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溜溜球效應
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少吃反變胖？醫曝「熱量赤字陷阱」：餓過頭恐亂經、復胖
少吃卻越減越肥？西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸警告，累積7700大卡熱量赤字可減1公斤脂肪，若是能量缺口太久會使身體優先犧牲生殖系統，造成月經失調與骨頭本錢流失。建議掌握每餐7分飽、補足蛋白質與纖維、優先處理內分泌等3大心法，才能避開省電模式，達成不復胖的健康體態。
想穩糖又怕胖？煮飯加「1匙油」是關鍵 營養師揭黃金比例
吃完白飯總想睡？這其實是血糖劇烈波動引發的「糖暈」。行健大直健康管理診所營養師陳詩昀分享，最近有名7旬婦人為控糖將白飯減至極低，慘致肌肉流失險患肌少症。想穩糖又怕胖，關鍵在於進食順序與適當比例，甚至在飯中加「1匙油」也能降GI，但做錯恐反致熱量超標！
《換乘戀愛》海恩曾胖到70kg！自曝瘦身5方法：主食改這些
《換乘戀愛2》人氣成員海恩一直給人纖細、氣質滿分的印象，但其實她曾經身高170cm、體重超過70kg，甚至被朋友說「完全不像會胖的人」。她坦言自己幾乎試過所有減肥方法，從極端節食、間歇性斷食到無碳飲食都做過，結果卻一度復胖。直到找到真正適合自己的飲食與運動方式，才成功瘦下20kg並維持多年，以下5個方法就是她親自公開的身材管理關鍵。
每天只吃一餐！雙寶媽「體脂爆表57%」 營養師授3招高效瘦身
現代人經常為了減重、選吃低熱量飲食。不過，營養師陳冠蓉就分享，她曾遇過一名雙寶媽，每天為了減重只吃一餐，將熱量嚴格控制在800大卡內，怎料體脂率竟突然飆升到57%，成為典型的「泡芙人」。
打瘦瘦針「必守2底線」！醫警告1陷阱：恐溜溜球效應
近來俗稱「瘦瘦針」的腸泌素GLP-1藥物爆紅，因有顯著的減重效果，在市場上供不應求，儘管為醫師處方用藥，仍有許多民眾透過私自購買，10毫克規格猛健樂價格從1.2萬飆到1.5萬。對此，「減重醫師」蕭捷健警告，打瘦瘦針務必守住2底線，若做錯了恐怕造成溜溜球效應。
蠟筆小新新片上映！網聚焦「美冴身材」 醫：恐是泡芙人警訊
電影《蠟筆小新：超華麗！灼熱的春日部舞者們》上映後話題不斷，全台票房已突破4千萬、網路近一個月也累積近2千筆聲量，帶動角色冷知識在社群延燒，其中「野原美冴」的身材設定也再度成為焦點。這位永遠29歲的媽媽，雖然身高159公分、體重60公斤，換算BMI仍在正常範圍內，卻常被小新吐槽「大屁股、三層肉」。對此，醫師提醒，美冴的生活方式其實就是典型「泡芙人」習慣，背後潛藏健康警訊。新劇場版票房破4千萬 網路聲量近2千筆！
黃國昌大消風！2祕訣「甩肉12公斤」 醫認證：比瘦瘦針還強
民眾黨黨主席黃國昌瘦身有成，飲食控制半年多瘦12公斤，瘦超快又有型，大家都說變他帥了。黃國昌表示，從去年11月起就固定到健身房，平常還騎車、飲食控制只吃少油食物並且食物減量，連今年端午節吃的粽子，都是用地瓜包雞胸肉取代糯米和五花肉。他的減重方式連醫師都說好，相信這樣下去可以瘦很久。黃國昌瘦身成功有目共睹，他透過規律運動與飲食控制，成功減重12公斤，外型變化顯著，不僅臉部線條更為分明，還自豪表示「現在根本沒有肚子」。高雄博田國際醫院新陳代謝科醫師黃欣寧指出，黃國昌的減重方式不僅有效，更重要的是找到適合自己且可長期實施的健康飲食模式，值得想減重者效法。
美關稅談判進度慢 川普：習非常強硬.協議困難
美國總統川普就對等關稅所推出的90天談判暫緩期，對美國的多數貿易夥伴來說，只剩不到5周就會到期；就連美中之間的暫緩，也只剩60多天，但除了英國之外，目前沒有第二個國家與美方達成協議，顯示談判卡關嚴重，川普本人也承認，中國大陸國家主席習近平「非常強硬」，要達成協議很難。川普周三(6月4日)仍簽署行政命令，以保護美國鋼鐵業為由，把進口鋼鋁現行25%的關稅，增加一倍到50%，進一步施壓各國。至於美國最新經濟數據，則出現喜憂參半情況，反映關稅所帶來的不確定性，恐將對美國經濟帶來深遠影響。
