網購便宜減肥藥?當心「未瘦先傷身」 醫示警:亂吃恐釀副作用
- 編輯:梁萱琪|責任編輯:陳子宣
- 發佈時間:2024.11.10 21:12
- 最後更新時間:2024.11.10 21:12
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網路購藥有許多風險。(圖/TVBS資料照)
隨著雙11購物節的到來,不少人打算利用網路優惠,來大屯特屯減肥藥。醫師提醒,網路購藥有許多風險,在沒有專業醫師的指導下,甚至會有反覆復胖、忽胖忽瘦,產生溜溜球效應的風險,嚴重恐會造成健康影響等問題。
減重藥物要有醫師評估開立 切勿以身試藥
台灣家庭醫學醫學會預防保健及慢性病防治委員會主委吳至行醫師呼籲,肥胖是一種慢性疾病,治療應由醫療專業人員制定最適合的減重計畫,並視情況搭配合法減重藥物,定期追蹤調整用藥。
他提醒,所有合法的減重藥物都需要由醫師評估開立,民眾熟知的瘦瘦筆(GLP-1腸泌素藥物)是需要透過冷鏈方式運送保存,從非醫療管道取得的藥物品質無法得到保證,有劣藥、偽藥之虞,切勿以身試藥。
網購藥物要小心 恐對健康造成影響
根據社群數據分析公司QSearch《2023年度肥胖輿情分析報告》指出,分析全台各大社群媒體、論壇和超過百萬個臉書粉專,發現2023年間有多達4萬篇社群文章在討論「減肥方式」,主要以運動和飲食為主,其中不乏與網路購藥有關的內容,包括詢問網購藥物管道、低價出售、揪團買藥、轉售等。
安民家庭醫學科診所院長林安民醫師分析,民眾可能認為網購藥物價格便宜、取得方便。然而體重管理應以長期的角度去看,若沒有專業團隊在藥物、飲食、運動上的規劃及調整,可能會遇到停滯期,甚至反覆復胖、忽胖忽瘦產生溜溜球效應,造成健康影響等問題。
個人化減重計畫 需醫療專業評估
林安民強調,自行使用藥物最大的風險是遇到非預期性狀況,當發生副作用、不適感、或效果不佳時,需要醫護人員判斷是否來自藥物、劑量、或其他身體的狀況,來決定是否繼續用藥。
減重時有許多要注意的地方,無論是減重方式或是藥物的使用,都需要經過專業醫療人員的評估,且如用藥後如何攝取飲食、調整運動量,該如何維持生活習慣才能避免復胖等,這都是醫療團隊才能提供的幫助。
◎ 資料來源/吳至行醫師.林安民醫師
原文請見:雙11打算大屯減肥藥?想輕鬆瘦下來讓醫師來幫你 網購藥物要小心
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能降三高控血糖!專家曝牛蒡「超神6功效」 加碼授挑選3撇步
秋冬之際接連有風雨影響農作物生產,幸好根莖類蔬菜一年四季價格平穩,其中牛蒡可涼拌、炒食,也適合煮成湯品、製成甜不辣。牛蒡富含膳食纖維、胺基酸及鎂等營養素,能防止便祕、降血壓,還有助於體重管理。好吃的牛蒡怎麼挑?專家傳授3要領。牛蒡茶、牛蒡絲、牛蒡天婦羅,牛蒡的養生旋風從日本颳向台灣。台南農改場表示,牛蒡原產於日本,日治時期引入台灣,形狀像樹根又似牛尾而得名。牛蒡可炒、可炸、也可煮湯,市場上偶有販售,但多數人不熟悉其食用方式,內銷數量不大,目前台灣生產的牛蒡有8成銷往日本。高纖、高鈣、高鉀能防便祕、降血糖血壓營養學博士吳映蓉表示,牛蒡因豐富的營養價值,有「東洋人參」的美譽。牛蒡含有高纖維,可促進腸道蠕動,幫助排便。根據衛生福利部「食品營養成分資料庫」,每100公克的牛蒡僅含75卡熱量,有助體重管理,被視為養生食材。此外,牛蒡富含胺基酸、鎂、鈣等營養素!牛蒡豐富的鈣質在蔬菜中名列前茅,綠原酸具有降血糖的功效,鉀離子含量高,有助於排鈉、降血壓;此外,牛蒡還含有精胺酸,可代謝成一氧化氮,具有放鬆血管、降低血壓的作用。多酚類護肝解毒、降膽固醇和脂肪吳映蓉進一步說明,牛蒡的粗纖維除了帶來飽足感,並促進益生菌生長,加上熱量低,是減重的理想食材。牛蒡皮上富含多酚類,可幫助肝臟解毒,吸附並代謝膽固醇和脂肪,降低心血管疾病風險,有三高問題的人不妨將牛蒡納入日常飲食中。