「1運動」助攻性功能還防漏尿！泌尿醫超推：每日3分鐘有效
近日，泌尿科醫師戴定恩在社交媒體上發文，強調凱格爾運動對於加強骨盆底肌肉的重要性。他指出，許多人在日常活動中可能會突然出現漏尿現象，甚至影響性功能。這些問題往往與骨盆底肌肉無力有關，而凱格爾訓練正是解決這些問題的有效方法。骨盆底肌肉是一組從恥骨連接到尾骨的肌肉群，負責控制排尿排便、支撐內臟以及輔助性功能。當這些肌肉力量不足時，即使是打噴嚏、健身深蹲或慢跑等輕微活動，都可能出現不受控制的漏尿情況。戴醫師強調，透過凱格爾運動，可以有效強化這組肌肉，讓日常生活和性生活都更有保障。凱格爾運動的第一步是找到正確的肌肉群。戴醫師建議，可以在上廁所時嘗試中途「憋尿」的動作，這時感受到的肌肉就是骨盆底肌。接下來進行收縮練習：同時收緊尿道和肛門肌肉，保持正常呼吸，維持3至5秒，然後放鬆。建議每天進行3組，每組10次，中間休息3至5秒。這項運動的優點在於可以隨時隨地進行，無論是早上通勤、辦公室休息時間，還是睡前刷牙時都能練習。戴醫師強調，只需每天花3分鐘進行訓練，就能帶來24小時的安心。除了戴定恩醫師，其他泌尿科專家如陳偉傑和羅詩修醫師也曾提到凱格爾運動的多項好處。對男性而言，這項運動不僅能改善勃起功能，增加陰莖血流量和支撐肌肉，還能預防早洩、改善大小便失禁，甚至有助於治療前列腺炎。對女性來說，凱格爾運動則有助於陰道緊實、預防子宮脫垂和尿失禁，也是懷孕婦女的推薦運動。專家們一致認為，凱格爾運動對男女都有顯著好處。它不僅能改善性功能，還能預防多種泌尿系統問題，對整體骨盆健康也有正面影響。醫師們鼓勵大眾不要因為害羞而錯過這項簡單有效的運動，因為短短幾分鐘的訓練就能帶來長時間的健康效益。
2025/03/27｜生活