1月狂減15公斤！妙齡女又復胖 醫示警：心血管風險激增16％
清明連假已過，不少人可能開始懊悔在假期暴飲暴食，「褲頭變緊」的同時，也想著快速變瘦的方式。不過，減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒，若是採用極端的方式減肥，可能造成體重反彈，形成「溜溜球效應」，長期忽胖忽瘦，更可能增加心血管疾病發生的風險，最高可達16％。
「餓著入睡」燃脂效率高！3族群不適用 醫親曝瘦身4關鍵
農曆新年除了走春、刮刮樂之外，大魚大肉幾乎是「必不可少」的元素，而要如何在大飽口福的同時維持體態，就成了不少人相當在意的關鍵；李唐越醫師透過YouTube影片指出，其實只要「餓著入睡」就能提高燃脂效率、達到瘦身作用。
「瘦了又胖」難維持！ 恐因脂肪細胞「有記憶」
根據國健署統計，台灣成人過重及肥胖率，達到50.3%，肥胖問題進而影響健康，但若成功減重，還得擔心復胖，而研究揭示，體內的脂肪細胞，會「記住」過去的肥胖狀態，可能是造成體重反彈的因素，醫師強調，只有不斷運動和飲食控制，才能保持。
網購便宜減肥藥？當心「未瘦先傷身」 醫示警：亂吃恐釀副作用
隨著雙11購物節的到來，不少人打算利用網路優惠，來大屯特屯減肥藥。醫師提醒，網路購藥有許多風險，在沒有專業醫師的指導下，甚至會有反覆復胖、忽胖忽瘦，產生溜溜球效應的風險，嚴重恐會造成健康影響等問題。減重藥物要有醫師評估開立 切勿以身試藥台灣家庭醫學醫學會預防保健及慢性病防治委員會主委吳至行醫師呼籲，肥胖是一種慢性疾病，治療應由醫療專業人員制定最適合的減重計畫，並視情況搭配合法減重藥物，定期追蹤調整用藥。他提醒，所有合法的減重藥物都需要由醫師評估開立，民眾熟知的瘦瘦筆（GLP-1腸泌素藥物）是需要透過冷鏈方式運送保存，從非醫療管道取得的藥物品質無法得到保證，有劣藥、偽藥之虞，切勿以身試藥。網購藥物要小心 恐對健康造成影響根據社群數據分析公司QSearch《2023年度肥胖輿情分析報告》指出，分析全台各大社群媒體、論壇和超過百萬個臉書粉專，發現2023年間有多達4萬篇社群文章在討論「減肥方式」，主要以運動和飲食為主，其中不乏與網路購藥有關的內容，包括詢問網購藥物管道、低價出售、揪團買藥、轉售等。安民家庭醫學科診所院長林安民醫師分析，民眾可能認為網購藥物價格便宜、取得方便。然而體重管理應以長期的角度去看，若沒有專業團隊在藥物、飲食、運動上的規劃及調整，可能會遇到停滯期，甚至反覆復胖、忽胖忽瘦產生溜溜球效應，造成健康影響等問題。個人化減重計畫 需醫療專業評估林安民強調，自行使用藥物最大的風險是遇到非預期性狀況，當發生副作用、不適感、或效果不佳時，需要醫護人員判斷是否來自藥物、劑量、或其他身體的狀況，來決定是否繼續用藥。減重時有許多要注意的地方，無論是減重方式或是藥物的使用，都需要經過專業醫療人員的評估，且如用藥後如何攝取飲食、調整運動量，該如何維持生活習慣才能避免復胖等，這都是醫療團隊才能提供的幫助。◎ 資料來源／吳至行醫師．林安民醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
竟收到減肥廣告邀約...女星「1月怒甩12kg」！靠1招避免暴食
南韓超人氣女Rapper饒舌歌手李泳知（Yi Yong-ji）被譽為「MZ世代總統」，她表示曾因收到減重廣告邀約，透過3方法在短短一個月內減重12公斤，包括高纖高蛋白飲食、每周一天作弊日以及運動。營養師提醒，減重速度應每周0.5～1公斤最恰當，減重應控制進食的總熱量，澱粉攝取比例可減少，但不能都不吃，以免傷害健康。李泳知用高纖高蛋白飲食減重李泳知先前受訪時表示是因為收到減重廣告邀約，才下定決心減肥，這種激勵方式讓她更有毅力執行，所以只用一個月就狂瘦12公斤。而她的減重方式，是採用高纖、高蛋白飲食法。她認為，這種方式能有效控制熱量攝取，高纖維食物有飽足感、不容易餓，而高蛋白則幫助維持肌肉，提升新陳代謝。