此外,牛蒡還含有豐富的鈣、鎂、鋅等礦物質,對穩定神經、緩和情緒有幫助。台南農改場也表示,牛蒡含有蛋白質、多酚物質、菊糖、牛草酸、維生素B1等多元營養成分,還具有解熱、驅風、止咳、利尿的食療功效,現代人飲食中時常纖維質攝取不足,牛蒡是近年頗受歡迎的藥膳食材。煮湯、涼拌、熱炒…牛蒡脆片可當零嘴牛蒡怎麼吃?佳里區農會總幹事楊豐賓表示,牛蒡的料理方式多元,除了日式作法最常見的牛蒡茶、牛蒡絲和牛蒡天婦羅之外,冬天可以用牛蒡煮成湯品,或炒肉絲,也可以削片,運用烘烤或氣炸製成牛蒡脆片,當零嘴食用,新鮮牛蒡甚至可以生食,就吃得到天然的甘甜滋味。牛蒡怎樣挑?手感沉、圓徑細的好楊豐賓表示,購買牛蒡時可以挑外形完整、沒有分岔枝的牛蒡,品質較佳。他分享挑選牛蒡的訣竅:
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椅子「這樣坐」超傷腰!嚴重恐虐壞脊椎 醫授5招改善腰背痛
上班族的腰痠背痛問題,總是層出不窮,不少人還會利用「椅子坐三分之一」的民間方法想瘦小腹,但長時間維持不正確坐姿,反而更容易引發腰痠背痛、下背痛,嚴重者甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等問題。醫師表示,其實只要掌握正確的坐姿要點,就能有效減少這些不適。抬頭挺胸保持良好體態神經外科醫師謝炳賢指出,維持正確坐姿的第一重點,就是保持腰背挺直,不要駝背。將頭部與脊椎應呈一直線,避免低頭看電腦螢幕或過度前傾,這樣能讓頸椎和上背部減少壓力,預防長期的頸椎僵硬與疼痛。雙腳平放於地 避免翹腳維持循環很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳,但這樣不僅會影響血液循環,更可能造成肌肉、脊椎不平衡。謝炳賢表示,這時應該將雙腳自然平放在地面,膝蓋呈90度角,有助維持下肢的血液循環順暢,平攤身體重量,減少下半身壓力。坐下時臀部要貼滿椅面 才能減輕腰部壓力有民間謠傳「椅子坐三分之一可以瘦小腹」,這個說法並不正確。謝炳賢提到,坐下時要將整個臀部貼滿椅子,讓腰椎得到充分的支撐,避免過度向前滑坐,以預防下背痛,若背部與靠背距離很遠,反而容易使腰部反折,增加腰部壓力,當心小腹瘦不下來,腰先出問題。選擇有靠背的椅子 減少脊椎壓力如果民眾喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作,更要特別小心。謝炳賢說明,沒有靠背無法提供良好支撐,容易出現駝背的現象,建議選擇有靠背的椅子,或使用適當的靠墊支撐腰部弧度,保持自然的脊椎曲線,減少長時間坐著導致的腰椎壓力。定時起身活動 促進血液循環無論坐姿有多完美,定時起身活動也是必要的。謝炳賢建議,每坐40至60分鐘,就應起來活動5至10分鐘,伸展身體或走動一下,能有效改善血液循環,避免久坐對脊椎和關節的長期損害。◎ 資料來源/原文請見:【更多精彩內容,請上官網,未經授權,請勿轉載】
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腳部「8大症狀」要注意!網紅腳麻發現得這病 趾頭劇痛恐是痛風
別小看你的腳部「求救信號」!當你發現腳開始發麻、腫脹或抽筋時,常覺得只是疲勞、走太多路或運動過度嗎?其實,看似無關緊要的小症狀,恐怕是你身體的求救信號!足部的每一處疼痛,都可能藏著更深的健康危機,像是糖尿病、痛風或動脈阻塞等慢性疾病,甚至是肌腱發炎、關節結構異常或疲勞性骨折,千萬不要輕忽。《》透過《》輿情分析系統,調查出網友最常討論的足部不適8大症狀,一起細心觀察這些變化,讓身體保持最佳狀態! No.1 刺痛發麻走在路上,突然覺得腳底像被針扎了一下,或是在追劇時感到一陣刺痛,甚至微微發麻,許多人可能認為是姿勢不對或鞋子太緊,導致神經壓迫、血液不通暢,但這些異常如果持續出現,要注意身體可能暗藏潛在的健康問題。