焦慮等情緒因素引起的。副交感神經與手腳冰冷副交感神經則有助於身體進入「休息和消化」的狀態。當副交感神經功能異常時，可能導致血管擴張不足，進而影響手腳的血液灌注，使其難以保持正常的體溫。如何改善手腳冰冷的狀況朱育瑩醫師建議，要改善手腳冰冷，重點就在於平衡和支持自律神經系統的正常功能。這可以通過放鬆和減壓，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，以降低身體的壓力和緊張感，並讓交感神經與副交感神經取得平衡。保暖與適量運動的重要性朱醫師也強調，避免手腳冰冷，還需要有適量的運動，例如散步、游泳、慢跑等，以促進血液循環，強化心臟功能。另外，保持身體的溫暖，避免在低溫環境中長時間暴露，也是非常重要的。飲食與營養的影響最後，朱醫師還提到，飲食也是改善手腳冰冷的重要因素，尤其是攝取對神經系統有益的營養素，例如維生素B群、鎂、鈣等，並多喝溫開水，降低血液黏稠度，增加循環。手腳冰冷並非無法改善的問題，透過調整生活習慣即可改善，讓冬天也感到溫暖。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】