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延遲性肌肉痠痛
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乳癌切除一定要重建嗎？ 醫師解析手術選擇與最佳時機
面對乳癌確診，許多病友在擔憂腫瘤治療之餘，也常為了乳房切除後的身體外觀改變而感到焦慮。「醫師，我一定要做重建嗎？」「這麼多種手術方式該怎麼選？」TVBS資深醫藥記者蔣志偉獨家專訪臺大醫院癌醫分院整形外科主治醫師陸郁超，他表示，乳房重建不僅是外觀的修復，更是協助病友重拾自信、回歸正常生活的重要解方。
立即還是延遲重建？乳癌患者術前必懂關鍵差異
乳癌是女性常見的惡性腫瘤之一，治療方式須依腫瘤大小、位置、期別、乳房條件及患者意願，綜合評估乳房保留手術或全乳房切除。TVBS資深醫藥記者蔣志偉獨家專訪整形外科專科醫師王祥亞，他表示部分患者在切除腫瘤或乳房後，可能面臨乳房缺損、不對稱等外觀改變，不僅影響穿著與日常活動，也可能對自信、身體意象及親密關係造成心理衝擊。此時乳房重建便可成為癌症整體治療中的一項選擇，協助患者恢復乳房輪廓與生活品質。
散步也能爽賺回饋！十大運動App曝 「這款」全台瘋打菇
每天通勤、午休散步、下班去公園繞一圈，原本只是為了健康多走幾步，現在卻可能變成打菇、抓寶、狩獵、集點、換獎勵的日常任務。走路不再只是運動，也成了不少人社交、玩遊戲、累積點數的新理由。究竟近一年台灣網友最常討論哪款步行運動App？是靠可愛角色、地圖探索與社群任務讓人願意出門的遊戲型App，還是主打走路賺點數、折抵消費甚至變現回饋的獎勵型App？
皮克敏掀健走潮！狂走萬步恐傷身 醫籲：「這情況」快停
台北醫學大學附設醫院骨科部脊椎骨科專任主治醫師蔡松航指出，近年《Pokémon GO》、《Pikmin Bloom》等走路型手遊在台灣引發熱潮，民眾為累積遊戲步數而養成外出散步習慣，甚至出現日行萬步現象。蔡松航醫師表示，人體如同交通工具需定期運轉維持功能。關節軟骨本身無血管，營養來源仰賴關節液流動交換，走路時關節反覆負重擠壓能促進關節液循環，此機制如同替關節注入機油，有助延緩軟骨磨損退化。走路屬低強度有氧運動，對長輩而言是易上手的入門運動。皮克敏等遊戲讓玩家完成任務獲得獎勵，刺激大腦分泌多巴胺產生正向情緒。針對玩家追求日行萬步目標，蔡松航醫師提醒，近年研究顯示長期缺乏運動者或高齡族群每天達到7000至8000步，全因死亡風險即有下降趨勢。過度強求日行萬步反而可能造成關節磨損，誘發運動傷害。對平時活動量偏低者，建議採取「10%原則」逐步增加活動量，例如原本每天2000步可隔周增至2200步，循序漸進提升。運動強度方面，蔡松航醫師建議採用「說話測試」判斷，走路時應達到可講話但不能唱歌程度，代表心率已提升至有效運動區間但仍在身體可負荷範圍。若強度過高或活動量突然增加，可能誘發原本不易察覺的肌腱或關節問題，中高齡族群常見足底筋膜炎、髕股關節症候群、阿基里斯腱發炎等症狀。蔡松航醫師特別提醒，頻繁上下坡時膝關節承受壓力可達平地3至4倍，高齡族群若有脊椎滑脫或脊椎狹窄問題，可能因神經壓迫出現下背痠麻症狀，一旦發作應暫停活動並就醫評估。衛生福利部國民健康署資訊顯示，運動後24至48小時間發生的痠痛通常是延遲性肌肉痠痛，約持續1至3天。蔡松航醫師指出，運動後隔天起床感到肌肉關節僵硬或全身痠痛，代表前一天活動量可能超過負荷。若伴隨劇烈紅腫發熱現象，可能是損傷訊號。為降低運動傷害風險，蔡松航醫師建議長時間行走應穿著具足弓支撐、前掌可彎折的慢跑鞋或健走鞋，避免拖鞋或平底布鞋。路線以平坦地形為優先，減少頻繁上下坡負擔。運動前後進行踝、膝關節與小腿肌群熱身伸展，睡前可下肢按摩或熱敷腰部、膝蓋、小腿並泡腳10至15分鐘促進循環。本文由《》授權提供
