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睡不好真會變胖!藥師授2大助眠方法 保健品要選這「4成分」

編輯 何雅萍 / 責任編輯 邱子嘉 報導
發佈時間:2024/11/10 15:52
最後更新時間:2024/11/10 15:52
睡眠不足可能使人發胖。(示意圖/shutterstock達志影像)
睡眠不足可能使人發胖。(示意圖/shutterstock達志影像)

現代人生活壓力大,常常因工作或學習而犧牲睡眠時間,卻不知「睡得少」其實和「變胖」脫不了關係!但,明明很累卻睡不著?或是一整夜睡睡醒醒,無法連續睡滿7小時?一起來瞭解睡眠不足為什麼會讓人發胖,及其背後的科學原因,同時幫助你改善睡眠困擾,遠離體重困擾!

睡眠不足,發胖、三高問題通通都來

 

根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查,自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣,包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化,甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。另外,研究證實,睡眠不足會影響人體的代謝系統,甚至讓你在不知不覺中增加體重之外,長期睡眠不佳,也會提高代謝性疾病風險,例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題,並增加心血管疾病機率。
要改善睡眠問題,建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動,多管齊下,並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物;同時,不建議以酒精作為助眠手段,因其代謝產物反而會引發睡眠中斷,影響睡眠品質。

睡眠不足發胖原因1. 容易增加飢餓感而爆食

 
當睡眠不足時,人體的激素分泌會失衡,尤其是負責控制食慾的「瘦體素」(Leptin)和「飢餓素」(Ghrelin)。Leptin負責讓人有飽足感,而Ghrelin則會促進飢餓感。當你睡得少時,Leptin分泌減少、Ghrelin分泌增加,導致你更容易感到飢餓,進而吃得更多。

睡眠不足發胖原因2. 睡得少愛高熱量食物

熬夜的人可能會發現自己對高糖、高脂肪的食物特別渴望,這是因為睡眠不足會影響大腦的「獎勵系統」,使得人更傾向於選擇能提供快速能量的食物來補充體力。久而久之,這些額外的熱量堆積起來,就容易導致發胖。

睡眠不足發胖原因3. 代謝速度減慢

當睡眠不足時,人體的新陳代謝速率會下降,身體更難有效燃燒卡路里。甚至有研究指出,睡眠不足會降低「胰島素敏感性」,這意味著身體無法有效利用血糖,容易將其轉為脂肪儲存,進一步增加體重。

睡眠不足發胖原因4. 睡眠不足容易導致壓力激增

長期的睡眠不足會讓身體產生壓力激素「皮質醇」,而高皮質醇水平不僅會促進脂肪堆積,特別是在腹部周圍,還可能增加心血管風險。皮質醇分泌異常更會讓人疲憊,影響日常運動和消耗熱量的意願,這些都會讓減重變得更加困難。

 
睡眠不足發胖原因5. 熬夜減少燃脂機會

許多減脂計劃強調運動與休息的均衡,然而,睡眠不足不僅會讓你白天精力不濟,減少運動的動力,也會讓你整體消耗的熱量減少。相較之下,睡眠充足的人往往精力充沛,能進行更有效的燃脂運動,達到維持體重的效果。

改善睡眠方法1.固定作息時間

「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示,失眠大致分為三種情況:入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」,但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用,甚至有成癮風險,且多種藥物混用易引發交互作用。「從根本改善睡眠習慣,才是理想的解決方案。」要避免因睡眠不足而發胖,首先要養成良好的睡眠習慣。

最重要的第一步,就是養成固定作息時間:盡量在固定時間睡覺和起床,讓生理時鐘穩定運作。同時創造舒適的睡眠環境,減少光源和噪音,保持臥室安靜涼爽之外,避免睡前使用電子產品,電子螢幕會干擾褪黑激素分泌,影響入睡。

 
改善睡眠方法2.助眠保健品輔助

倘若,你不容易入睡,避免在傍晚後攝取咖啡因,以免影響夜間睡眠!另外,可以考慮助眠保健品輔助,但種類繁多如何挑選?李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分。
1. 鎂: 有七成台灣人鎂攝取不足,而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶,適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。
2. 番紅花萃取物: 研究發現,番紅花能促進色胺酸轉化為血清素,進而提高褪黑激素濃度,達到助眠效果。然而,因番紅花採摘不易且價格高昂,被譽為「紅色黃金」,市面上僅少數助眠產品含有此成分。
3. 南非醉茄: 又稱「睡茄」,在印度傳統醫學已經被用為適應元,有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出,每日攝取南非醉茄萃取物,可顯著減少焦慮、壓力,、降低皮質醇濃度,從而提升睡眠品質。
4. GABA: 重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號,調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中,麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。

除此之外,維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議,睡眠問題成因多樣,選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠,提升整體睡眠品質。選購時,還應注意選擇有認證的廠商,並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合,再加上飲食、生活作息與環境的調整,就能有望逐步改善睡眠,實現一覺好眠。

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原文請見:睡眠不足真會變胖?藥師推「4大成份」 睡前食用擺脫淺眠早醒煩惱
【原文請見女人我最大官網,未經授權,請勿轉載。】
 

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