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燃脂黃金期
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58歲伊能靜逆生長！三伏天「5招養生」 教你排濕免爆汗
58歲女星伊能靜多年來十分注重養生，每到三伏天都會在社群分享自己的保養與生活習慣。今年她特別提到近來很流行的「生陽養陽」觀念，認為三伏天是調整身體狀態的重要時機。不過，她也提醒，養陽並不代表要拼命流汗或進行高強度運動，反而過度消耗體力可能讓身體更加疲憊、燥熱。她認為，養陽更重要的是維持身體的循環與平衡，並分享自己平時實踐的5個養生小秘訣。
51歲林志玲路跑美出新高度！凍齡秘訣曝：4運動+1習慣超自律
「第一名模」林志玲再度美出新高度！近期現身香港馬拉松活動，一出場直接讓全網驚呼「這是吃防腐劑吧？」不只臉蛋緊緻發光，連身材曲線也維持得超完美。即使已經51歲、升格當媽，她的狀態依舊像少女，讓人忍不住好奇：她到底怎麼做到的？這次就幫你一次整理她的凍齡＋瘦身日常，真的每一招都值得偷學。
天冷吃多、動少！研究揭「冬季瘦身黃金期」 5招快速燃脂甩肉
冬天和夏天減肥真的不太一樣！冷天溫度低、胃口容易更大、活動量又變少，導致很多人一到冬天就胖了好幾公斤。但其實冬天也有好處：冷天讓身體燃燒能量保持體溫、代謝稍微提升、戶外活動也能多消耗熱量，國外健康機構和專家都說只要方法對了，冬天是瘦身黃金期。以下就整理出5種最有效、科學實用的冬季減肥策略，快來一起認識一下~
把握燃脂黃金期！「秋斷食法」1個月狂甩4KG 4大重點健康瘦
秋天是減脂最黃金的季節！天氣轉涼、食慾變旺，很多人一不小心就胖一圈。最近爆紅的「秋斷食減肥法」卻反其道而行，不餓肚子也能快速瘦！一起來看為什麼秋天特別適合斷食、該怎麼吃、怎麼瘦得健康又漂亮吧～
減脂還是要吃碳水！專家揭1時段吃最好：不易囤積成脂肪
近年來，減重議題持續受到社會大眾關注，許多人對於碳水化合物的攝取時機感到困惑，除了留意食用的種類和份量外，攝取的時間點更是關鍵因素，專家指出，人體在不同時段對碳水化合物的代謝效率有顯著差異，中午時段是最適合攝取碳水化合物的黃金時期。
一年最強瘦身期！「三伏天減肥法」把握代謝高峰有效甩脂不復胖
每年夏天最熱、最悶的一段時間「三伏天」即將到來！這段時間長達30至40天，不只被中醫稱為「冬病夏治」的關鍵時期，更被網友封為一年中瘦最快、最有效的「減肥黃金期」。像是伊能靜、李若彤、穎兒等女星都曾公開分享過她們在三伏天實行養生瘦身法，穎兒更曾靠這時期減肥，短短5天瘦下2公斤！那麼，「三伏天」到底是什麼？為什麼它這麼適合瘦身？又該怎麼吃、怎麼動？這篇一次整理給你！
把握冬季「黃金減重期」！飲食3原則輕鬆減 泡腳促代謝還燃脂
在寒冷的冬季不少人會感覺自己食慾大增、活動量減少，最後體重悄然上升！但冬季其實是「黃金減肥期」，因為冬天基礎代謝率提升，更容易燃燒脂肪。中醫指出，想在冬天達到瘦身目標，可以透過飲食、運動和生活作息的調整，平時還可泡泡腳，提升新陳代謝，有助於燃脂瘦身。把握冬季減肥黃金期 遵守3原則中醫師陳櫂瑔指出，想在冬天把握減重黃金期，飲食上要遵守以下3原則：1.優質脂肪能「滋陰潤燥」中醫認為適量攝取優質脂肪有助於滋陰潤燥，是秋冬養生的重要關鍵。建議民眾可以選擇富含Omega-3脂肪酸的夏威夷豆、核桃等堅果類，以及含有豐富單元不飽和脂肪酸的酪梨，能增加飽足感，幫助燃燒脂肪。此外，秋冬適量攝取羊肉可以滋補身體，提高禦寒能力，降低食慾。2.高纖蔬果能飽腹控糖選擇高纖、低GI值的粗糙澱粉，例如地瓜、燕麥、糙米，取代精製白飯。每餐搭配足夠蔬菜，增加飽足感，穩定血糖。天氣冷想吃火鍋時，她建議選擇清淡少油的昆布鍋、養生鍋、蔬菜湯等湯底，避免高熱量、高油脂的麻辣鍋、薑母鴨等。 3.多吃辛香料 暖身促代謝蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料可以讓身體保持溫暖，促進新陳代謝。中醫認為，這些辛香料性溫熱，可以驅寒散濕，提升陽氣，幫助燃燒脂肪。不過他特別提醒，要拒絕節食，避免復胖！節食會降低基礎代謝率，導致身體燃燒肌肉來獲取能量，反而更容易復胖。冬季想運動 注重保暖與運動強度陳櫂瑔表示，冬季可以在室內運動如瑜伽、皮拉提斯可以提升肌耐力和柔軟度，徒手重量訓練則能有效增加肌肉量，提升基礎代謝，打造緊實線條。不過秋冬氣溫低，運動前要充分熱身，避免運動傷害，且運動強度也要循序漸進，不要突然進行高強度運動，以免身體無法適應。補足睡眠多泡腳 有助提升代謝陳櫂瑔提醒，中醫認為熬夜傷陰，會導致陰陽失調，影響新陳代謝。現代醫學也證實，充足睡眠有助於提升代謝，促進減肥，而規律的作息有助於穩定瘦體素分泌，避免暴飲暴食。另外，民眾也能在冬季嘗試每晚泡腳，可以溫暖經絡，促進血液循環，改善手腳冰冷，提升新陳代謝，有助於燃脂瘦身，可以在泡腳水中加入生薑，更能加強暖身效果，促進排汗，提升代謝。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載】