運動後鐵腿救星！研究：每天喝「這飲品」 肌肉痠痛降逾6成
運動後鐵腿、肌肉痠痛？除了多喝水幫助代謝，避免筋膜沾黏導致疼痛之外，一項研究指出，每天喝500毫升低脂巧克力牛奶，可在運動後立即降低下肢痠痛逾6成，還能快速補充能量，提升肌耐力與爆發力，是高強度運動後經濟又有效的恢復策略。
運動後「鐵腿7天」超痛苦！醫教4招有效緩解 補充這些營養素
健身或跑步後，隔天竟「鐵腿」3天，是乳酸堆積嗎？那可不一定！醫師指出，延遲性肌肉痠痛與乳酸堆積的痠痛不同，通常會在運動後第2、3天最為劇烈，症狀可持續到7天，除了冰敷、伸展按摩之外，有些營養素也能幫助減緩痠痛。運動1天卻痠痛3天？聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭表示，運動後的肌肉痠痛一般可分為急性期與慢性期。更多新聞：
不只是乳酸堆積！運動完「這情況」最多恐痠痛7天 醫授4招緩解
健身或跑步後，隔天竟「鐵腿」3天，是乳酸堆積嗎？那可不一定！醫師指出，延遲性肌肉痠痛與乳酸堆積的痠痛不同，通常會在運動後第2、3天最為劇烈，症狀可持續到7天，除了冰敷、伸展按摩之外，有些營養素也能幫助減緩痠痛。運動1天卻痠痛3天？聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭表示，運動後的肌肉痠痛一般可分為急性期與慢性期。
女星按摩「喀一聲」癱瘓！1個月後死了 醫警告：1處別亂按
泰國知名女歌手查雅達（Phing Chayada）日前因肩膀酸痛做泰式按摩，結果幾天後手臂麻木，又再做2次按摩，經按摩人員扭轉頸部調整，身體反而更疼痛和僵硬，就醫才發現頸椎受損，還演變成半身癱瘓，1個月後更不幸病逝。醫師表示，頸部按摩若有整脊動作，一定要找具有證書的人士施做，以免「剎那即永恆」抱憾終生。
挑選登山步道關鍵「三大條件」 醫師：可加強心肺功能、增強肌耐力！
登山健行是一項結合運動與自然療癒的活動，對身體有多方面的好處，像是強化心肺功能，因為登山需要大量的氧氣，能提升心肺功能，增強血液循環，改善耐力和體力，也能增強肌肉與骨骼健康，還可以減輕壓力，增加心情愉悅，並減少焦慮和憂鬱的情緒。醫師指出登山屬於高強度的有氧運動，能有效燃燒熱量，適合想要減重或控制體重的人。因此登山健行不僅能提升身體健康，有助於在自然中達到身心的平衡。
運動後隔天全身肌肉痠痛！醫曝舒緩5妙招：躺著不動更痛
運動後的隔天總是特別痠痛難耐嗎？這種現象其實有個專業的名詞，叫做「延遲性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS），通常會在運動後的24至72小時內發生，尤其是在進行了不熟悉或強度較高的肌肉負荷活動之後。嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜提出以下預防及舒緩重訓後延遲性肌肉痠痛的實用技巧：預防肌肉痠痛方式1：運動後及時補充營養運動後的半小時內，應及時補充蛋白質及碳水化合物，BCAA及HMB也有助於肌肉的恢復。預防肌肉痠痛方式2：循序漸進增加訓練量為了避免運動後的肌肉痠痛，訓練量的增加應該要循序漸進，切忌一次就大幅提高運動強度及時間，給肌肉適應的時間。預防肌肉痠痛方式3：確保充足睡眠和水分運動後，身體需要充足的睡眠時間來修復受損的肌肉組織，同時也要補充足夠的水分，以利新陳代謝及排除體內廢物。預防肌肉痠痛方式4：適度低強度運動有助恢復若已經出現肌肉痠痛的症狀，安欣瑜並不建議完全靜止不動，反而是要進行一些低強度的運動，比如快走或輕鬆騎車，藉由促進血液循環來加速肌肉的修復。其他預防肌肉痠痛方式：按摩與壓力衣可能有幫助除了上述方法之外，按摩和穿著壓力衣也可能對減緩運動後的肌肉痠痛有一定的幫助，不過安欣瑜提到，這兩種方式的效果可能稍微較弱一些。值得注意的是，有些人會在重訓後的24至72小時內感到最為痠痛，這是因為肌肉纖維產生了微小的損傷。安欣瑜特別強調，延遲性肌肉痠痛並非乳酸堆積導致，痠痛程度也不代表運動效果越好。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
