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冷水澡減肥
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睡覺就能瘦！研究曝「1溫度」加速燃脂 搭配4撇步效果加倍
最近天氣越來越熱，不少人已經默默開起冷氣來睡覺，但你知道嗎？睡眠的室內溫度，竟然也會影響體重變化！肥胖專科醫師——小吳 吳榛槿醫師在社群分享一則國外研究，指出稍微偏冷的睡眠環境，其實能讓身體燃燒更多能量，有助於改善代謝健康！消息一出，不少網友笑說：「從今天開始把冷氣調到最低溫」！
洗冷水澡竟可助減肥、提升生育力！醫曝3族群別嘗試恐猝死
坊間流傳，洗冷水澡好處多多，可以刺激白血球預防感冒，還能燃燒脂肪有助減肥，甚至對男性生殖能力有幫助，真的是這樣嗎？請看外科醫師陳榮堅解答。洗冷水澡好處：皮膚緊緻、提升生殖能力、調節免疫、減重陳榮堅表示，坊間認為，洗冷水澡可以讓毛孔收縮，皮膚會比較緊緻。對於剛劇烈運動完的人來說，沖冷水澡可以對緊繃的肌肉有冰敷效果。有些文獻認為，洗冷水澡對男性的生殖能力有幫助。而溫度急遽變化的時候，調節免疫代謝的適應能力會更好，且因為外面溫度急遽下降，身體要應付，所以身體裡面的脂肪跟醣類就會燃燒，以應付外面溫度下降，所以洗冷水澡也被認為對於代謝跟減重或許有些幫忙。
男星天天洗冷水澡！中醫曝「能抗感冒、減肥」 但1類人勿試
演員黃仲崑今年已65歲，長年來他維持健壯身材，過去他曾透露自己的養生秘訣，就是每天洗冷水澡，以及日常多活動。中醫師表示，雖然洗冷水澡好處不少，但對於血管健康狀況不良的人很危險。黃仲崑養生方式黃仲崑在滿65歲時，分享自己已領到敬老卡，他曾多次曬出打赤膊的照片，照片中的肌肉線條，讓人很難相信他已經65歲了。他曾公開自己的養生祕訣是「多勞動」，他不愛去健身房，只喜歡上山健身，像是砍柴、冬天升營火。海軍陸戰隊出身的他喜歡游泳、泡冷泉，而他從年輕時期就開始洗冷水澡，即便是在長白山拍戲，氣溫零下20度，他仍堅持不懈，更幽默地表示連兒子從小也被他「荼毒」，養成洗冷水澡的習慣。黃仲崑認為，若真的生病了，他會採取多喝水、多吃水果、多運動等方式來克服感冒，並且平時培養早睡早起的生活習慣。至於平日的飲食，黃仲崑常吃養生、清淡的食物。另外，由於有家族相關罹癌病史，他特別關注健康檢查，每隔1、2年就會照腸鏡、胃鏡檢查。洗冷水澡方式頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，冷水療法源自於古代醫學，包括冷水淋浴、冷水噴霧和浸泡在冷水浴中等技術，其中冷水淋浴通常是指在攝氏10～15度之間的水中沐浴，每次持續2～3分鐘。冷水可以刺激白血球，幫助抵抗感冒和流感等常見疾病，還可以幫助身體更有效率地運作，使皮膚看起來更好。不過需要注意的是，冷水澡對於某些人來說可能有些不適，因此建議在考慮洗冷水澡前應諮詢醫生的意見，並且也提醒洗冷水澡無法替代正在進行的療程或藥物，有免疫系統問題的病患也先別急著嘗試。冷水澡的好處周宗翰中醫師表示，洗冷水澡前總是要先做好心理建設，因為冷水沖下去的瞬間確實有種冷到骨子裡的錯覺。但冷水澡的確有其功效，以下是6個洗冷水澡的好處：緩解皮膚搔癢冷水澡和冷敷都有助於緩解皮膚搔癢的症狀。振奮精神洗冷水澡提振精神的邏輯和想睡時洗把臉差不多，且冷水沖洗到身體時會增加心率，使精神為之一振。促進血液循環當使用冷水沖洗全身時，為了使身體保持在最佳溫度，血液會加速循環以維持體溫。改善肌肉痠痛冷水澡的原理和近年來運動員間流行的冷凍療法類似，透過低溫來緩解肌肉疼痛和疲勞、改善炎症反應和降低肌肉痙攣等。