上班族的腰痠背痛問題,總是層出不窮,不少人還會利用「椅子坐三分之一」的民間方法想瘦小腹,但長時間維持不正確坐姿,反而更容易引發腰痠背痛、下背痛,嚴重者甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等問題。醫師表示,其實只要掌握正確的坐姿要點,就能有效減少這些不適。
抬頭挺胸保持良好體態
神經外科醫師謝炳賢指出,維持正確坐姿的第一重點,就是保持腰背挺直,不要駝背。將頭部與脊椎應呈一直線,避免低頭看電腦螢幕或過度前傾,這樣能讓頸椎和上背部減少壓力,預防長期的頸椎僵硬與疼痛。
雙腳平放於地 避免翹腳維持循環
很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳,但這樣不僅會影響血液循環,更可能造成肌肉、脊椎不平衡。謝炳賢表示,這時應該將雙腳自然平放在地面,膝蓋呈90度角,有助維持下肢的血液循環順暢,平攤身體重量,減少下半身壓力。
坐下時臀部要貼滿椅面 才能減輕腰部壓力
有民間謠傳「椅子坐三分之一可以瘦小腹」,這個說法並不正確。謝炳賢提到,坐下時要將整個臀部貼滿椅子,讓腰椎得到充分的支撐,避免過度向前滑坐,以預防下背痛,若背部與靠背距離很遠,反而容易使腰部反折,增加腰部壓力,當心小腹瘦不下來,腰先出問題。
選擇有靠背的椅子 減少脊椎壓力
如果民眾喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作,更要特別小心。謝炳賢說明,沒有靠背無法提供良好支撐,容易出現駝背的現象,建議選擇有靠背的椅子,或使用適當的靠墊支撐腰部弧度,保持自然的脊椎曲線,減少長時間坐著導致的腰椎壓力。
定時起身活動 促進血液循環
無論坐姿有多完美,定時起身活動也是必要的。謝炳賢建議,每坐40至60分鐘,就應起來活動5至10分鐘,伸展身體或走動一下,能有效改善血液循環,避免久坐對脊椎和關節的長期損害。
◎ 資料來源/謝炳賢醫師
原文請見:椅子坐三分之一不會瘦小腹反而超「傷腰」!專家教上班族5招避免腰背痛
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