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增強型運動會
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爭議「禁藥奧運」開跑 1人破紀錄！WADA鐵腕制裁俄作弊
一場被外界戲稱為「禁藥奧運」的增強型運動會，近日在美國登場！主辦方祭出百萬美元高額獎金，公然允許頂尖選手使用禁藥，宣稱要靠化學科技突破人類極限，但卻引爆極大爭議，醫界也發出嚴厲警告。另一方面，許多體育監管單位對作弊依舊零容忍。世界反禁藥機構WADA，近期正式終結對俄羅斯集體造假調查，一口氣重罰291名運動員，展現捍衛公平競技的決心。
美國將辦「增強運動會」允用禁藥 中國反興奮劑中心籲各國抵制
美國將在明年5月於「賭城」拉斯維加斯舉辦「增強運動會」（Enhanced Games），該賽事最大亮點是「允許使用禁藥、類固醇、生長激素等物質」，同時全面「免藥檢」，標榜這場賽事是作為「科技成果的展現」。消息公布後，中國反禁藥組織「反興奮劑中心」23日透過微信公眾號發表聲明，嚴重譴責這場賽事，直言：「以科學之名，違背體育精神」，呼籲各國一同抵制這場賽事。「增強型運動會」由澳洲企業家德索薩（Aron D'Souza）創辦，並得到美國政界和商界多位知名人士的資金支持。不過消息公布後，引發各界譴責，直言違背運動家精神。中國反興奮劑中心23日發聲明指責美國：「賽事以科學之名，違背體育精神」，呼籲各國抵制出賽。更多新聞：
癌症治療新突破！規律運動比藥物更有效？研究揭死亡風險降37%
根據《》與《》報導最新國際研究指出，對大腸癌病患而言，結合「結構化運動計畫」不僅能降低癌症復發率，還能減少死亡風險，效果甚至超越某些現行藥物治療。此發現恐將改寫全球癌症治療準則，對患者預後及健康政策皆具重大意義。
天天加班不運動？小心癌症找上門....醫師：「這族群」最危險！
運動與癌症預防、康復及生活品質息息相關，已是醫學研究重點，每週至少150分鐘中等強度運動像是快走 慢跑 球類運動，可維持理想體重、提升免疫力並降低慢性發炎，間接預防細胞癌變。專家呼籲除了運動，均衡飲食多攝取蔬果、少吃加工和紅肉，更應該避免攝取高溫燙飲 醃漬 油炸 燒烤食品等，值得注意的是肥胖 糖尿病、長期發炎、暴露致癌物、營養失衡等，都可能導致細胞突變，進而誘發癌症。
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
台籍藝人進軍韓國！不只周子瑜、葉舒華 發光發亮的還有他們
除了TWICE成員周子瑜、(G)I-DLE成員葉舒華，你還知道哪些正在韓國娛樂圈閃閃發亮的台灣演藝人員呢？《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，盤點十大近一年有活動、遠赴韓國發展的台灣藝人，趕快來看看有沒有你心愛的偶像上榜。隨著哈韓世代來臨，韓國朗朗上口的流行歌曲以及扣人心弦的浪漫喜劇總是令人為之嚮往，越來越多懷抱著明星夢的人，選擇飛往韓國進行專業培訓，不論是透過選秀節目還是經紀公司內部選拔，成功出道後站在舞台上散發自信的模樣，也總是成為台灣網友熱議話題，後期甚至有許多台灣藝人藉由戲劇、電影進軍南韓，成為韓國人追捧的對象。事不宜遲，現在就趕快跟著小編來認識這些正港台灣出產、赴韓發展的藝人，下次看到他們不要忘記給予最大聲的應援唷！
年紀增長不運動下場慘！ 骨科醫師警告：提前預防失能關鍵是它！
談到肌少症不得不注意!因為它是老年失能的兇手，最主要因素就是骨骼肌重量與功能減少，可能會造成失能、甚至是生活無法自理以及死亡風險增高，事實上人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40成人肌肉量會逐漸流失，骨科醫師提醒務必多運動增強肌力。
重訓不影響「身高」！研究：有助兒童發育 醫揭2招穩定核心