減肥冷水澡會讓身體消耗更多熱量，研究發現長期洗冷水澡或許能養成易瘦體質。增進頭皮和頭髮健康冷水可關閉毛囊，因此用冷水沖洗頭髮可以保護頭皮和毛囊，進而改善掉髮並促進頭皮健康。洗冷水澡好嗎？周宗翰中醫師表示，洗冷水澡雖然看似好處多多，但普遍大眾還是會以熱水洗澡為主，而冷水澡沒有成為主流的原因，除了讓身體覺得寒冷之外，還有以下幾種缺點：提高心血管疾病風險血管對於溫度非常敏感，當冷水沖洗到身體時，人體為了維持體溫正常，會加速血液循環，但是對於血管健康狀況不良的人而言這會提高心臟病和中風的風險。不舒服最根本的問題便是大部分的人覺得洗冷水澡是不舒服的。大多數的上班族下班回到家已是晚上，距離睡眠時間近的情況下洗冷水澡可能會對睡眠帶來影響。
82歲盛竹如三高消失！超狂養生法曝光 每日必做1事通血路
82歲資深主播盛竹如堪稱台灣傳奇主播之一，尤其是他獨特且緩慢的戲劇旁白口音，簡直深植人心，印象深刻。日前有媒體拍攝到盛竹如獨自在餐廳悠閒用餐的畫面，被眾多網友形容「多年外表未變」，而這一切或許可以歸功他的超狂養生法。
脂肪也能瘦身？喝綠茶、沖澡「簡易3招褐變轉換」助燃燒
講到「脂肪」大家都希望留在身上越少越好！營養師李婉萍表示，適量脂肪對維持身體機能是必須且重要的，而且脂肪其實還分成幾種不同類型，對身體的作用也不一樣，或許還能有助燃脂瘦身！李婉萍指出，過去，科學家根據脂肪組織所在位置、顏色外觀、功能特徵，分為白色脂肪和棕色脂肪，直到最近十年，又發現了第三種脂肪「米色脂肪」。另外，從許多動物研究中觀察到，當顏色較深的脂肪比較多便能幫助消耗過剩的能量，達到減肥效果。3種脂肪作用大不同 增加棕色脂肪有助瘦身1.白色脂肪：儲存能量大多數人提到脂肪，最先想到的類型是白色脂肪，也是最很多人討厭的脂肪。因為白色脂肪主要功能之一就是以三酸甘油酯形式將多餘的能量儲存起來，並分布在全身上下，如附著在皮膚底下的「皮下脂肪」，以及長在內臟部位的「內臟脂肪」就屬這一類。當過多的白色脂肪會被認為是導致肥胖的元凶。然而，白色脂肪未必都沒有好處！李婉萍直言，白色脂肪除了能保護臟器、維持體溫，並在必要時提供人體能量外，在分泌激素時也是一個重要角色，且被認為是一個主要的內分泌器官。只不過，現代人飲食型態改變又動得太少，導致白色脂肪過度堆積，引發肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病等併發症。2.棕色脂肪：增加能量消耗棕色脂肪是出生時就有，且嬰兒時期最多，但隨著年齡增長卻減少的脂肪。大多數成年人棕色脂肪所占的含量極低，目前發現會儲存在頸部、鎖骨、肩膀、腎臟等部位。李婉萍說明，棕色脂肪因含有大量粒線體，使得它有了棕咖色外觀；並且相較於儲存能量的白色脂肪，棕色脂肪反而能夠燃燒、產生大量熱能，因此可增加能量的消耗。3.米色脂肪：燃燒熱量介於白色和棕色之間的米色脂肪，被認為是一種新型棕色脂肪。雖然它存在於白色脂肪組織，平常也會像白色脂肪一樣儲存能量，但經過「褐變」後就會轉化成近似棕色的脂肪細胞，也能像棕色脂肪幫助人體燃燒能量。在對抗肥胖之餘，經研究證實，米色脂肪、棕色脂肪也與所有與第二型糖尿病發病因素有關，例如可改善葡萄糖的恆定性、胰島素敏感性、脂質代謝等。減肥靠3招幫助脂肪轉換如何增加棕色和米色脂肪？當今一些文獻指出，白色脂肪在某些因素的刺激下，能夠轉化為棕色脂肪和米色脂肪，這種現象也就是上述提到的「褐變」。
現在知道不算晚！洗冷水澡7大好處 不用運動就瘦4公斤
炎炎夏日，消暑最簡單也最有用的方法就是洗冷水澡，不僅可以更快速地降下體溫，甚至可以省下吹冷氣等電費，此外研究還發現沖冷水澡還有7大好處，包括「增精」、「減肥」！