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爬樓梯錯誤姿勢
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膝蓋卡卡像石化！醫師解析「這疾病」原因與預防方法
膝蓋是人體非常重要的承重關節，我們走路要用膝蓋，上下樓梯要用膝蓋，蹲下、站起來、跑步、運動，也都離不開膝蓋。也因為膝蓋使用頻率很高，所以它是很容易出現疼痛和退化的部位。
不要再亂16蹲了！膝蓋壓力「暴增16倍」 醫示警：恐心絞痛
台灣男子團體Energy在新曲《星期五晚上》中展示的舞蹈動作「16蹲」引發模仿熱潮，其強大的核心力量吸引了眾明星紛紛模仿挑戰。然而，專家提醒，若沒有事先訓練核心肌群，這個動作可能會嚴重傷害膝蓋，嚴重甚至會引起心絞痛。更多新聞：黃軒醫師透過臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文，日常生活中若錯誤使用膝蓋的動作，會不斷加劇膝關節的損傷。膝蓋是人體承受巨大壓力的關節之一，而蹲跪是兩個常見卻可能對膝蓋造成傷害的動作。黃軒坦言，當快速蹲下時，膝蓋所承受的壓力可能是站立時的16倍。據統計，與平躺時相比，站立或行走時膝蓋承受的壓力是體重的1-2倍，跑步或爬樓梯時是4倍，打球運動時是6倍，而快速蹲跪時則高達8-16倍。若蹲得太深，膝蓋的壓力會更大。黃軒指出，在快速蹲站的過程中，韌帶、肌腱和肌肉都可能受到巨大的拉力和壓力，因此必須先把深蹲練好，並保持膝關節周遭韌帶和肌肉的健康有力，否則不要貿然嘗試16蹲。對於平時不經常運動的人而言，短時間內的劇烈運動可能導致多種症狀，包括心血管負荷增加、半月板和韌帶損傷、肌肉和頸椎損傷，以及暈厥風險等。黃軒解釋，16蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作，過程快速且極限，對心臟負荷較大，有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎的人可能引發心絞痛。更多新聞：不僅如此，劇烈運動也會引起肌肉纖維撕裂，導致酸痛不適。頻繁快速甩脖動作同樣具危險性，可能損傷頸椎。從下蹲姿勢迅速站起，則可能因腦供血不足而頭暈、眼前發黑，嚴重時甚至會暈厥。黃軒強調，16蹲跳是極具爆發性的全身運動，對核心肌群、腿部力量、關節穩定性、靈活性及整體協調性都有很高要求，盲目模仿很容易受傷。黃軒表示，為了保護膝蓋健康，應注意蹲跪動作的頻率。每天蹲超過2小時，患上中重度膝骨關節炎的風險將比一般人高出2倍。若想嘗試16蹲，建議先從較低強度訓練開始，逐步提升肌力和靈活度，並監測心率以免過度運動。最後，他提醒大家要量力而行，選擇適合自己的運動方式，才能在安全的前提下強身健體。
日女「減肥7轉變」！49→42公斤不反彈 量體重改1行為是關鍵
日本女生對減肥的執著程度常常讓人驚訝，從流行的減肥方法到各種極端的飲食計劃，很多女生都願意嘗試一切可能的方法來達到理想的體態！之前介紹過，但是太過極端的追求超低體重身體反而會垮掉。一位名叫水煮蛋的日本女生嘗試過許多減肥方法，經歷了無數次失敗和反彈後，最終找到了一條健康的瘦身之路。本篇她要和大家分享她這段減肥旅程中的七個重要轉變，身高151公分從49公斤減到41公斤，不反彈之外平常能吃的東西比節食階段還要更滿足！日本女生減肥1. 不再使用節食減肥法水煮蛋曾經嚴格地嘗試過節食減肥法，但結果卻並不理想。雖然在短期內體重下降了，但體重反彈得非常快，皮膚和身體狀況也變差了。節食讓她很容易便秘，因為沒有足夠的食物進行腸胃蠕動，廢物堆積在身體裡，導致長痘痘和生病。水煮蛋的身高是151公分，體重巔峰時達到48-49公斤，現在則維持在41-43公斤。令人驚訝的是，現在她的飯量比節食時還要多！她呼籲正在節食減肥的朋友們，立刻停止這種方法吧！日本女生減肥2. 不再坐著用餐這是水煮蛋個人的經歷分享。她發現許多人在吃飯時坐姿不良，沒有好好利用腹部和脊椎挺住身體。腹部放鬆的情況下，當站起來時容易發現自己吃得過飽。水煮蛋改成站著吃飯，認為在站姿的狀況下，胃部較為收縮，食物難以大量進入胃部，逐漸讓食慾變小。如果不想站著吃飯，也可以試試在吃飯中途起來走動一下，有時候會發現其實已經飽了，就不用再吃那麼多東西。