例如,糖尿病神經病變就是原因之一,患有這種狀況的人,經常會感到異常的麻癢感、電流感、針刺感,甚至連衣物輕輕碰觸都會引發疼痛,這種現象稱為「異感痛」,常容易被忽視。擁有11萬粉絲的網紅人妻丁丁曾在臉書,因腳趾發麻就醫,結果發現是輕微的腰部椎間盤突出,經過吃藥和復健治療改善症狀,貼文引發關注,粉絲關心提醒「高跟鞋要避免穿,坐姿如果不良要改善」、「還好有治療」、「年輕的時候要保護好,不然年紀大會比較辛苦」。No.2 腳踝腫脹腳踝腫脹,很多人第一反應是發炎、扭傷或水腫,但其實原因不止於此。久坐、久站、甚至懷孕,都可能讓腳踝腫脹,摸起來緊繃,還會紅腫熱痛,有孕媽咪分享「想當初腫到可以在腳背上壓出一個笑臉」、「我後期有泡腳,但真的只有非常腫&很腫的差異」、「後期腫到一摸就痛,生完兩週才開始消腫」。除了外傷和藥物,內在疾病如慢性腎病變、靜脈栓塞、心臟衰竭、肝硬化、風濕性關節疾病、痛風、淋巴水腫也可能是元凶。如何判斷腳腫該不該看醫生?板新風澤中醫診所院長施沛志醫師指出,短暫腫脹多半是外傷或藥物引起,但持續三天以上,可能涉及內科疾病;單側常見於外傷、靜脈栓塞、痛風,雙側則多與慢性腎病、心臟衰竭、肝硬化有關。他進一步提醒,若伴隨呼吸喘、小便量減少、膚色與眼白變黃或水腫範圍向上延伸時,應儘早就醫。No.3 腳底疼痛除了外傷,腳底疼痛最常見的原因是「過度使用」,如久站或久走導致腳底肌肉或筋膜疲勞,引發發炎、鈣化性肌腱炎、跟骨骨刺,這些受損腫脹的結構可能造成神經沾黏等疾患,其中足底筋膜炎尤為常見。如何判斷是否為足底筋膜炎?龜山康澤復健科診所院長許哲維醫師指出,典型症狀包括早上下床踏出的第一步或久坐後站起來時,腳跟會劇烈疼痛,通常走動幾步後隨血液循環而緩解;若不及時治療,可能惡化成每走一步都痛,甚至越走越痛。足底筋膜位於人體的腳底,是站立行走時承受重量、減少震動的重要結構。足底筋膜附著在腳跟後方跟骨、與地面接觸的地方,是最常出現足底筋膜發炎增厚的位置;如果不確定是否為足底筋膜炎,復健科醫師可以透過問診、身體檢查以及肌肉骨骼超音波來確認。許哲維醫師補充,大腿和小腿的神經與腳底密切相關,長期肌肉緊繃易使腳底壓力過大,加重筋膜不適,他建議每隔半小時到一小時起身伸展、放鬆肌肉,有助減少足底壓力;平時加強肌肉訓練和保養,也可有效降低足底筋膜炎的發生機率,有網友則分享「換個有支持足弓的鞋子之後沒再牙起來」、「找個網球回家踩一踩,把足底筋膜放鬆」、「拉筋板加一,專職站衛兵推薦」。No.4 抽筋腳抽筋,幾乎人人都經歷過,雖然通常幾分鐘後就會緩解,但有時痛感、緊繃感會持續好幾天。抽筋的原因其實很多,像是睡姿不好導致血液循環不良、運動後脫水、電解質失衡,甚至天冷沒保暖、情緒緊繃都會引發抽筋;缺少鎂、鈣、鈉、鉀等營養素者,也易造成肌肉痙攣,如果經常抽筋,不妨從調整生活習慣、補充營養著手。對於抽筋的原因網友認為,「壓力大也會,之前考試就常半夜小腿抽筋」、「 缺鈣也會!以前吃一種藥會缺鈣就狂抽筋」、「真的太累會一直抽醒又睡抽醒又睡,很可怕」、「腳要保暖,電風扇不要直吹」、「保暖真的有差哦,襪子穿著可以減少發生的頻率」。No.5 行走時疼痛行走時腳底疼痛,不一定是疲勞或姿勢問題,也可能是扁平足在作祟。扁平足指的是足踝的足弓支撐不足,無法發揮支撐體重、分散行走時足部受到的壓力,長期可能併發拇趾外翻、足部變形等問題,導致平衡感差、跌倒風險增加,網友表示「在高強度的訓練過程中還是會有腳容易受傷、膝蓋痛、跑不快、跳不高的問題困擾」、「從小扁平足就很嚴重,跑步、久站、打球都可能成為一個痛苦」。龜山康澤復健科診所院長許哲維醫師表示,先天性扁平足若無症狀、不適,無須治療,但若出現疼痛或足部變形,建議矯正,以防問題加劇。