別怕精緻澱粉！醫推「進食黃金期」不增肥：有助增肌燃脂
運動成為現代風潮，不過不少人皆會避免在運動後食用精緻澱粉，深怕讓運動效果化為烏有。不過有減重醫師就表示，根據加拿大研究證實，在適當運動後，攝取碳水化合物並不會導致體重增加，反而能夠「燃燒更多脂肪」。減重醫師蕭捷健在臉書粉專發文表示，有減重學員運動完吃了麵包相當懊悔，但他坦言並不需要。他說明，不少民眾皆擔心運動後吃麵包、義大利麵等精緻碳水化合物恐會發胖，事實上，麵包加上蛋白質能夠幫助「增肌」。蕭捷健指出，加拿大一項研究證實，在適當運動的情況下，運動後攝取碳水化合物並不會導致體重增加。該研究讓受試者食用標記過碳-13的義大利麵，透過特殊標記，科學家可精確追蹤碳水化合物在體內的去向，觀察其是否轉化為能量、肝糖或脂肪。更多新聞：研究分為三組受試者，進行不同強度的活動，包括不運動、輕度運動（低負荷）如快走等輕鬆不會喘的活動、中度運動（中負荷）如慢跑或騎腳踏車等強度稍高的活動。結果顯示，沒運動的組別在食用義大利麵後，生成了約4.6克的脂肪；輕度運動組則燃燒了14.1克脂肪，並將部分碳水化合物儲存為肝糖；中度運動組更是燃燒了32.3克的脂肪，身體將更多的碳水化合物用來補充肝糖，而非轉化為脂肪。更多新聞：蕭捷健說明，即使是靜止組也持續燃燒了脂肪，而中度運動組更傾向於將碳水用來儲存成肌肉裡的肝糖，同時燃燒更多脂肪。他強調，運動後攝入義大利麵等碳水化合物，不會直接變成脂肪堆積，相反地，運動後適量攝取還可補充肝糖，為下一次運動做好準備，還能燃燒更多脂肪。
三伏天是什麼？2024三伏天日期、養生方法與飲食禁忌一次看
三伏天2024日期是哪幾天？三伏貼時間是什麼時候？三伏天減肥最有效？本文詳解三伏天養生方法，三伏天飲食和禁忌注意事項一次看懂。
減肥必看！營養師揭「2時段」瘦最快 5種燃脂食物大公開
你為了擺脫泡芙人，減脂減到心很累？每天少吃多動才瘦一點點？營養專家提供實用建議，告訴你什麼時候燃燒脂肪效果最佳，快把握每天特有燃脂黃金期，以及哪些食物可以刺激代謝。擺脫泡芙人！發現每天燃脂黃金時刻營養師張珮蓁指出，把握以下2個燃脂黃金時間，可以讓減脂更事半功倍：1.早上睡醒吃早餐前起床空腹狀態下，不需要馬上吃早餐，先增加一些活動量，走走路、活動筋骨，甚至是做些體操或有氧運動，消耗脂肪的效率較佳。
《歡迎光臨》女星遭酸發福 曾靠3招養出「易瘦體質」
38歲的白百何日前開播今年第二檔新劇《歡迎光臨》，飾演讓男主一見傾心的女神空姐，然而在劇中的扮相卻略顯發福，遭大批網友酸說女神變大媽，昔日的票房女王也未能再創下新的收視紀錄，不過年初白百合出演《我們的婚姻》時，瘦身成功的她也曾大方公開自己的「三招」易瘦體質養成法，三個月激瘦12公斤的驚人成效，也讓她從微胖女孩變成骨感系美女，對於體重的控制可說是收放自如，相信她不久後便能再次瘦身成功，接下來就來看看白百和是怎麼養成易瘦體質的～
減肥黃金期剩2天！把握「三伏天」燃脂4重點 效果倍增
「三伏天」是一年當中最熱的時期，根據中醫師的說法，陽氣最旺的時期可以去調理身體，而小紅書上有一位減肥博主分享，在三伏天時期減重的話，效果可以是平常的2倍！原因是因為當天的氣溫很高， 會讓我們人體的新陳代謝能力增加，還能加速消耗我們的內臟脂肪，所以如果想要擁有事半功倍的效果，就抓住以下這4大「三伏天燃脂重點」，一起讓腰間上的贅肉咔咔掉吧！認識一下「三伏天」很少人會聽說過「三伏天」這段時期，依照農民曆上來看，三伏天是從每年「夏至」後算的第3、4個庚日，以及「立秋」之後的第1個庚日，所以2022年的三伏天分別是7/16、7/26以及8/15這三天！我們在這段期間會感到精力充沛、活動力上升，身體的新陳代謝能力也會比平常來的更高！三伏天燃脂重點1、快走人體在三伏天時期時新陳代謝能力較佳，這段期間就是最好代謝掉脂肪的時機，建議大家可以多多「快走」，除了能幫助身體增加新陳代謝能力外，這項運動也不需要其他輔助工具，只需要尋找一個空曠的區域，想試家裡附近的公園、上下班走路等等，且對人體的膝關節也不會有太大的負擔，只要堅持40分鐘就一定能看到效果！