搜尋：
牽拉伸展
結果共 10 筆
不是滑手機！擰毛巾手腕痛元凶曝光 醫：恐已撕裂
長時間烹飪、打牌、抱小孩、過年走春後，手腕靠近小指側開始出現不適感，悶痛、轉動手腕不順、端東西乏力、或是做日常動作時感到刺痛，這些症狀有時並非單純的疲勞，醫生指出這可能與手腕「三角纖維軟骨複合體（TFCC）」結構受損有關。
賞燈久站逛到鐵腿！ 復健師親授這3招讓肌肉舒緩
2026年台灣燈會在嘉義舉辦，大批民眾擠進會場賞燈，場地很廣，很多人一逛就是半天，常常一回神已日行萬步了。賞完燈回家，民眾出現小腿緊繃、屁股痠痛和鐵腿的症狀，祐禾復健科診所羅嘉元醫師表示，長時間走路與站立容易造成臀部及下肢肌肉負擔增加，沒有適度休息與伸展，隔天可能痠痛難耐甚至舉步維艱，因此提出三個簡單的舒緩方式，建議民眾賞完燈回家可以先試試。
肩頸頂叩叩按摩一下竟送急診！醫：年輕人高風險嚴重「腦中風」
現代人不只工作壓力大，生活壓力也不小，常常不自覺聳肩，或是長時間用電腦、滑手機導致「肩頸頂叩叩」，這時候就會想要按摩鬆一下。但醫師提醒，在肩頸按摩時雖然當下會很舒爽，不過就曾有人因為這一按，被送進急診室，尤其是有「三高病史」的族群，更要注意！
李佳穎產後「1病症」折磨！偷空挨針緩解 醫曝簡單2撇步自救
42歲女星李佳穎2024年11月以試管嬰兒方式生下寶貝兒子，她努力鏟肉13公斤，卻難逃「媽媽手」困擾，必須偷空去針灸治療。中醫師表示， 運用中醫傷科的理筋正骨手法，搭配藥物與針灸，可解除急性期時的疼痛，還能預防復發。女星李佳穎有「童顏女神」之稱，近年轉戰Youtuber也擁有大批粉絲關注，2023年她與小9歲男友「阿力」結婚後，透過試管嬰兒在去（2024）年11月迎來寶貝兒子。產後5個月的她狂鏟體重13公斤，從剛生完的61公斤，到現在只剩48公斤。
上背痛如何緩解？中醫教改善「姿勢不良」祕招 3穴位促血液循環
長時間駝背坐姿，尤其是一直盯著電腦螢幕，會讓胸部肌肉縮短，同時拉長上背部肌肉，導致上交叉症候群，醫師推薦舒緩運動跟穴位按摩，舒緩不適。上交叉症候群成因與症狀易明中醫診所院長吳俊浩指出，上交叉症候群是因為不良姿勢導致的肌肉失衡問題。現代人長時間低頭使用電腦、手機等電子設備，或是久坐不動，容易導致胸大肌、胸小肌和上斜方肌等肌肉過度緊繃，而頸屈肌、中下斜方肌等肌肉則因長期牽拉而變得無力。這種肌肉失衡的現象，就稱為上交叉症候群。上交叉症候群的典型症狀是兩肩胛骨之間的肌肉痙攣和疼痛，也就是傳統中醫所說的「膏肓痛」。吳俊浩指出，大小菱形肌長時間被拉扯，是造成膏肓痛的主要原因之一。除了上背疼痛，上交叉症候群還可能引起頸部和肩部的不適。改善上交叉症候群的方法為了預防和改善上交叉症候群，吳俊浩建議，養成正確的坐姿，使用靠背墊和腰墊提供額外支撐，坐時微縮下巴。此外，定期進行上背部的伸展和強化運動也很重要。吳俊浩介紹了兩個實用的運動：肩胛骨內收運動和上斜方肌伸展。肩胛骨內收運動可以強化肩胛骨內緣的肌肉，做法是雙手在身後交握並伸直，將肩膀向後擠壓，肩胛骨向中間夾緊，保持30秒鐘，重複6至10次。另一個則是上斜方肌伸展，能舒展頸後與上背的肌肉。坐著時將一隻手放在椅子邊緣，頸部向另一側彎，輕輕將耳朵靠向肩膀，同時用手輕輕拉頭，直到感覺到另一側頸部肌肉被拉緊。保持30秒，然後慢慢回到起始位置，左右交替，每邊重複6至10次。
女助理產後手超痛 醫教2招「橡皮筋運動」有效緩解媽媽手