許哲維醫師指出,扁平足也可能由後天因素造成,例如外傷或扭傷損傷足部內側肌肉或韌帶,或因長期服用類固醇,導致支撐足弓的結構變脆弱,足弓支撐力不足,逐漸塌陷;若不處理,隨年齡增長,可能引發腳部變形,甚至影響膝蓋和骨盆等關節,形成X型腿,加重關節退化。針對扁平足的治療,他建議可以量身訂製客製化鞋墊支撐足弓,舒緩足踝壓力並延緩足部變形,同時也可配合足底肌肉訓練,以達到長期效果。No.6 趾頭劇痛腫脹腳趾頭一旦腫起來,走路真的不方便。常見原因有鞋子太緊磨到紅腫,或是甲溝炎引起的發炎,其中痛風更是讓人難以忍受。痛風因血中尿酸過高,結晶堆積在關節,導致發炎腫脹,通常半夜或清晨來襲,最愛找上腳大拇趾、腳踝、腳背,發作時如刀割般的劇痛,有網友形容「感覺被針刺到反覆不停痛,最痛時無法走路」、「不動就會痛,動了更痛」、「有接觸東西就會痛,包含你自己摸,行動則是爆痛」。日前一名英國男子到法國慶祝結婚紀念日,乘坐遊輪時感到腳趾不適,隔天起床發現腳趾紫色腫脹,經醫生診斷,可能是狼蛛咬傷所致,處理時,醫護人員從腳趾流出的膿液中發現蜘蛛卵,讓人驚嚇不已,這則新聞引發網友討論,網友歪樓表示「被咬到都能成為蜘蛛人,還有啥不可能?」「真正的蜘蛛人」、「拍電影了?天蛛地滅」。No.7 傷口難癒合傷口癒合得慢,可能不只是皮膚問題,更可能透露出身體健康的隱憂。所謂慢性傷口,就是本該癒合,卻遲遲未好的傷口,常見原因包括長期壓力、糖尿病、血液循環不良等,這類傷口不僅癒合緩慢,還特別容易感染,網友表示「個人覺得可以先把血糖控制下來,傷口才會好的快」、「儘量不要抓破,糖尿病患者傷口不容易好而且容易感染,沒顧好不小心潰爛就糟了」。糖尿病患者一旦腳部受傷,傷口常常難以癒合,這種狀況稱為「糖尿病足」,板新風澤中醫診所院長施沛志醫師解釋,最容易發生在腳掌和腳跟等經常承受壓力的部位,其原因包括高血糖、周邊神經病變和循環不良等,有些患者則因無法感覺到輕微的腳傷,結果小傷口演變成潰瘍。他進一步指出,根據統計顯示,約25%的糖尿病患者一生中可能面臨這樣的問題,早期發現和照護至關重要。No.8 腳趾關節痠痛腳趾關節痠痛、腫脹,很多人直覺想到痛風,但另一個常見原因是「類風濕性關節炎」。痛風多半因尿酸過高,結晶堆積在關節,導致劇痛;類風濕性關節炎則是免疫系統異常,讓身體攻擊自己的關節,引起持續的痠痛、腫脹,通常集中在小關節,且多為對稱發作,如手指和腳趾關節,常見症狀為紅、腫、熱、痛、僵硬,尤其更容易在早晨發作。類風濕性關節炎的慢性疼痛限制活動,直接影響工作和生活品質,嚴重時可能導致關節不可逆的變形與損壞,使人無法自理生活;持續發炎則會帶來疲憊,削弱精神與體力,網友「我的右手中指跟手掌連接處超級痛,我連轉瓶蓋都沒辦法」、「發病前後我的關節也是會痛,痛到無法站」。分析說明本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2023年09月26日至2024年09月24日,共1年。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統係擁有巨量資料,以人工智慧作為語意分析之工具,每月處理1500億以上中文資料的網路社群大數據資料庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫〗
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手背長色斑是健康警訊!醫教自我檢測3部位 靜脈明顯恐是病
