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半夜腳抽筋
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天冷半夜腳狂抽筋！營養師揭原因 要多吃「4類食物」預防
冬天天氣寒冷，有些人時常會遇到睡到一半腿部抽筋的狀況，真的很痛苦！營養師張宜臻在臉書粉專與部落格發文解釋，抽筋可能與天冷、電解質失調、日常不良習慣有關，而在飲食上可以透過補充具4種營養的食材，緩解或預防抽筋。張宜臻在文章中指出，抽筋是因為肌肉猛力收縮所產生的不適感，而抽筋的原因有很多種，除了過度運動、長期久坐、睡覺姿勢不良、年紀大、懷孕、酗酒、藥物副作用之外，當天氣寒冷，氣溫下降使得血管收縮，末梢血液不循環時也會導致抽筋問題。另外電解質失衡也可能是造成抽筋的原因，張宜臻表示，鈣、鎂、鉀、鈉皆為人體重要的電解質，用來幫助人體調節肌肉收縮放鬆與神經傳導，若是缺乏就容易抽筋，而部分疾病如糖尿病、心血管疾病、關節炎等情形，都可能因為電解質失衡或是神經異常而有抽筋問題。張宜臻指出，飲食上富含鈣、鎂、鉀、維生素D等維生素或礦物質的食材，都可以幫助緩解或預防抽筋，以下是建議補充的4類食材：鈣鈣質是細胞重要礦物質，能幫助調節肌肉放鬆與神經傳導，富含鈣的食材有乳製品、芝麻、莧菜、豆乾、板豆腐等。鎂鎂可以舒緩神經焦慮緊繃，同時具有放鬆肌肉的效果。富含鎂的食材有全穀雜糧、黑豆、堅果、深綠蔬菜等。鉀鉀離子有助於協助神經傳導與肌肉收縮，富含鉀的食材有香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯等。維生素D維生素D是台灣人很缺乏的營養素，研究發現缺乏D的族群容易有抽筋問題，富含維生素D的食材有雞蛋、乾香菇、鮭魚、強化牛奶等。除了要補充以上營養外，張宜臻還提到幾招預防抽筋的方法，像是少喝酒、多喝水、睡前做伸展運動、做好保暖措施等，維持血液循環的同時，透過拉筋放鬆肌肉，減少抽筋發生的可能。
天冷最怕半夜腳抽筋！網推9種食物 乳糖不耐吃豆腐補鈣
天氣冷，手腳「冷吱吱」已經睡不太好，偏偏「腳抽筋」又來報到！許多網友在網路上表示，早晚溫度冷常常會半夜腳抽筋，痛到直接從床上醒來！要怎麼預防下次半夜腳抽筋又找上門？網友推薦9種食物，包括香蕉、牛奶和深綠色蔬菜吃了有助防抽筋。不過營養師提醒，抽筋不只是缺鈣或缺鉀，許多追求健康飲食的人反而要小心「缺鈉」，可能是大問題。網友熱議最能止「腳抽筋」的食物是：香蕉根據《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》，追蹤半年網友熱議的「抽筋預防食物」相關話題，分析出網友最熱議有助預防抽筋的食物，列出包括水果類、豆或奶類，以及深綠色蔬菜3大類的前3名，其中「香蕉」最多網友討論，約有1,343則。最受熱議的水果前3名有香蕉、酪梨、和檸檬。網友推薦吃「香蕉」的主因包括：香蕉方便取得又好帶，擁有鎂、鈣以及高含量的鉀。有網友就說經常抽筋的話「每天至少吃一根香蕉」，還有媽媽說她「孕期天天1-2根香蕉」，懷孕期腳抽筋不來亂。酪梨、檸檬都能緩解抽筋 而減重好幫手「酪梨」也被列為預防抽筋的好幫手，說它含豐富的鉀與鎂，可幫忙穩定肌肉收縮功能。也有人建議常在運動時抽筋的話，建議選擇「檸檬」作為補充電解質的來源，因為它含有富有鉀、鈉、鎂、鈣等營養素，運動前喝蜂蜜檸檬水能夠降低抽筋發生機率。另外豆類與奶類因含有高比例的鈣、鉀和鈉，也被視為預防抽筋的良方。有網友分享懷孕中後期鈣需求量變很大，常出現手麻、抽筋、腰痠背痛等症狀，這些都與缺鈣有關，有網友附議說「每天喝2杯牛奶，上次抽筋已經是2個月前」。
半夜睡一半痛醒！「9大原因」害腳抽筋 醫授5招預防
你有半夜腳抽筋的經驗嗎？一名阿伯常常半夜睡到一半，就會突然小腿抽筋到痛醒，讓他睡得不安穩、早上精神很不好。根據醫師臨床觀察發現，不少長輩特別容易有半夜腳抽筋的困擾，該如何改善？
半夜被痛醒？腳抽筋有6大原因 醫授4招預防4招緩解
秋冬的腳步接近，在冷冷的夜晚腳特別容易抽筋，其實這主要和外在刺激有關，包括溫度、運動過度、沒有伸展等，可能的原因有很多。在健康網站中表示，指出六種可能造成腳抽筋的原因，也教大家遇到抽筋的當下該如何改善。
痛醒！半夜睡覺腳抽筋「次數頻繁勿輕忽」 醫曝4大原因
不少人在晚上的睡覺時，會突然抽筋，但如發生頻率過高，就得特別留意，聯安診所健康管理中心主任洪育解釋，抽筋通常與曾有劇烈運動、電解質不平衡、血液循環不好、神經肌肉病變4大原因有關，尤其是過度運動、電解質不平衡者尤其常見，建議民眾也需留意營養的攝取，抽筋的當下可慢慢伸展肌肉，舒緩不適。