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減肥一天吃多少蛋白質
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《吃桌》千千狂嗑美食卻不胖！纖瘦體態養成靠「1招」
百萬訂閱YouTuber「美食水水」千千，憑藉自然率真的個性深受粉絲喜愛，近期又因實境節目《請世界吃桌》中細心、高情商的表現，再度圈粉無數。身高175公分的她，經常在影片中大啖各種高熱量美食，卻始終維持纖細勻稱的身材，讓不少網友好奇：「到底怎麼吃都不胖？」對此，千千曾多次坦言，自己屬於比較不容易發胖的體質，而維持身材的關鍵，其實就是「吃得多，也動得多」
新鮮的輸了！冷凍藍莓「花青素狂飆」 3招越吃越苗條
近年來，「冷凍藍莓」成為養生圈與減脂族的熱門食材，不僅保存方便、隨時都能食用，營養價值更不容小覷！許多人習慣將冷凍藍莓加入優格、果昔或健康甜點中，不但能增加飽足感，也不容易攝取過多熱量。加上藍莓本身富含花青素、膳食纖維與多種維生素，被譽為「超級水果」，對體重管理、抗氧化及維持好膚況都有加分效果。究竟冷凍藍莓和新鮮藍莓有什麼差別？減脂期間又該怎麼吃最有效率？一起來看看。
早餐好重要！藍心湄自曝「營養不良」 改吃這樣瘦回好體態
吃對早餐，不只抗老，還能幫助瘦身。時尚教主藍心湄近期在《女人我最大》中分享，她因為改變飲食習慣，不僅頭髮重新長出來，原本「怎麼都瘦不下來」的臃腫感也明顯改善，整個人煥然一新！
演藝圈最強瘦身達人！小禎靠「40招」甩肉50公斤 驚人對比曝光
小禎，堪稱演藝圈的減重神人！《網路溫度計》透過透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，近3年來中港台最推崇的瘦身藝人，小禎奪下NO1！這次，就來整理她成功剷肉的40招精華，一定要好好收藏喔！
「不戒澱粉」甩肉20kg！醫曝1方法是關鍵：邊吃邊燃脂
想瘦卻一直卡關？原來你不是吃太多，而是「吃錯順序」！減重醫師蕭捷健分享案例，一名女子長期血糖不穩、體重停滯不下，但只靠「先補蛋白質」的小技巧，竟從86公斤瘦到62公斤，足足掉了20公斤！這方法不是極端飲食，也不是戒澱粉，而是簡單調整餐盤比例與進食順序，就能穩血糖、控食慾、燃脂增肌。
金素妍靠「吃西瓜」甩25kg！加1物最有效 三週腰圍小一圈
今年5月底，韓國人氣女團IVE來台參加高雄KT POP拼盤演唱會，張員瑛一句「想喝西瓜烏龍」瞬間在Threads上引爆話題，也成功帶動這款手搖飲掀起全台搶購熱潮。4至8月正是西瓜的產季，不過你知道嗎？除了消暑解渴，西瓜其實還有減肥界的「神級傳說」，不少明星都靠它瘦身成功，網路上甚至流傳出「西瓜減肥法」！
減肥靠它！韓女喝「荷爾蒙果汁」甩肉9公斤 製作方法大公開
隨著年齡增加，新陳代謝下降，身材很容易發福，想瘦身卻難上加難。許多人為了少吃甚至完全挨餓，但是若缺乏足夠營養，皮膚會鬆弛、缺少彈性，甚至有皺紋增加，更有可能發生體重不降反增。韓國MBN綜藝節目《拇指的帝王》（엄지의 제왕），就曾針對中年發福問題展開討論，指出中年減肥，如果單純靠節食少吃，不僅會因飲食不均衡而導致皮膚中膠原蛋白流失、缺少緊緻與彈性、讓外貌顯老；更有可能刺激身體開啟「飢餓模式」，致熱量消耗下降，甚至發生「越少吃卻越難瘦」的惡性循環。
