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清腸減重
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網傳「暴食後悔水」真能減重？營養師曝3風險：2類人別喝
週末聚餐大快朵頤後，不少人常心生罪惡感，近期社群平台瘋傳一款由「椰子水、抹茶粉、無糖豆漿」調製的「暴食後悔水」，號稱大吃後喝一杯就能清腸解膩；但營養師林岑營警告，這杯飲品體重暫降的效果主要來自「排水」而非減脂，若盲目跟風或大量飲用，不僅無法防止變胖，還可能因攝取過多糖分與熱量而「越喝越胖」，尤其腎臟疾病與高血鉀患者更不宜嘗試。
《21世紀大君夫人》孔升妍曾為戲增重8公斤！超自律瘦身秘訣曝
韓劇《21世紀大君夫人》於4月10日在Disney+上線後話題迅速發酵，開播兩集就穩坐同時段冠軍！除了邊佑錫與IU的「先婚後愛」掀起討論，劇中飾演反派大妃的孔升妍，也憑藉強大氣場與古典外型成為焦點。
狂瘦14公斤不復胖！IU減重法曝光：喝「1飲」隔天瘦一圈
說到韓國女星瘦身代表，一定不能不提IU！最近因新戲《21世紀大君夫人》再次受到關注，過去她曾靠超自律飲控＋生活習慣，成功瘦下14公斤，從M→XXS號，體態直接開外掛。這次就幫你整理IU最經典的「蘋果減肥法」與消腫技巧，從飲食到日常動作全解析，重點是不用爆汗運動也能瘦，懶人也能跟著做！
減肥季到！「冬瓜湯」消腫養顏零負擔 3瘦身關鍵大公開
冬天其實是個非常適合減肥的季節。氣溫下降時，身體需要消耗更多熱量來維持體溫，基礎代謝率自然提高，也讓冬季成為減肥黃金時機。只是許多人一到天冷就想進補，麻油雞、薑母鴨、藥膳通通上桌，補過頭不但可能讓身體燥熱、皮膚冒痘，更容易讓熱量超標，反而越吃越重。其實冬天天氣偏乾，飲食反而更適合多補充富含水分、膳食纖維與抗氧化營養素的瓜果類。這類食材能生津解渴、維持身體水分平衡，也更保護皮膚。這時 「冬瓜湯」 就成了理想選擇，不僅好喝暖胃，還能取代其中一餐，幫助身體更輕盈。
2個月瘦11公斤！「3階段減肥法」超夯 網實測：不節食也成功
減肥方法試過無數卻沒瘦下來？不妨試試看，小紅書上爆紅的「」！有人靠它2個月直接甩掉11公斤，重點是不用每天餓到崩潰，還能慢慢養成易瘦體質。全程分三階段，從燃脂到塑形，超適合想要健康瘦又不復胖的女孩。
熱量超低！飲料「加1物」助瘦又降膽固醇 醫生也大推
夏天可說是喝飲料的旺季，不少人喝飲料喜歡加料增添口感，尤其是珍珠奶茶，但又擔心喝多會發胖。減重醫師建議，若想兼顧口感與健康，不妨將珍珠改成寒天，讓你喝飲料也能瘦身、降膽固醇！
蔡健雅香奈兒造型美翻金曲紅毯！靠5招逆齡 這杯「減肥水」助燃脂
金曲歌后蔡健雅去年首度跨界，為話題台劇《不夠善良的我們》量身打造戲劇原聲帶，推出《不夠善良的我們：戲劇音樂設計專輯》，並以此專輯入圍第36屆金曲獎「最佳華語女歌手」獎項，將與魏如萱、戴佩妮、Karencici、陳忻玥一同角逐歌后寶座！這也是她第11度入圍該獎項。過去她已拿下4座歌后獎座，是目前金曲史上紀錄保持人，今年有望再度刷新成績。
陳美鳳「凍齡瘦身法」公開！大吃大喝也不怕 清腸少吃1物就GG
68歲的陳美鳳有「最美的歐巴桑」之稱，她不僅駐顏有術，而且身材數十年來維持s號不變，讓許多人都好奇她是如何做到的。日前，她在臉書上發文，終於揭開了她瘦身的秘訣。