每周一天作弊日可適量享用美食另外，李泳知也利用每周一天的「作弊日」，允許自己適量享受美食，讓減肥計劃可以長久執行，避免因過度克制而引發暴食的風險。此外，她也進行高強度有氧運動，每天至少30分鐘的HIIT、跳繩、慢跑等，燃燒卡路里、加速新陳代謝。減重期三大營養素也要均衡 總熱量不能低於基礎代謝千禧之愛健康基金會蔡佳君營養師表示，高纖飲食是好的，一般都會建議民眾多攝取膳食纖維，尤其現代人普遍膳食纖維攝取未達建議量，而且高纖的確不容易餓，較有飽足感。不過，高蛋白飲食就要注意，如果完全沒澱粉可能會影響身體健康。她強調，即使是減重，三大營養素（醣類、脂質、蛋白質）也要均衡，通常醣類比例建議占50～60％，減重期可以低醣到40％，但不建議低到20％以下，以免影響新陳代謝，女性可能掉髮、影響月經。而且最重要是總熱量的攝取，不能低於基礎代謝。減重速度太快容易溜溜球效應蔡佳君提醒，減重速度應每周0.5～1公斤最恰當，在一個月內瘦12公斤，很可能總熱量極低、未達基礎代謝所需，這樣就算瘦下來也容易有溜溜球效應，容易復胖。而蛋白質雖然重要，但澱粉是能量來源，也不能完全不吃，建議可以避開白飯、白麵條等精製澱粉，改以非精製穀物，同時補充醣類和纖維質。作弊日吃的熱量也要納入總熱量計算蔡佳君也表示，單純靠調整飲食比例就變瘦是不可能的，重點還是控制攝入的總熱量。而每周一天的作弊日，其實是心靈上的慰藉，讓減重可以堅持下去的動力，作弊日吃進去的熱量還是會胖，也要納入總熱量計算。◎ 諮詢專家／蔡佳君營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
跟風IU「1天瘦1公斤」？醫曝3嚴重副作用 恐快速復胖＋禿頭
炎炎夏日，換上清涼裝扮，擁有明星般好身材是許多人的嚮往，網路盛傳韓國女星IU「1天瘦1公斤」極低熱量菜單，醫師看了直搖頭，警告輕易嘗試恐陷營養不良、脫髮窘境。
健康減重有訣竅！擺脫「溜溜球效應」 遵守3大要點不復胖
減重最怕溜溜球效應，該如何避免復胖、越減越肥？減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點，讓成功減重不再困難。3招改善溜溜球效應減重要點1：不要求快減重過程如果什麼都不吃，雖然可以快速瘦下來，但體重也很快就會反彈，因為只有減掉肌肉，建議設立合理減重目標，例如每周減重0.5到1公斤，或是3個月減重10％。減重要點2：不要太過嚴格如果減重目標設定太過嚴格，常常會沒辦法持之以恆，其實減重能否成功飲食占了7成因素，建議減重初期可以進行漸進式減醣，例如只吃半碗飯，增加蛋白質食物，澱粉攝取減少了，體脂也會下降，效果比運動更好。減重要點3：多活動+充足睡眠平時能站就站、能走就走，增加身體能量的消耗，幫助消除多餘的熱量，也要記得睡眠充足，維持新陳代謝正常，讓減重更容易成功。鄭語皓提醒，減重是耐力賽而不是衝刺賽，持續控制飲食配合良好生活型態，體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。◎ 諮詢專家／鄭語皓醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
80Kg胖妹變正妹！狂-25Kg「全減脂肪不掉肌肉」 不復胖秘訣公開
減肥是女生一輩子的志業，就連女醫師也難逃肥胖魔爪！小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿曾與80公斤體重、40％體脂為伍多年，試過各種稀奇古怪減肥法，最後靠著2招，成功瘦身25公斤，而且減掉的全是脂肪。「從10歲開始，食量好像被打開了，一餐甚至會吃到2、3人份，還因為買太多，不好意思承認，而跟老闆索取2份餐具，假裝是2人吃」。吳榛槿分享，巧克力、地瓜球、蔥油餅都是自己以前超級愛的食物，而且可以一路從早上吃到晚上，加上不愛動，體重就一路增加不復返。更多新聞：吳榛槿說，自己從小一直都是胖胖的樣子，國中後體重沒有低於65公斤，直到工作後幾年，工作壓力大，讓身高165公分的她體重攀升到80公斤，體脂更是高達40％，「等於全身將近有一半都是油」。