不少家長關心孩子的成長發育是否順利，發育中的兒童怎麼運動比較好？目前不少健身房仍規定未滿14歲不能入內使用，然而也有家長疑惑，發育中的孩子不能做重量訓練健身嗎？讓孩子重訓會不會長不高、影響生長板？以下讓醫師破解迷思。兒童體適能的重要性！美國統計27％孩子運動不足仁生復健科診所院長陳渝仁表示，根據美國運動醫學會建議，兒童青少年一天至少要做到累積60分鐘的中等及高強度運動組合，包括體育課、下課遊戲等都計算在內。中等強度的運動會讓孩子的呼吸心跳輕微上升並流汗，高強度運動則是在運動中無法輕鬆說話，且呼吸心跳及流汗狀況都大幅提高。運動的類型建議多元化、讓孩子覺得有趣，例如騎單車、跑步、游泳及球類運動等。此外建議孩子一周要從事2～3次可提升肌力的運動，例如使用彈力帶、壺鈴、伏地挺身等運動；適當的重量訓練，可以提升神經肌肉控制能力，也減少運動傷害的機率。然而根據美國統計，只有27％的孩子有達到每天60分鐘的運動標準；而只有52％的孩子有從事強化肌肉的重量訓練。很多家長的擔憂是，孩子從事重量訓練會不會影響身高發育？孩子做重量訓練，會不會長不高？陳渝仁提到，由於孩童的生長板相較於成熟的骨頭較為脆弱，1980年代的觀念是，重量訓練及肌肉收縮對骨骼施加的壓力，可能影響生長，而且也不會有額外好處。然而，愈來愈多的醫學研究指出，只要根據小孩的年紀及承受力設計適合的重量訓練，不僅造成運動傷害的風險很低，也不會對小孩的生長發育有負面影響。專家認為，從7～8歲開始，孩子就可以安全地從事經過專業評估、調整的重量訓練，而重量訓練不僅沒有壞處，還會為孩子帶來額外好處。家長常想了解的是，舉重是否會影響脊椎的發育，甚至讓孩子長不高？許多研究共同的結論是，舉重作為孩子重量訓練的一環，不僅不會影響發育，還可以改善身體組成、增強心肺耐力。常見的啞鈴及壺鈴只要適度使用，也可以讓孩子得到重量訓練的好處而不影響發育。值得一提的是，孩子從事重量訓練的強度要謹慎拿捏，若孩子可做到的最大重量為RM，訓練的重量建議落在60～80％的RM，可以降低受傷機率。研究發現：兒童重訓不影響身高，反而可能幫助長高此外，研究也發現，重量訓練不僅不會傷害小孩成長，反而會增加血液中類胰島素生長因子的濃度，而類胰島素生長因子跟長高有很密切的關係；許多研究顯示，重量訓練後，血液中生長因子的濃度會顯著上升。因此，讓孩子安全地從事重量訓練，不僅不會長不高，反而可能幫助長高。2招兒童重訓：穩定核心、下肢有力陳渝仁也分享，以下是可以讓孩子安全從事的重量訓練：核心穩定孩子背靠瑜伽球，雙手拿啞鈴交替舉起，腰背核心肌群出力穩定身體。強化核心肌群也可輔助矯正孩子的姿勢下肢肌力前腳弓箭步、後腳背靠在椅子上，蹲下2秒再回到原姿勢，做10次再換腳。強化下肢肌力及穩定度。◎ 資料來源／陳渝仁醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
高雄世運開賽倒數 進入最後衝刺
距離高雄世運只剩下1個月的時間，選手們的訓練也進入最後衝刺階段。曾經在國際賽事中拿下好成績的空手道團隊，正信心滿滿，蓄勢待發。</p>
台灣失智人口增 WHO：每週快走150分鐘可預防
據推估，截至去年底全台失智人口恐超過28萬人。醫師表示，根據WHO公布的指引，運動預防失智的效果排名第一，建議65歲以上長者每週快走150分鐘，流汗、會喘就有效。
新藥療效差 延緩失智新方向：除「殭屍細胞」
全球65歲以上的長者，約有7%罹患某種失智症，85歲以上長者則超過40%罹患失智症，其中阿茲海默症占比超過一半。世衛組織初估，2025年全球會有1.52億失智症患者。醫界對於改善失智症傷透腦筋，美國去年才上市的阿茲海默症新藥，療效不佳，現在另一種研究朝向「清除殭屍細胞」的方向，積極開發藥物。殭屍細胞是老化而不再分裂的體細胞，堆積體內會造成各種疾病，但除了藥物之外，提昇免疫力與運動，也能修復細胞，並加速排除殭屍細胞。
追劇邊練這4招！自製潤滑液讓關節更有力 醫：「膝蓋痛更要動」
「退化性關節炎不要常走路？」「運動會讓膝蓋更痛？」「年紀大才會關節退化！」這些都是退化性關節炎的常見迷思，其實關節卡卡、痠痛無力，更要多走多動。復健科醫師蔡定達表示，其實增強肌群，更有助於維持關節穩定度、緩解磨損及疼痛的狀況。醫師建議這四招居家運動學起來，追劇時站起來動一動輕鬆保養膝蓋。