減脂族快看！營養師激推「1消水腫神菜」 熱量低又抗老化
近日大雨過後，綠竹筍也大爆發，早早出現在傳統市場。通常帶著泥巴，彰顯它的新鮮度，是筍農趁著天未亮前急急到竹林裡收割的。專家大推綠竹筍的好，減脂、消水腫、清腸胃通通都給力，趁著當令產季，好好享受它的各種好處。
40歲日本主婦靠「1招」逆襲！7個月狂瘦10公斤 腰背肉全消失
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
女星親授西芹綠拿鐵食譜 網友實測一個半月狂「瘦5公斤」
現代人越來越重視健康飲食，早晨喝一杯綠拿鐵幾乎已成為許多人的日常習慣，既能快速補充營養，又有助於促進排毒。其中最受歡迎的排毒聖品，非「芹菜」莫屬。不少明星如亞曼達塞佛瑞、米蘭達可兒、珍妮佛安妮斯頓、翁虹，甚至中國女星闞清子都是芹菜汁的愛用者。近期，小紅書上更是瘋傳闞清子親授的「西芹綠拿鐵」食譜，有網友跟著嘗試一個半月後，竟然成功減重5公斤，引發網友討論！
地表最強超級食物！清腸減重還能「取代米飯」 專家教你這樣挑
花椰菜進入盛產期，常見的白色花椰菜，和綠色的青花菜都是十字花科植物，卻是2種不同蔬菜。民眾好奇，花椰菜長得像花束一樣漂亮，但為何有的口感很硬難入口？該如何挑選、料理？專家傳授，買花椰菜時選青梗、鬆花品種，口感會較佳。花椰菜、青花菜，長相和名稱都很像，只是顏色不同嗎？農業部指出，花椰菜又叫做花菜、菜花，全年四季都有生產；綠花菜或青花菜又稱為花菜、青花苔，國內產季是10月至隔年5月，如果在其他時候看到，除非是冷凍蔬菜，否則多半是進口蔬菜。營養師鄭惠文說明，常見的白色花椰菜，其實除了白色，還有黃色、橘色和紫色等品種，花椰菜也有綠色的，但跟綠花椰菜或青花菜並不同，而是淺綠色的花椰菜。花椰菜是半球形，我們食用的部位是「未分化的花原體」。青花菜則是甘藍演化成花椰菜的中間物種，它的頂端是一顆又一顆綠色花球型組成，外觀與花椰菜並不同，食用部位是花蕾球，兩者並不是同一種蔬菜，但它們都是十字花科蔬菜，被稱為「超級食物」。
43歲宋慧喬靠3招＋「這食物」狂鏟17KG！ 泳衣辣照震撼網
韓劇女神宋慧喬不久前，在個人社群大方分享了泳裝美照，瞬間掀起網路狂潮。43歲的她，不僅依舊保有令人稱羨的好身材，甚至比以往更顯自信與魅力。這張照片不僅僅是視覺上的饗宴，更是對粉絲的驚喜回饋，讓百萬網友按讚，甚至驚呼：「被喬妹辣醒，肌膚緊緻得像20歲！」宋慧喬的身材管理如此成功，非常值得我們學習，以下就來揭開她美麗背後的秘密，看看這位女神是如何在歲月中保持著不變的魅力。宋慧喬43歲激辣泳裝照曝光 秒吸百萬人朝聖
網夯「炸馬桶特調」清腸排宿便 醫曝含糖陷阱：瘦不了腸胃還恐失衡
近來網路上掀起一股「炸馬桶特調」熱潮，這種強調能清腸胃、一喝就有感的特調飲品，甚至在超商就能輕鬆買到；不過，開業家醫科醫師楊智雯提醒，這種「清腸胃特調」雖不是完全不能喝，但仍需評估自身的身體狀況，以超商綠拿鐵為例，一瓶265毫升就含有26.2克的糖，對照成年女性一天總熱量需要1600大卡，添加糖攝取以40公克為限的標準，每天如果喝下2杯綠拿鐵，反而可能讓自己陷入糖害危機。網路上被稱為「炸馬桶」的特調，通常是以優酪乳為基底，再搭配無糖綠茶、美式咖啡、綠拿鐵等不同飲品，號稱可以達到清胃整腸、排出宿便的效果。楊智雯分享，她的門診就有一名45歲的上班族，身高150公分、體重69公斤，有中度脂肪肝，體脂肪率高達43%，平時排便就不順暢，軟便劑一次要吃到3顆。