透視手背健康:從皮膚、指甲到靜脈的全方位檢視手背皮膚的健康狀況手背的皮膚質感與健康密切相關,健康的皮膚通常光滑且有光澤。相對地,手背出現色斑或色素沉澱,可能是內分泌系統或代謝功能異常的徵兆。這些皮膚問題不僅與年齡有關,也可能是潛在健康問題的警示信號。醫生指出,手背皮膚的變化可能與糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病相關,因此定期觀察手背的狀況顯得尤為重要。透過簡單的自我檢測,可以及早發現問題,並尋求專業醫療諮詢。手背色斑的成因與警示手背上的色斑多種多樣,可能是由於日曬、老化或內分泌失調所引起。這些色斑往往是潛在健康問題的警示,尤其是在糖尿病患者和甲狀腺功能異常者中更為常見。手背的色斑變化應引起高度重視,及時就醫可以避免更嚴重的健康風險。如色斑的出現伴隨其他症狀,如指甲變色或皮膚發癢,更需特別注意。這些跡象可能暗示著身體內部的健康狀況不佳,了解這些警示信號是維護健康的關鍵。手背指甲的健康狀況指甲的顏色與結構能夠反映出人體的整體健康。健康的指甲應該堅固且有光澤,若指甲出現變色或裂痕,可能暗示著營養不良或其他潛在健康問題。特別是當指甲出現白點、凹陷或顏色不均等情況時,這些都可能是身體需要警惕的信號。因此,定期觀察指甲的變化,及時進行營養補充,對於維持健康至關重要。若發現持續的指甲問題,應諮詢專業醫生以獲取進一步的評估與建議。手背靜脈的可見度手背靜脈的可見度與血液循環密切相關。靜脈明顯可見可能是血液循環不良或血管健康問題的跡象。醫生強調,靜脈的變化常常反映身體健康狀況,對於潛在的血管疾病,應引起足夠的重視。定期檢查手背靜脈的狀況,特別是隨著年齡的增長,能幫助我們及早發現血液循環的異常,並採取必要的行動來維護健康。健康維護建議自我檢測手背健康的方法包括定期觀察皮膚的光澤度、指甲的顏色及靜脈的可見度。日常護理方面,應保持手部的清潔與滋潤,並定期進行營養攝取,尤其是富含維生素和礦物質的食物。此外,若發現手背有任何異常變化,建議及時諮詢專業醫療人士,以獲得專業的健康建議和必要的檢查。手背健康是重要的健康指標,透過定期檢查手背的皮膚、指甲及靜脈,可以及早發現潛在的健康問題。鼓勵大家關注自身的身體信號,並進行定期檢查,以保障健康。延伸閱讀本文由《》授權提供
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很多人都這樣!咖啡「1喝法」恐傷腎 醫曝6食物護腎
不少人天天都有喝咖啡的習慣,不過用紙杯喝咖啡,恐怕會傷腎!腎臟科醫師江守山指出,黑咖啡可以護腎,不過若用紙杯裝熱咖啡,恐溶出塑膠微粒,反而危害腎臟功能。更多新聞:腎臟科醫師江守山在健康節目中表示,黑咖啡可以護腎,研究發現黑咖啡有降低蛋白尿、減緩腎功能衰退速度等功效,因為咖啡豆含有「褪黑激素」,他強調,用紙杯喝咖啡,原本想護腎,反倒會傷腎,他直言「用紙杯喝咖啡,反倒白做工還傷腎」。江守山表示,除了黑咖啡,還有五種食物也有助於提升腎功能,包括酸櫻桃、開心果、巧克力、薑黃和水,江守山說明,酸櫻桃和開心果含有褪黑激素,而黑巧克力或純可可有助於腎功能,研究顯示,它可以增加腎臟髓質的血流、降低尿毒指數,並增加腎臟的幹細胞3倍,從而促進腎臟修復,至於薑黃,不論是人體或動物試驗均有實證可護腎,它可以抑制免疫引起的腎炎,甚至能對抗紅斑性狼瘡腎炎,也可直接提升腎功能。更多新聞:江守山進一步指出,水對腎臟的重要性絕對超乎想像,充足的飲水能降低體內的毒素濃度,較不易導致腎臟受損,還能減少感染與結石風險,從而防止腎臟病惡化,並直言水就是腎臟科最便宜的藥,「尤其對於第3期慢性腎病患者而言,在恢復期階段,水務必要補足」。
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睡不好真會變胖!藥師授2大助眠方法 保健品要選這「4成分」
