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夏季減肥水果地雷
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減肥嘴饞怎麼辦！8大「低熱量零食」推薦 這1款吃多反增重
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「減肥零食」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議減肥期間可以吃的零食排行。在忙碌的午後來一杯冰涼的手搖或甜蜜的小點，總讓人心情舒暢，是專屬自己的放鬆時刻。然而，隨著健康意識抬頭，不少人也發現經常攝取精緻糖可能對身體造成諸多危害，因而呼籲減少日常飲食的糖分，不僅能讓身體更健康，對心靈方面也有正面影響。接下來就一起來看看「戒糖」後會迎來哪些改變吧！「堅果」好處多但攝取過量恐熱量爆表 「優格」搭配「果乾」解饞又爽口
減肥吃3水果當心變胖！專家揭「最佳食用法」 1飲料能愈喝愈瘦
夏季是享受水果的好時機，但營養師提醒，夏天水果地雷有3種，雖然美味可口但卻高熱量，吃多會增加體脂肪。減肥吃什麼水果最好？推薦一款適合減肥的水果茶，綠茶加1種水果就是減肥聖品！夏天「3大熱門水果」是減肥大敵夏天是吃水果的大好季節，但有些水果對減肥不利！營養師劉怡里指出，夏季減肥水果地雷是荔枝、龍眼和芒果這3種水果，由於它們的高熱量和高升糖指數（GI），在夏季減肥期間需要特別小心。這些水果如果吃過量，不僅會導致血糖迅速上升，還可能促使胰島素水平增加，進而增加體脂肪和三酸甘油酯，對健康造成負面影響。荔枝、龍眼、芒果太好吃怎麼辦？2個最佳食用時機若真的想吃這些熱量高、GI值高的水果怎麼辦？劉怡里建議，可以在兩個時間點吃，就是在運動後立即食用或是餐與餐之間，是比較安全的選擇。她解釋，這是因為在運動後，人體需要補充糖分；而在餐與餐之間，吃完飯之後的2小時吃，可以避免血糖急劇波動。夏季減肥水果飲：百香果＋綠茶針對夏日減肥，劉怡里推薦一款既健康又有利於減肥的水果飲品——百香果加綠茶。這款飲品不僅風味獨特，而且因為2顆百香果的熱量才等於1份的水果，對於控制熱量攝取非常有幫助。減肥水果怎麼吃？晚上吃芭樂、小番茄劉怡里提醒，減重者選擇水果時，可以根據其升糖指數來決定食用的時間；高GI水果適合在白天食用，而低GI水果，如芭樂和小番茄等，則適合在晚上食用。這樣的選擇不僅可以幫助保持血糖穩定，也有利於健康和減肥。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
減肥別吃錯！專家曝光3大「地雷」水果 食用時機是關鍵
夏天是許多人想到海邊玩水的好時機，為了擁有完美的身材，不少人會選擇吃蔬果來減肥。然而，營養師劉怡里提醒，夏季減重有3大水果「地雷」應該少碰，分別是荔枝、龍眼和芒果。這些水果的熱量和GI值（升糖指數）在所有水果中名列前茅，若攝取過多，容易導致體內三酸甘油酯過高，並且高GI值也會引起胰島素快速分泌，進而增加體脂肪。劉怡里日前在臉書粉專發布短片指出，如果真的想吃這些熱量高且GI值高的水果，有兩個時間點較適合。首先是運動完之後，因為此時身體確實需要一些糖分；其次是餐與餐之間，建議在吃完飯後兩小時再食用，這樣會比較安全。此外，她也建議，高GI的水果可以在白天食用，而低GI的水果，例如芭樂和小番茄，則可以在晚上食用。對於夏季減肥飲品，劉怡里推薦百香果加綠茶，因為兩顆百香果的熱量相當於一份水果，熱量相對較低，是不錯的選擇。
吃進全熱量！夏季「5大地雷水果」 膳食纖維低還易上火
很多人在減肥時常常以水果代替一餐，尤其是台灣又被稱作「水果王國」，每個出產的水果又大又甜還有足夠的水分，但有營養師表示，有些水果因為糖分太高，所以如果沒有控制好數量，還有可能會越吃越肥！余朱青營養師就在臉書分享了「如何聰明吃夏天的水果」，大家一起來看看自己有沒有踩到熱量地雷吧！夏季水果的熱量地雷1、芒果芒果被稱作「熱帶水果之王」，不論是吃冰還是當作飯後甜點，都一定會吃上一盤冰冰涼涼的芒果！但其實100克的芒果裡面含有11克的碳水化合物、0.9克的膳食纖維以及8.8克的糖質，雖然營養含量極高，但它的升糖指數也偏高，如果在晚上吃的話很可能造成上火，甚至是發胖的可能！