這名上班族看到網路分享「炸馬桶特調」後，立刻買來試喝，雖然覺得排便變得順暢，但納悶的是，體重卻絲毫沒有下降。楊智雯檢查發現，這名上班族的腸道處於慢性發炎狀態，腸道內的好菌和壞菌比例失衡，體內的雌二醇濃度也極高。詢問飲食習慣後更發現，她早上習慣在家吃麵包配一杯「炸馬桶特調」，午餐在公司附近吃小碗魷魚羹麵或粿條，晚餐不餓就不吃，就算買了便當也要分成兩餐吃。但這樣的飲食方式，攝取的營養素明顯不足，不僅影響肝臟代謝雌激素的功能，不健康的腸道菌也影響雌二醇的排出，導致體內雌二醇濃度過高，使原本就有的子宮囊腫和肌瘤越來越嚴重。楊智雯提醒，如果喝「炸馬桶特調」或「清腸胃神器」是為了減重，最重要的是先養好腸胃道。因為腸道微生物群在體重控制、代謝調節和整體健康中扮演著關鍵角色，腸道不健康會讓身體處於慢性發炎，進而導致肥胖問題。她強調，真正的健康減重必須落實在每一天，從均衡飲食和規律生活習慣做起，而不是只靠某一種飲品或單一食物來實現。
44歲高圓圓超逆齡！夏天喝「1神物」排毒 醫讚：降血脂
今年44歲的大陸女星高圓圓出道多年，身材依舊維持苗條，她曾被票選為演藝圈最美女星，過去她曾透露自己熱衷於中醫養生，還會透過「三豆飲」排毒。對於三豆飲的功效，中醫師大讚可以幫助排除體內過多的水分，調整腸胃功能。高圓圓喝「三豆飲」排毒養生高圓圓與趙又廷結婚10年，婚後育有一女的她長年保持姣好身材，44歲依舊美成一幅畫，讓人十分好奇她的養生撇步，她曾分享過平時會盡量避免吃辛辣、油炸、燒烤類食物以及碳酸飲料、酒精。她還會在夏天喝「三豆飲」排毒養生，製作方式為將綠豆、黃豆、黑豆3種豆子各抓一把，提前泡半天，再放入鍋中，加入1.5公升的水，還會再加3顆烏梅、2勺白糖，一併煮兩小時，濾渣後即可飲用。高圓圓減肥保養撇步：三餐熱量比例30％、40％、30％另外，高圓圓會分配三餐的熱量比例，分為早餐30％，早餐會攝取好消化的食物，或者將較油膩的食物在早餐食用完畢；午餐則是40％，是整天營養最多的一餐；晚餐的30％會吃得較清淡，並且在睡前4小時吃完晚餐。三豆飲是什麼？三豆飲是一種傳統的中國飲品，由3種不同的豆類製成，通常包括綠豆、紅豆和黑豆。在中醫理論中，這種飲品通常用於幫助調節身體的內部平衡，促進健康。頤鳴堂中醫診所主治醫師賴睿昕中醫師表示，飲用三豆飲可以排除體內過多的水分，調整腸胃功能。黃豆可清除自由基，具有抗氧化和免疫調節人體機能的作用，也可健脾寬中、潤燥消水；綠豆專入腸胃，可清腸胃熱毒，具有抗過敏作用，可治療蕁麻疹等疾病，其成分能增強血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解達到降血脂的療效，從而可以防治冠心病、心絞痛。中醫認為，黑豆可補腎氣，通過腎經的充盈間接補充我們的肝血，此外還有健脾益氣的作用，可以提高身體機能，同時黑豆還有祛水的作用，可清除脂質過氧化產物，穩定細胞膜，具有明顯的抗氧化作用，可保護機體細胞免受自由基的毒害作用。三餐怎麼吃能幫助減重？針對高圓圓的三餐熱量分配，賴睿昕中醫師則是建議，每日進食三餐的熱量比例上，可維持在早30％、午50％、晚20％。他解釋原因，由於早餐的食慾因人而異，有的人一早醒來比較沒胃口，因此早餐不用吃特別豐盛；午餐則可吃較多，因中午後有整個下午的活動時間；晚餐則要吃最少，因晚餐離就寢時間近，吃完晚餐後，活動量小，沒地方消耗熱量，所以想減肥，晚餐要吃得少。