現代人生活壓力大,常常因工作或學習而犧牲睡眠時間,卻不知「睡得少」其實和「變胖」脫不了關係!但,明明很累卻睡不著?或是一整夜睡睡醒醒,無法連續睡滿7小時?一起來瞭解睡眠不足為什麼會讓人發胖,及其背後的科學原因,同時幫助你改善睡眠困擾,遠離體重困擾!睡眠不足,發胖、三高問題通通都來根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查,自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣,包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化,甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。另外,研究證實,睡眠不足會影響人體的代謝系統,甚至讓你在不知不覺中增加體重之外,長期睡眠不佳,也會提高代謝性疾病風險,例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題,並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題,建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動,多管齊下,並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物;同時,不建議以酒精作為助眠手段,因其代謝產物反而會引發睡眠中斷,影響睡眠品質。睡眠不足發胖原因1. 容易增加飢餓感而爆食當睡眠不足時,人體的激素分泌會失衡,尤其是負責控制食慾的「瘦體素」(Leptin)和「飢餓素」(Ghrelin)。Leptin負責讓人有飽足感,而Ghrelin則會促進飢餓感。當你睡得少時,Leptin分泌減少、Ghrelin分泌增加,導致你更容易感到飢餓,進而吃得更多。睡眠不足發胖原因2. 睡得少愛高熱量食物熬夜的人可能會發現自己對高糖、高脂肪的食物特別渴望,這是因為睡眠不足會影響大腦的「獎勵系統」,使得人更傾向於選擇能提供快速能量的食物來補充體力。久而久之,這些額外的熱量堆積起來,就容易導致發胖。睡眠不足發胖原因3. 代謝速度減慢當睡眠不足時,人體的新陳代謝速率會下降,身體更難有效燃燒卡路里。甚至有研究指出,睡眠不足會降低「胰島素敏感性」,這意味著身體無法有效利用血糖,容易將其轉為脂肪儲存,進一步增加體重。睡眠不足發胖原因4. 睡眠不足容易導致壓力激增長期的睡眠不足會讓身體產生壓力激素「皮質醇」,而高皮質醇水平不僅會促進脂肪堆積,特別是在腹部周圍,還可能增加心血管風險。皮質醇分泌異常更會讓人疲憊,影響日常運動和消耗熱量的意願,這些都會讓減重變得更加困難。睡眠不足發胖原因5. 熬夜減少燃脂機會許多減脂計劃強調運動與休息的均衡,然而,睡眠不足不僅會讓你白天精力不濟,減少運動的動力,也會讓你整體消耗的熱量減少。相較之下,睡眠充足的人往往精力充沛,能進行更有效的燃脂運動,達到維持體重的效果。改善睡眠方法1.固定作息時間「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示,失眠大致分為三種情況:入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」,但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用,甚至有成癮風險,且多種藥物混用易引發交互作用。「從根本改善睡眠習慣,才是理想的解決方案。」要避免因睡眠不足而發胖,首先要養成良好的睡眠習慣。最重要的第一步,就是養成固定作息時間:盡量在固定時間睡覺和起床,讓生理時鐘穩定運作。同時創造舒適的睡眠環境,減少光源和噪音,保持臥室安靜涼爽之外,避免睡前使用電子產品,電子螢幕會干擾褪黑激素分泌,影響入睡。改善睡眠方法2.助眠保健品輔助倘若,你不容易入睡,避免在傍晚後攝取咖啡因,以免影響夜間睡眠!另外,可以考慮助眠保健品輔助,但種類繁多如何挑選?李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分。1. 