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喝水量計算公式
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42歲媽腦齡近60歲！醫曝背後元凶 8習慣是「大腦殺手」
你的大腦幾歲了？大腦是人體的總司令，許多人以為記憶衰退是老化的必然，但精神科醫師楊聰財指出，生活習慣才是關鍵！如果你常熬夜、愛吃甜食，小心大腦正在「提早退休」。透過簡單測驗與正確保養，大腦其實可以「逆齡」生長。
比你還怕渴！狗狗脫水常被忽略 「飼主必學」5招讓毛孩主動喝
根據調查，超過半數的寵物主人無法準確判斷，自家毛孩是否攝取足夠水分，從而造成寵物長期處於輕微脫水狀態，這可能引發一系列毛孩健康危機。營養師指出，除了要及時辨認毛孩是否脫水外，平時還可用5招提升狗狗的飲水興趣，維持毛孩水分充足。
免改變作息！中醫揭「白開水+3物」有效瘦小腹 減肥神招公開
不運動也能甩掉腹部脂肪？中醫師秘方消脂水教你簡單一招，「白開水+3物」不改變作息3天瘦肚子、瘦小腹！中醫師消脂水「白開水+3物」北京公立三甲醫院中醫減重醫生分享，準備500ml水煮開，再放入山楂、花椒、陳皮，小火燜煮20分鐘，堅持喝一段時間，就會看到小肚子消下去的驚喜，他們的求診者就是靠這招無痛瘦肚子、甩掉腹部脂肪！為什麼「白開水+山楂+花椒+陳皮」會對減脂有用？以下解答。中醫消脂水好物：山楂山楂是一種常見的中藥食材，是中醫調配減脂水中常見的食材，山楂中含有多種有機酸，如山楂酸、檸檬酸和蘋果酸，可以幫助降血脂、降膽固醇，從中醫角度看，山楂具有活血化瘀作用，這可以幫助提升循環、減少體內脂肪堆積，山楂也具有利尿作用，有助於排除體內多餘的水分和代謝廢物，對減脂相當有幫助。中醫消脂水好物：花椒花椒中含有活性成分，如胡椒素有助於促進新陳代謝，這對於燃燒更多的卡路里和減少脂肪累積大有幫助！花椒的辛辣感可以讓人感到飽腹感，從而減少進食量，花椒還有發熱作用，這可以幫助提升體溫和新陳代謝，從而增加能量消耗，對減脂有一定的幫助，在中醫來看，花椒還有溫補去寒、讓頭髮烏黑的效果，除了用於煮水，也適合磨成粉末服用。
不運動也能瘦！4招懶人減肥法 「這時間」躺在床上還能鏟肉
俗話說：「減肥七分飲食、三分運動」，實在懶得上健身房、慢跑，其實也有很多方法可以讓我們不靠運動就能成功甩肉，以下統整4招專家推薦「不運動減肥方法」從飲食、日常習慣開始改善，你也能輕鬆養成輕盈體態。不運動減肥方法1：達成每日喝水量公式多喝水可以幫助減肥，雖然已是老生常談，但卻是許多人容易忽略的，營養師建議一天的喝水量計算公式如下： 成人每日攝取量約每公斤體重x 30～35c.c. ，如果能每天喝到這個量，就能非常有效地瘦身，因為燃燒脂肪需要水，而且根據研究發現，只要人體多喝500cc的水，就能讓新陳代謝率或者稱靜息能量消耗率提高30%。不運動減肥方法2：補充益生菌多補充益生菌能幫助維持消化道機能、使排便順暢和調整體質等，可間接地幫助我們養成易瘦體質，一般建議可在早上空腹或睡前補充益生菌，效果最顯著。不運動減肥方法3：用小盤子裝食物減肥最讓人心累的正是飲食控制，但我們不妨可以試試視覺減肥法，將平常裝食物的器具換成小容器，這樣分量雖少卻容易裝滿，能帶來視覺與心理上的飽足，有許多日妞減肥也是靠這招小技巧呢~不運動減肥方法4：充足睡眠大家有聽過「瘦體素」嗎？當我們進入睡眠狀態時，人體會分泌一種名為「瘦體素」的激素，它對於抑制食慾、增加新陳代謝都非常有幫助，而瘦體素的分泌黃金時段為晚上11點~凌晨3點之間，這段時間睡得好，自然即可增加「瘦體素」分泌，讓我們日後減肥更事半功倍唷~所以沒再說躺著睡是夢了，這是真的。