67歲仍未見老態！黃仲崑天天運動防老 營養師加碼這招更有效
「民歌50」紀念演唱會精彩落幕，民歌手們的人生傳奇繼續寫下去！其中以剛剛邁入67歲的黃仲崑，能夠維持「不合理」的挺拔體格，不僅讓粉絲們著迷，也讓當年陸戰隊袍澤豎起大拇指！談起他的保養之道，真不是一般人能做到，但是，若能跟著他做起其中的1/10，應有機會跟他一起走在「不老」的路上！
超商減肥怎麼吃？專家授「3餐減脂菜單」不挨餓 這飯糰是首選
快節奏的時代，便利商店已成為外食上班族的好朋友。便利商店健康一日餐怎麼吃？正在減肥中，超商早中晚餐減脂飲食推薦吃什麼？醫師教你超商選餐祕訣，輕鬆找到瘦身健康餐食。便利商店早餐：全麥吐司、茶葉蛋、無糖拿鐵書心健康管理診所院長許書華指出，早餐是一天中最重要的一餐，她建議選擇全麥吐司作為優質的碳水化合物來源，提供身體所需的能量；水煮蛋是減脂期間的最佳選擇，不僅熱量低，還能幫助增強飽足感；再搭配一杯無糖拿鐵，就能為一天的活力打下基礎。便利商店午餐：鮪魚飯糰、雞胸肉沙拉、無糖茶午餐是一天重要的能量來源，但往往容易被快餐取代。許書華推薦幾個健康的午餐選擇，包括含有Omega-3脂肪酸的鮪魚飯糰，對心臟健康有益；高蛋白、低脂肪的雞胸肉沙拉，搭配新鮮蔬菜如菠菜、黃瓜和紅椒，淋上少許橄欖油和檸檬汁，清爽又健康；另外，喝無糖茶不僅低熱量，還能增加飽足感，茶中的兒茶素更有助於抗氧化和調節血脂肪。便利商店晚餐：地瓜、生菜沙拉、無糖豆漿晚餐的選擇應以清淡為主，以避免影響睡眠品質。許書華建議選擇富含膳食纖維的地瓜或紫米飯，有助於腸胃蠕動，同時提供優質碳水化合物，增加飽足感；生菜沙拉可增加膳食纖維攝取量，減輕身體負擔；而零卡豆漿是優良的蛋白質來源，有助於增肌減脂。減重期一天要吃多少熱量？另外，許書華也提到，減肥時熱量要吃得剛剛好，關鍵在於「創造熱量赤字」，也就是消耗的熱量要大於攝取的熱量。她進一步解釋，基礎代謝率（BMR）是在靜態下維持基本生理功能所需的最低熱量，而每日總消耗熱量（TDEE）則是在日常活動中所需的總熱量。男女計算BMR和TDEE的公式略有不同，需根據個人的性別、體重、身高和年齡等因素進行計算。此外，日常活動量也會影響TDEE，從靜態生活到高度活躍，需乘以不同的係數。基礎代謝率（BMR）怎麼算？在靜態下維持基本生理功能（例如呼吸、心跳等）所需的最低熱量。男性BMR=66＋（13.7 × 體重公斤）＋（5 × 身高公分）－（6.8 × 年齡）女性BMR=655＋（9.6 × 體重公斤）＋（1.8 × 身高公分）－（4.7 × 年齡）每日總消耗熱量（TDEE）怎麼算？在日常活動（例如工作、運動）所需的總熱量。靜態生活（幾乎沒有運動）: BMR × 1.2輕度活動（每周輕度運動1～3次）: BMR × 1.375中度活動（每周中等運動3～5次）: BMR × 1.55高度活動（每周強度運動6～7次）: BMR × 1.725非常活躍（每天激烈運動或體力勞動工作）: BMR × 1.9甩肉不挨餓！教你吃出滿足感和好身材在減重期間，許書華強調均衡飲食的重要性。她建議每公斤體重攝取1～2克蛋白質，有助於維持肌肉質量和增加飽腹感；選擇堅果、種子、橄欖油等健康脂肪，對心臟健康有益；而碳水化合物則以全穀雜糧類和蔬菜等富含纖維的食物為主，可提升飽足感。此外，攝取足夠的水分也是不可或缺的一環。許書華提醒，在便利商店中選擇健康的減脂飲食並不困難，只要合理搭配，就能在繁忙的生活中輕鬆享受美味，同時兼顧健康。透過均衡飲食、控制熱量、攝取足夠纖維和保持水分，相信大家都能在減重的路上更加輕鬆順利！◎ 資料來源／許書華醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
