近日，泌尿科醫師戴定恩在社交媒體上發文，強調凱格爾運動對於加強骨盆底肌肉的重要性。他指出，許多人在日常活動中可能會突然出現漏尿現象，甚至影響性功能。這些問題往往與骨盆底肌肉無力有關，而凱格爾訓練正是解決這些問題的有效方法。
骨盆底肌肉是一組從恥骨連接到尾骨的肌肉群，負責控制排尿排便、支撐內臟以及輔助性功能。當這些肌肉力量不足時，即使是打噴嚏、健身深蹲或慢跑等輕微活動，都可能出現不受控制的漏尿情況。戴醫師強調，透過凱格爾運動，可以有效強化這組肌肉，讓日常生活和性生活都更有保障。
凱格爾運動的第一步是找到正確的肌肉群。戴醫師建議，可以在上廁所時嘗試中途「憋尿」的動作，這時感受到的肌肉就是骨盆底肌。接下來進行收縮練習：同時收緊尿道和肛門肌肉，保持正常呼吸，維持3至5秒，然後放鬆。建議每天進行3組，每組10次，中間休息3至5秒。
這項運動的優點在於可以隨時隨地進行，無論是早上通勤、辦公室休息時間，還是睡前刷牙時都能練習。戴醫師強調，只需每天花3分鐘進行訓練，就能帶來24小時的安心。
專家們一致認為，凱格爾運動對男女都有顯著好處。它不僅能改善性功能，還能預防多種泌尿系統問題，對整體骨盆健康也有正面影響。醫師們鼓勵大眾不要因為害羞而錯過這項簡單有效的運動，因為短短幾分鐘的訓練就能帶來長時間的健康效益。
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