體味洗不掉？營養師曝身體缺水4徵兆 「不吃東西也胖」是警訊
大家都常聽到要多喝水，或是被嫌棄水喝不夠，但一天到底該喝多少水？如何知道自己身體是缺水了？營養師表示，缺水會導致身體代謝、組織、器官出問題，若出現4大特徵，像是太久沒上廁所、體味變重等，都是水喝太少的表現。4大徵兆是水喝太少營養師于慈表示，水在身體扮演很重要的角色，因為人體沒有一個細胞是沒有水的，尤其體液占體重70％左右，所以缺水會導致代謝、組織、器官運作出現問題，若出現4大徵兆，有可能是身體缺水警訊。1.太久沒上廁所于慈解釋，正常來說1～2小時上一次廁所很正常，但若經常一整個早上都沒上廁所，表示可能有缺水的徵兆。另外，上廁所的時候也可以觀察一下尿液的顏色，淡黃色是正常的，如果尿液顏色太濃，表示水喝太少了。2.體味變重身體有許多酸性的代謝物，例如乳酸、尿酸等，通常都是靠流汗或排尿，將這些酸性代謝物排出體外，如果水喝太少，這些代謝物排不出去，累積在身體當中，就會導致體味聞起來有酸酸臭臭的味道。3.皮膚變差缺水也是可以從皮膚看出來！如果皮膚看起來暗沉、鬆弛，表示細胞已經缺水了，于慈補充，用手摸皮膚，若常有一顆一顆凹凸不平的感覺，也可能是皮膚太乾缺水的表現。4.代謝變慢若覺得自己不吃東西也會胖，也有可能是水喝的太少造成，于慈解釋，許多吃進身體的營養素是水溶性的，尤其維生素B、C，如果水喝的不多，會影響這些營養素擔任輔酶或是抗氧化的作用。另外，長期缺水也會導致器官的運作出現異常，尤其是心臟。一天要喝多少水？那麼一天到底該喝多少水？于慈說明，每個人要喝的水量是視體重、活動、環境而有所不同，簡單的算法是成人在25℃環境下，每公斤體重需要喝25c.c.的水，以60公斤的人來說，在25℃環境下，需要補充60 x 25c.c.＝1500c.c.的水。如果不愛喝水，或是常常忘記喝水，建議可以切一些新鮮水果切片，像是檸檬、蘋果等，加到水中增加風味，或是選擇不加糖的天然果乾，一樣好喝。此外，常常忘記喝水的人，也很推薦可以幫自己訂一個小小目標，目標是喝多少水就拿多少容量的容器裝，例如目標是1000c.c.，可以一早用1000c.c.杯子裝好水，在睡覺前慢慢把它喝完。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
你的餓不是真的餓！變胖是水喝不夠 身體缺水恐釀3症狀
大多數的人都知道喝水有益健康，但你知道喝水不夠容易發胖嗎？中醫師呂桓毅表示，曾收治一位約30歲左右女病人，每天喝水量約1,000c.c.左右，因工作非常忙碌，有時甚至連桌上的一杯水都喝不完，也很少起身上廁所，長久下來出現反覆尿道炎、皮膚粗糙、小腹凸起變胖，而這一切原因來自於「水喝不夠」！水喝不夠，大腦會誤以為口渴是飢餓反而會吃下更多熱量「你的餓其實不是真的餓，而是跟身體嚴重缺水有關」！呂桓毅說明，飢餓與口渴兩者的生理狀態類似，都會變得疲倦、情緒暴躁，甚至有頭痛情況。此外，大腦中處理飢餓和口渴兩種感覺的區域是同個位置，因此大腦不容易區分兩者訊號，甚至經常混淆，誤以為口渴是飢餓，反而吃進過多身體不需要的熱量，而這也是為喝水不夠容易發胖的主要原因。