日本女生減肥3. 不量體重對於非常在意體重數字的日本女生來說，不量體重是一大挑戰。水煮蛋認為，比起體重，更重要的是體脂肪，這才是影響身形的關鍵。現在她多在健身房測量inbody，追蹤更多數據，反而不太會在家量體重了。日本女生減肥4. 不坐著追劇水煮蛋發現，坐著追劇不僅容易讓人放鬆警惕，還可能讓人不自覺地吃零食，導致攝取過多熱量。她開始養成一邊看劇一邊散步或做腿部鍛煉的習慣，這樣不僅能讓大腦放鬆，還能讓身體保持活動。不論何時何地，都要有減肥的意識。對於不愛運動的人來說，這種方法是一個非常推薦的選擇，讓運動變得不再那麼痛苦。日本女生減肥5. 無意識的站姿錯誤的站姿會導致駝背和腰部無力，當腹肌沒力時，容易出現骨盆前傾、後傾和胃凸的問題。水煮蛋強調，無論做什麼運動，如果平常沒有保持正確的站姿，肚子永遠瘦不下來！她提醒大家，要時刻注意自己的站姿，這樣才能有效地改善體態和減少腰腹部的脂肪堆積。日本女生減肥6. 停止熬夜熬夜是許多現代人的習慣，但這對減肥和健康非常不利。水煮蛋發現，熬夜不僅會影響新陳代謝，還會增加食慾，讓人容易吃更多的宵夜。她決定改變這一壞習慣，早睡早起，讓身體有足夠的時間休息和恢復。這樣不僅有助於減肥，還讓她感覺精神更好，生活質量也有所提升。日本女生減肥7. 不瘦不行的想法雖然水煮蛋認為隨時都要有減肥的意識，但也不是要逼迫自己瘦不下來天就要塌下來了！給自己這樣的壓力反而會更難瘦。她學會了給自己設定合理的目標，不再苛求極端的體重下降，而是追求長期的健康和持久的瘦身效果。這樣的心態轉變讓她在減肥的過程中更加輕鬆，也更容易堅持下去。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
爬樓梯「手別放膝蓋」！小心關節退化 2關鍵讓你輕鬆更省力
爬樓梯是很好的運動，但爬樓梯的姿勢錯誤，膝關節會提早退化！醫師提醒，爬樓梯的正確姿勢要記住2動作，才不會增加膝蓋負擔，同時爬樓梯也會更輕鬆。爬樓梯錯誤姿勢 手放膝上、膝蓋超過腳尖復健科醫師侯鐘堡指出，許多人會把爬樓梯當作方便且有效的運動方式，但不少人在爬樓梯時，卻採取錯誤的爬樓梯姿勢，就是將手壓在膝蓋上，或是膝蓋超過腳尖，都會使膝蓋承受重量高達4倍的體重，不僅會增加膝蓋的負擔，甚至可能導致膝蓋提早退化。爬樓梯正確姿勢怎麼做？2動作超輕鬆不傷膝侯鐘堡表示，爬樓梯的正確姿勢有2大要點，首先抬頭挺胸，接著往上跳躍，就能減少膝蓋負擔，爬樓梯時也更輕鬆。1.抬頭挺胸爬樓梯時，正確的姿勢應該是抬頭挺胸，想像有一條看不見的繩子，將身體往上拉。
地震怎麼辦？躲哪最安全？地震逃生步驟＆常見錯誤一次看
花蓮早上7時58分發生芮氏規模7.2地震，全台有感。地震怎麼辦？內政部公告「地震三步驟」，地震發生的時候最重要的就是保護頭部、頸部避免受傷，應立即採「趴下、掩護、穩住」的動作，掌握正確地震逃生原則，別再躲黃金三角！在睡覺、洗澡、開車不同情境地震逃生原則一次看懂。
膝關節崩壞 2原因增加負擔退化加速
膝蓋要是出現疼痛感千萬別輕忽，可能是膝關節發生磨損悄悄退化了，據衛福部統計，台灣人膝關節退化的盛行率15%，等於每6.5個人中就有1人飽受關節疼痛之苦。「過去退化性關節炎患者大多在60歲以上，現在隨著肥胖人口增加，民眾普遍缺少運動，所以40多歲的患者愈來愈多。」
專家揭五大「錯誤減肥法」 這點你一定常犯
火鍋、麻油雞、薑母鴨等，都是台灣人冬天必吃的美食，不僅暖胃更暖心，然而這些食物是出了名的高熱量，許多民眾未多加注意，容易不知不覺就增胖了好幾公斤。為此，國外網站《生命日報》為大家戳破五大減肥錯誤方法，更分享如何減重最健康！
習慣這四種NG姿勢 加重「這部位」磨損痛起來要人命！
膝蓋疼痛針的要特別注意了！尤其是退化性膝關節炎出現疼痛、關節僵硬的感覺，甚至會伴隨著肌肉無力。常見的原因有原發性與次發性退化，原發性退化大多是因為肥胖或是老化造成軟骨磨損，次發性退化常發生在受傷後的創傷性膝關節，醫師指出天氣濕冷疼痛就惡化，低氣壓、冷空氣造成疼痛敏感，膝蓋痛是退化性膝關節炎常見的症狀。
打一針膝蓋不卡卡！醫揭「2動作」恐加速膝關節退化
一名40歲林姓男子，每天都騎自行車上下班，去年底開始感覺膝蓋卡卡，甚至騎車爬坡或走樓梯會感到膝蓋疼痛。經醫師建議注射玻尿酸，不僅膝蓋疼痛感減輕了，膝蓋活動也順暢許多。