減重小心減掉肌肉！快速瘦身「蛋白質這樣吃」 18天超有感
減重時攝取足夠的蛋白質，是維持肌肉不流失的關鍵。減重時，蛋白質吃多少才不會掉肌肉？加拿大麥馬斯特大學的研究指出，減重速度愈快，身體對蛋白質的需求也愈高，甚至需攝取到每公斤體重2.4倍的量，才能在快速瘦身的過程中避免肌肉流失。減重愈快蛋白質需求愈高三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，一般人在沒有減重需求時，每天攝取等同體重的蛋白質，即可維持身體健康，但進入減重期，若蛋白質攝取量不足，不但會減掉脂肪，還可能一併流失寶貴的肌肉。蕭捷健引述一項發表在《運動營養與運動代謝國際期刊》上的研究，實驗方式是依照參與者設定的減重速度，將他們分為不同組別，並給予不同的每日蛋白質攝取量。結果顯示，減重速度愈快的人，對蛋白質的需求也愈高。50天減1公斤蛋白質吃1.3倍研究指出了不同減重速度下的蛋白質需求，若希望以每天10％的熱量赤字，假設體重60公斤的人，每日總熱量消耗（TDEE）約為 1400大卡，則每天攝取1260大卡。這樣的熱量赤字約在50天內減去1公斤；在這個規劃下，每公斤體重需攝取1.3～1.6克蛋白質，以最大程度維持肌肉。28天減1公斤蛋白質吃2倍若想加快減重速度，以每天20％的熱量赤字，在28天內減去1公斤，則每日蛋白質攝取量就要提高到每公斤體重1.6～2克。18天減1公斤蛋白質吃2.4倍如果想要在最短18天內減掉1公斤，採取每天30％熱量赤字的方式，蛋白質的攝取量更要提高到每公斤體重2～2.4克，才能確保在快速瘦身的過程中不會流失肌肉。蛋白質是構建肌肉 不是能量儲存蕭捷健解釋，當我們快速減少熱量攝取時，身體會進入一種「緊急狀態」，在脂肪分解的速度還來不及因應能量需求時，身體會開始分解肌肉組織，藉此獲取能量。而大量攝取蛋白質，可以向身體傳達「我們有足夠的材料來維持肌肉」的訊息，抑制它分解肌肉的行為。此外，相較於其他營養素，蛋白質具有較高的「食物產熱效應」，意味著身體消化蛋白質時會消耗更多能量。蛋白質主要是用於構建肌肉和維持免疫功能，較不易直接轉化為能量儲存在體內。這就是為什麼在減重期間，應優先攝取足量的蛋白質，再斟酌油脂和碳水化合物的攝取比例，這是維持瘦體重的不二法門。蕭捷健強調，成功減重與維持肌肉的關鍵，不僅在於「吃得少」，更在於「吃得精準」，才能在增肌減脂的路上愉快前行，達成健康瘦身的目標。◎ 資料來源／蕭捷健醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
照吃就會瘦！早餐必攝取5營養素 「這項」有效燃脂卻最易忽略