飲食內容上可參考以下安排：早餐可吃蛋白質、少量主食加上少量蔬菜。午餐能吃多一些，多吃蛋白質、加上量大一點的主食加上大量蔬菜。下午茶點心能吃水果，但總量別超過自己的一個拳頭。晚餐可吃蛋白質加上大量蔬菜，建議晚上7點後就別再進食。賴睿昕中醫師表示，若要補充蛋白質，蛋類、豆漿、肉類都是很好的蛋白質來源；主食則是指碳水化合物食物，建議多吃糙米飯、五穀雜糧飯，避免吃精緻的白米、白麵與麵包。烹調方式盡量用食物裡面本來的油去烹調（像是高油脂的牛肉、豬肉），別額外加油，更要避免額外加糖的加工品。
過年大吃大喝！專家曝「5清腸食物」 這果汁比瀉藥厲害
據國民健康署調查，國人每年春節大吃大喝好幾天，平均胖了2公斤，如果不趕快在變胖的「急性期」把吃過多的肥肉鏟除，小心可能變成頑固型脂肪。但是該如何快速消除腸胃中積食、宿便呢？營養師劉純君教大家利用家中常備食物做個「微清腸」，不會狂跑廁所就能助清宿便！5種微清腸食物 廚房就有！劉純君說，常見的5種食物，隨便選一種來吃，就能輕鬆做微清腸：1.工研醋2.水溶性纖維粉3.黑棗汁4.蘋果連皮吃5.鳳梨連心一起吃醋酸能減脂、防高血壓、高血脂劉純君說，這些都是有科學根據的。以醋來說，在《生物科學，生物技術與生物化學》期刊曾刊載的研究中，就提到每天攝取15c.c.的醋酸，可以減少肥胖受試者體內脂肪的堆積，並有助減少因肥胖引起的高血壓、高血脂等慢性病風險。水溶性纖維能減脂、降血糖、助減重而水溶性纖維粉，則分別有美國和紐西蘭所做的研究證實有助減脂、降血糖！美國研究發現，餐前多攝取10克可溶性纖維質，受試者內臟脂肪降低7.4％、皮下脂肪降低3.6％。紐西蘭研究則發現，受試者飯後血糖降低35%、助減重，死亡風險降低10％。黑棗高纖助排便，比瀉藥厲害黑棗富含不溶性纖維和天然瀉藥山梨醇，長期以來被用來幫助排便。美國愛荷華大學的研究人員進行臨床試驗，給予40名便祕的成年人食用乾燥的去核黑棗，發現吃黑棗者自發性排便量高於吃瀉藥的對照組。每天只要喝60c.c.黑棗汁就有相同作用。「平安」蘋果 1顆帶皮蘋果含有2碗高麗菜纖維年節時刻，家家戶戶必備有隱喻「平安」的蘋果，也是微清腸好幫手。一顆帶皮蘋果大約200克，就含有約4.8克纖維，相當於吃2碗高麗菜。蘋果富含非水溶性纖維、果膠形式的水溶性纖維，可被腸道菌發酵形成短鏈脂肪酸，能幫助腸道吸收水分、軟化糞便，能更順利將便便排出。但如果削皮吃反而有收澀的止瀉作用，所以一定要連皮吃。鳳梨肉、鳳梨心含消化酵素助排便、防胖鳳梨果肉含有豐富的鳳梨酵素，能幫助蛋白質分解、促進消化及幫助排便。而鳳梨心比鳳梨果肉含有更多的膳食纖維，所以鳳梨連心吃，效果更好！5種最強微清腸食物這樣吃最有效該如何應用這5種幫助微清腸的超級食物呢？劉純君教食用「撇步」，幫您瘦更快：1.工研醋不要加糖，濃度要濃一點，到所能忍受的酸度為主，飯後喝效果最好。2.水溶性纖維粉在一日中比較油的那餐，最好餐前喝。濃度以自己能接受的稠度為主，不過泡完要立刻喝，不然會吸水膨脹。吃完也要多喝水才會更有效。3.黑棗汁目前市面上賣的黑棗汁多半是稀釋過，建議330c.c.晚上飯後喝。4.蘋果連皮吃大餐前吃1顆。5.鳳梨連心一起吃一整顆分切成8片，餐前吃1/8。◎ 諮詢專家／劉純君營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】