「肚子形狀」看健康！腰圍破80恐心血管病 醫曝這樣瘦最有效
我的肚子不是胖！是腹肌連成一整塊了（？不行啦！腰圍超標真的會有很多隱患，很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率！根據國健署資料指出 台灣女性半數以上腰圍超標！ 19歲以上腰圍超標達52.9% 45-64以上腰圍超標達 59% 64-74以上腰圍超標達75%我懂⋯平時生活壓力大＋當上媽媽之後，美食的存在真的是心靈的寄託，不妨照著營養師的方法一起慢慢減少腰圍！奉上肚子類型比一比，你是哪一種肚？鮪魚肚 特徵：肥肥軟軟 坐下時會分2層 而且全身偏肉 原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果 如何改變：建議從改變飲食觀念開始 像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小小腹肚 特徵：小腹肚常出現在女生身上 特徵是肚臍以下腹部凸起 尤其是穿緊身裙時特別明顯 原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲 如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動 並且注重經期前中後的調理啤酒肚 特徵：常常出現在男生身上 特徵是全身不一定胖 但肚子就是圓滾滾的 原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味 或是精製糖攝取過多 如何改變：建議飲酒適量就好 不要吃太重鹹或重甜 可以多吃食物的原型 若想喝飲料請改無糖壓力肚 特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖 體重不斷上升 原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升 使脂肪堆積、體重一直往上加 如何改變：建議早睡早起、不要熬夜 多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物 幫助放鬆心情 也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，快拿出皮尺量一量 男性腰圍大於等於90公分 女性腰圍大於等於80公分 就代表腰圍過粗囉！以上肚子型態是臨床諮詢中常見的分類與營養改善建議，大家可以參考，對症下藥才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。本文由《》授權提供
2025/06/17｜生活