研究：蔬果汁改善運動痠痛 酸櫻桃、石榴促進恢復
運動後肌肉痠痛是許多人的惡夢，台灣1篇醫學論文證實蔬果汁對運動後延遲性肌肉痠痛的好處，尤其推薦酸櫻桃、石榴。營養師建議1天最多喝1至2杯，平時固定飲用的抗發炎效果更好。
軟化筋骨是迷思！骨折喝醋影響骨頭癒合 醫點名「2類人」應避免
老一輩常說醋可以軟化筋骨，甚至哽到魚刺也可以喝醋。不過中醫師表示，筋骨僵硬以中醫來看是「痛則不通」，目前並沒有足夠證據顯示喝醋可以改善身體的柔軟度，也無法減少運動後造成的乳酸堆積，骨骼虛弱、有腸胃宿疾的人都不宜多喝醋。
運動時身體出現「3狀況」別輕忽！ 專家呼籲：快就醫
身體痠痛還能繼續運動嗎？基本上，不是急性的運動傷害，多半可以維持運動習慣，但如果身體真的很不舒服，別逞強，請先尋求協助，再來評斷能不能運動。《引新聞》提醒你，身體疼痛可能是警訊，不能忽視，以免延誤治療、導致更嚴重的傷痛。
天冷筋骨緊繃 15分鐘暖身促循環、減少肌肉痠痛
雖然人類不會像梅花「越冷越開花」，但肯定的是「越冷越緊繃」。不論是窩在家吃零食配電視的宅家族、無畏寒流的戶外、工作忙不完的忙碌一族、休假瘋運動的假日運動員……不管是動是靜，都能透過靜態伸展與動態暖身促進血液循環，減少肌肉痠痛與受傷的機率。動態暖身還是靜態伸展好？1990年以前，普遍認為運動前要拉筋，以增加柔軟度以促進動作表現，爾後10年則認為透過動態暖身的連續動作，促進血液循環、提升肌肉溫度、喚醒肌肉反應，也能避免運動傷害。從2000年起，研究指出，無論動態或靜態的伸展都對於增加柔軟度、提高肢體活動度都有所幫助，因此靜態伸展應做為暖身的一部分，即每群肌肉的拉筋時間小於60秒，並不影響運動時的肌力與爆發力；再搭配動態暖身，增加肌肉血液循環與延展性、促進筋膜滑動降低沾黏、活化神經靈敏度並強化協調反應，更能避免運動傷害。若有肌群為緊繃狀態，運動前可先做適度的靜態伸展，避免該肌群的緊繃，影響到動作的正確度。靜態伸展也適用於活動關節、動作反應較遲緩的人與銀髮族運動前的暖身；也是運動後降低延遲性肌肉痠痛的首選。每天15分鐘動態暖身以下提供3個常見的動態暖身，控制時間在10到15分鐘左右，也能當成簡單的居家運動。1.弓箭步轉體弓箭步姿勢，兩手伸直於身前，若前腳為右腳，則上身與右手轉向右側，約90度，之後回正起身，交替動作。2.抱膝向胸單腳抬起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之後將腳原地放下，換另一隻腳重複同樣動作。3.高抬腿呈跑步姿勢，大腿交替提起時，跟上半身大約呈90度，上半身保持直立，避免駝背拱腰，慢慢向前移動。體型不同、運動類型與個人狀況不同，需活化的肌群、關節和暖身時間也各不相同。暖身應依個人需求規劃並融入多元的暖身方式；無論天冷與否，做好暖身就能維持筋骨靈活度！◎ 撰文／西園醫院骨關節中心物理治療師盧沂榛 ◎ 本文摘自／西園醫院健康月報 原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
運動後肌肉痠、拉傷抽筋 「吃對」助緩5個身體小狀況
