現代生活步調快，許多人因長期壓力導致健康出問題。醫師劉博仁指出，長期壓力會導致免疫功能下降、內分泌失調、腸胃功能障礙，甚至增加癌症風險。但可以透過心理調適、改善飲食，並搭配運動減輕壓力，身體自然能逐漸回到平衡狀態。
為何壓力會傷身
醫師劉博仁在臉書粉專上發文分享，在門診中時常見到許多病患因長期壓力，導致一連串的健康問題。他進一步解釋壓力會傷身的原因，首先是HPA軸長期過度活化，當感受到壓力，大腦會啟動「下視丘–腦下垂體–腎上腺軸（HPA 軸）」，釋放皮質醇。短時間能幫助應付挑戰，但如果長期處於高壓，皮質醇過高會抑制免疫系統並打亂荷爾蒙平衡，導致容易感冒、發炎，及影響甲狀腺、性荷爾蒙，出現月經不規律、疲倦等問題。
另外，壓力會影響腸道菌相，破壞腸黏膜屏障，導致腹脹、腸躁症等症狀。而腸道又會反饋大腦，讓焦慮、壓力更嚴重，造成「腸腦互動」的惡性循環；長期壓力也會造成免疫監控下降、促發炎環境，讓身體處於「暗火」狀態，進而增加癌症發生的風險。
3招緩減壓力
劉博仁表示，「想好的」這三個字很有力量，緩解壓力的方法並不難，當選擇專注在正向思維，壓力荷爾蒙便會下降，身體也會比較放鬆。除此之外，還有幾個實用的方法：
- 每天留 10 分鐘靜心呼吸或寫日記
- 嘗試感恩練習，每天寫下三件好事
飲食建議
- 多吃天然食物：蔬果、全穀、優質蛋白質。
- 增加益生菌與益生元食物（優格、泡菜、燕麥、地瓜），幫助腸道菌平衡。
- 減少精製糖、油炸物與過量咖啡因，避免讓身體更「緊繃」。
運動助降壓
- 規律快走、慢跑或瑜伽，每週150分鐘。
- 運動能降低皮質醇、提升腦內啡，帶來自然的快樂感。