鎂: 有七成台灣人鎂攝取不足,而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶,適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。2. 番紅花萃取物: 研究發現,番紅花能促進色胺酸轉化為血清素,進而提高褪黑激素濃度,達到助眠效果。然而,因番紅花採摘不易且價格高昂,被譽為「紅色黃金」,市面上僅少數助眠產品含有此成分。3. 南非醉茄: 又稱「睡茄」,在印度傳統醫學已經被用為適應元,有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出,每日攝取南非醉茄萃取物,可顯著減少焦慮、壓力,、降低皮質醇濃度,從而提升睡眠品質。4. GABA: 重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號,調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中,麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。除此之外,維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議,睡眠問題成因多樣,選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠,提升整體睡眠品質。選購時,還應注意選擇有認證的廠商,並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合,再加上飲食、生活作息與環境的調整,就能有望逐步改善睡眠,實現一覺好眠。延伸閱讀原文請見:【原文請見,未經授權,請勿轉載。】
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他切逾10顆又有!脂肪瘤復發關鍵曝 醫示警「3症狀」恐是癌
許多人好奇脂肪瘤切除後還會再長出來嗎?脂肪瘤會變惡性腫瘤嗎?為什麼會一直長脂肪瘤?有一位患者身上長了10幾顆脂肪瘤,手術切除後又再次長出,令人擔心是癌症。醫師提醒,若新長出來的脂肪瘤有「3個狀況」,建議盡速就醫確認。脂肪瘤通常無痛無癢脂肪瘤大多是良性的皮膚腫瘤,發生原因目前尚不明確,可能與個人體質或家族遺傳有關。新店耕莘醫院醫學研究中心副主任兼皮膚科主任王佳珍表示,脂肪瘤是由脂肪細胞過度增生所造成的皮膚腫瘤,可能出現在全身各處,大小不一,通常邊界清晰,用手可稍微推動。雖然肥胖者身上較常見脂肪瘤,但並不代表瘦子就不會長。曾遇過一名案例身上長很多脂肪瘤,10幾顆切除後還是會再長,顯示脂肪瘤有較高的復發機率,這類患者通常屬於「多發性脂肪瘤」,多半與家族中有脂肪瘤體質有關。脂肪瘤要切除嗎?良性脂肪瘤無需切除王佳珍表示,脂肪瘤通常為良性,除非影響到美觀、或因過大壓迫到周圍組織造成疼痛,才需要手術切除,且健保有給付。否則一般良性的脂肪瘤並無大礙,不需要特別處理。脂肪瘤3警訊恐是惡性!建議就醫確認較安心不過,王佳珍建議,若發現有新長出的脂肪瘤,最好還是先就醫確認較安心。醫師可以透過觸診或安排超音波檢查來判斷。若腫瘤長大速度很快,甚至有破潰、糜爛的情形,則可能為其他惡性的皮膚疾病。一旦懷疑有惡性的可能,可以立即做切片檢查送病理化驗,通常7天左右就能知道結果是良性或惡性。脂肪瘤只能手術切除?脂肪抽吸為另一選擇除了手術切除之外,良性脂肪瘤也可以用脂肪抽吸的方式處理。王佳珍進一步說明,其優點是傷口小、較美觀,但缺點是健保無給付(需自費),費用依抽吸範圍而定,且可能因抽吸不乾淨而容易復發。◎ 資料來源/新店耕莘醫院原文請見:【更多精彩內容,請上官網,未經授權,請勿轉載】
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