運動中或後，可能會出現一些身體上的小狀況，有的時候可能是人體缺乏了某些素、或是平時吃的量不夠多等等，原因不同，選擇多樣的天然食物來補充，能幫助減緩發炎反應，或讓肌肉更快地修復，又或者是好好地增加所需能量。運動後狀況1 延遲性肌肉痠痛運動完隔天起床的時候總是覺得全身沒力，起不了床、下不了樓梯嗎？明明昨天運動完還神清氣爽好好的，為什麼今天突然變嚴重了呢？這個狀況是大家都有會經歷過的延遲性肌肉痠痛。因為我們運動的時候，承受超過平常的壓力，可能會造成肌肉與神經輕微的撕裂、受損，也因為這樣肌肉才會進行修補的動作，長得更茁壯。而延遲性肌肉痠痛可以算是肌肉成長中的副作用吧，通常這個狀態會從運動後的隔天開始，持續約2到3天，雖然不會對生活造成太大的影響，但也可以從飲食中獲得一點點的改善。運動後快速補充足夠的「碳水化合物＋」，可以幫助肌肉更快恢復，所以搭配飯、麵、麵包的食譜是最適合的；魚油中的多元不飽和脂肪酸可以幫助我們減緩發炎反應，對於肌肉痠痛也有點效果，可以選擇主要蛋白質來源是魚肉的料理。運動後狀況2 扭傷、拉傷同樣都是肌肉，但如果是在運動中突然劇烈疼痛，那可能就是拉傷、扭傷了，這時候身體會產生比較急性的發炎反應，休息、看醫生是最首要的事。不過受傷完休息的這段時間，飲食也佔了非常重要的角色。足量的優質蛋白與鋅可以幫助傷口更快癒合，所以有牛肉、豬肉的料理特別適合。另外，植化素具有抗氧化、抗發炎的功能，不同顏色的蔬菜含有不同的植化素，除了常吃的綠色蔬菜，可以搭配一些番茄、玉米筍、甜椒、木耳、洋蔥等其他顏色的蔬菜。運動後狀況3 頭暈沒力下班或放學後匆匆忙忙跑到健身房或操場，卻發現動一動突然就開始頭暈沒力，那應該就是你運動前吃錯了！有時候我們血糖控制不良，吃到容易影響血糖的食物時，會造成運動時反應性低血糖的問題，所以別忘了運動前的小點心要提早吃、選擇低GI的食物為佳。豐富、低GI的碳水化合物是最佳的運動前補給，地瓜、馬鈴薯、全麥麵包等等都很不錯，也許可以先把料理做好帶到公司，下午時段享受個美味的下午茶吧！運動後狀況4 體力特別差平常明明運動1到2小時都不會沒力，為什麼今天才動了半小時就累了呢？也許我們都發生過，卻也不一定找得到原因，這時候可以先從飲食開始調整。運動時最需要的能量來自碳水化合物，運動後如果沒有補充足夠的碳水化合物，可能會讓身體更容易疲勞；運動前又沒有讓肌肉補滿能量的話，確實有可能運動到一半就覺得虛脫無力。再忙都別忘了趕快補充碳水化合物，例如水果、麵包是非常適合忙碌生活隨身攜帶的運動前補給品。碳水化合物：蛋白質＝2：1到4：1，是最適合運動後補充能量的比例。運動後狀況5 抽筋抽筋跟電解質失衡有關，電解質會隨著我們汗液流失，平常沒吃足、運動強度高、運動中沒補充都可能讓抽筋更容易發生。如果常抽筋，那平日的飲食就一定要特別注意鈉、鉀、鈣這3個電解質。鉀離子補充：蔬菜、水果含量高，但是鉀離子是水溶性的，如果平常習慣吃水煮青菜，可試著把一部分的烹調方式改為油炒，油炒蔬菜能保留更豐富的鉀離子。鈉離子補充：鈉主要的來源是飲食中添加的鹽，現代人大部分只有吃太多沒有吃太少的問題！不過進行長距離的運動時（例如馬拉松），可以考慮攜帶鹽錠在賽中補給。鈣離子補充：我們最容易忽略的其實是鈣，鈣質最主要的來源是乳製品，一天大概要喝到2杯鮮奶（每杯240cc）才能達到適當的量；如果平常沒喝鮮奶的習慣，飲食上就可以特別攝取含有起司、優格、豆類、深綠色蔬菜的料理，這些也能輕鬆補充鈣質。◎ 本文摘自／《做自己的運動營養師》 張詣Eason & 好食課營養師團隊 著 原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
跟著媽祖一起走！ 遶境防「鐵腿」有撇步
【健康醫療網報導】媽祖遶境進香活動已開跑，這個台灣年度宗教盛事，讓不少信徒香客早已等不及，不過此次「大甲鎮瀾宮媽祖」9天8夜以及「白沙屯拱天宮媽祖」10天9夜的行程，考驗的可是民眾的體力，若平時沒有運動習慣，恐怕容易在長途行走後，出現延遲性肌肉痠痛的情況，也就是俗稱的鐵腿，主要是因肌肉在拉長的狀態下，反覆收縮而造成。