減肥建議收藏~早餐吃這5種食物一定會瘦！早餐是開啟一天代謝力最重要的一餐，如果早餐能攝取到關鍵養份，代謝力提升就瘦得快！馬上來看照吃就會瘦的早餐食譜。早餐吃對就能加速脂肪燃燒為什麼早餐吃對瘦得快？經過一晚的休息睡眠，早晨起床時我們新陳代謝處於低迷的狀態，如果吃對營養素就能幫助加速脂肪燃燒！如果攝取到高油脂高糖份的食物，引起血糖飆高，則也相對變得容易儲存脂肪，以下就來分享，早餐吃對這5種食物對減肥有多重要，最後一種經常被忽略！吃對就會瘦！早餐必要的5種營養素1.300ml白開水：這杯水要大口大口地喝，可以在空腹狀態刺激腸道蠕動、快速補水，喚醒一天的消化系統。2.1-2顆雞蛋：早餐可以先吃1-2顆全蛋，搭配牛奶或是無糖豆漿、無糖優格都可以，用來補充蛋白質，穩定血糖與延長飽腹感。
早餐吃蛋白質助減肥！醫揭6大優質蛋白質 每日攝取量一次看
增肌減脂除了加強運動之外，攝取足夠蛋白質是重要關鍵！尤其想減肥者，不要跳過早餐，因為早餐不但食物產熱效應好，還是吸收蛋白質最好的時候。一天蛋白質攝取量多少最佳？蛋白質食物該選哪些？高蛋白飲食有什麼好處？什麼是高蛋白飲食？有哪些好處？營養師劉家芸說明，高蛋白飲食是指每天攝取較高比例的蛋白質，以滿足身體的需要，這種飲食模式注重攝取蛋白質，並可能降低碳水化合物和脂肪的攝取量。高蛋白飲食有什麼好處？劉家芸表示，蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養素，攝取足夠的蛋白質，可以幫助肌肉恢復並增加肌肉量。此外，不同於碳水化合物和脂肪，蛋白質需要更長的時間來消化吸收，因此攝取較高比例的蛋白質，可以提供較長時間的飽足感，減少食慾和暴食問題。再者，蛋白質的消化和吸收，需要身體消耗更多能量，可幫助基礎代謝率增加；蛋白質可以合成身體許多重要的荷爾蒙，像是胰島素、甲狀腺素、生長激素、升糖激素等。營養師教你！從6大類攝取優質蛋白質高蛋白飲食關鍵在於選擇優質蛋白質，那麼吃哪些蛋白質食物比較好？劉家芸推薦選擇如下：
減肥不能吃白飯？ 營養師破迷思：這「2類」先選就對了
國人愛吃白飯，但因白飯屬澱粉類，不少民眾怕胖或在減肥，就不敢吃飯。不過營養師出面解惑，其實吃對份量就沒關係，且澱粉人體主要的熱量來源，完全不吃也不行。此外，她也分享2個原則，掌握好這樣吃準沒錯。
減肥先減糖！麥當勞、全家、八方雲集「全都可以吃」菜單攻略
減肥時要「戒糖」真的十分痛苦，不如先從「減糖」開始。營養師指出，減糖飲食可藉由減少澱粉攝取，來達到燃燒脂肪控制體重的效果，而且靠吃麥當勞、全家、八方雲集也能辦到！
半年就剷20公斤！她曝5大甩肉術：把IU設手機桌布
減肥是許多人一生都在努力的目標，雖然心裡都希望有穠纖合度的身材，卻往往敗給意志力而作罷。有位網友李李哩在自己的Youtube頻道上分享自己瘦身的經驗，僅花6-8個月就瘦下將近20公斤，而這起因來自於她久違站上體重機時被數字嚇到，加上當時要跟朋友出國玩想要拍美照以及正逢失戀，於是她下定決心這次減肥絕對要成功！她透過以下5種方法，從前兩個月僅瘦2-3公斤，到第3-4個月瘦到5公斤後，循序漸進一路狂瘦，快來看看她是怎麼辦到的吧～1.不喝含糖飲料、乳製品李李哩表示她第一個瘦身改變，就是從「戒飲料」開始，她曾經是一天最多可以喝到四杯飲料的人，後來她便下定決心戒掉飲料，嘴饞時最多僅喝豆漿或是能幫助脂肪燃燒的熱美式咖啡。
優酪乳、希臘優格差別一次看 專家推「1吃法」減肥效果最好
喝優酪乳、吃優格有什麼好處？可以減肥嗎？優酪乳、一般優格、希臘優格有什麼不一樣？優格、優酪乳什麼時候吃效果最好？益生菌權威、國立陽明交通大學教授蔡英傑一次解答！