一名32歲的律師助理高小姐在生產後感到右手腕及拇指基部疼痛，連擰毛巾、托餐碗盤都受到影響，尤其在抱孩子和餵奶時更加明顯。就醫確診為「媽媽手」肌腱炎。醫師表示，平時可透過2個運動來伸展、強化手部肌肉。孕產婦易罹患「媽媽手」肌腱炎阮綜合醫院骨科曾祥睿醫師說明，孕產婦因懷孕末期荷爾蒙的改變，會導致液體積聚，尤其在手腕及手部，導致腱鞘及滑囊水腫甚至發炎。高小姐坐月子期間，除了抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等姿勢外，她也常半躺床上以單手握手機併以拇指滑手機，這些都可能引發「媽媽手」肌腱炎。手術治療可有效緩解媽媽手症狀在保守治療無效後，高小姐接受了局部麻醉手術及微創傷口治療，釋放壓迫拇指肌腱的狹窄腱鞘，並使用防沾黏塗料以降低術後肌腱與周圍組織沾黏風險。術後，她的疼痛感明顯減輕，手腕功能也恢復正常。媽媽手症狀表現及高危險群曾祥睿醫師解釋，「媽媽手」是狹窄性肌腱滑膜炎，患者的大拇指近手腕處會出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力。女性發生率是男性的6倍，常見於需要反覆使用手腕和拇指的動作或職業，如抱嬰幼兒、洗衣服、扭毛巾等，或是工作中需要長時間重複使用拇指施力者，如打字員、單手端托餐盤的服務生、慣用單手拇指滑手機者等。媽媽手治療方式及預防若保守治療效果不佳，建議以手術方式治療。手術在門診局部麻醉後即可施行，前後約20分鐘左右，創口小，感染風險低，無須住院，術後一周即可恢復手腕功能，照常生活工作。曾祥睿醫師建議，預防勝於治療，平常可以進行以下2個運動來伸展、強化手部肌肉：大拇指牽拉運動將大拇指握在拳頭裡，拳眼朝上，將拳頭向下，直到手腕感到緊繃，維持10秒鐘後放鬆，動作重複10次為一回，每日做3回。大拇指阻力運動橡皮筋套在拇指和其他手指上，拇指慢慢張開以感到橡皮圈的張力，盡可能撐到最大後維持10秒鐘，接著放鬆休息，動作重複10次為一回，每日做3回。◎ 資料來源／阮綜合醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
女性注意了！久坐小心「梨狀肌症候群」上身 做1運動疼痛秒舒緩
久坐是上班族的健康大敵！長時間久坐導致臀部肌肉疼痛，小心引發「梨狀肌症候群」。梨狀肌位於臀部深層，過度使用或站姿坐姿不良等原因會引發發炎腫脹，壓迫坐骨神經，產生類似坐骨神經痛的症狀。如何緩解預防久坐屁股痛？梨狀肌症候群好發女性 男女比1：6中醫師王大元指出，現代人尤其上班族長時間久坐、站姿不良，或是過度運動，常會導致臀部肌肉疼痛發炎，這種症狀很可能是「梨狀肌症候群」，又稱為「假性坐骨神經痛」。梨狀肌位於臀部深層，過度使用、發炎腫脹時，會壓迫到從坐骨孔穿出的坐骨神經，產生類似坐骨神經痛的麻電感。按壓臀部深層肌肉也會有明顯痠痛感。梨狀肌症候群好發於女性，男女比率約是1：6。牽拉伸展可緩解梨狀肌症候群王大元強調，長時間久坐、習慣性翹腳、盤腿、站姿不良、過度跑跳或髖關節扭轉的運動傷害，都會引發梨狀肌症候群。要如何舒緩梨狀肌症候群？王大元建議可以做牽拉伸展運動，做法是：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的半盤腿姿勢（如下圖所示），兩手抱住健側大腿的後方，將其往身體靠近，注意腰部挺直不駝背，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20～30秒，重複做3～5次。
李前總統2年前曾跌倒！ 醫師教你全方位「不倒翁」對策
前總統因重器官衰竭病逝，享耆壽98歲。事實上李前總統2年前在家裡跌倒，雖然經過休養康復，但這一跌，也讓他體能狀況走下坡。年紀大的人最怕跌，除了身體上的不適，也會造成心理上懼怕跌倒的壓力，嚴重跌倒更可能會造成長期臥床甚至死亡，根據國健署資料，跌倒已成為65歲以上長者死亡第二名。
久坐辦公！肩頸痛到崩潰？專家告訴你 原因出在這
資訊時代，3C產品成了人們的生活必需品，但不少人也因為長時間低頭，造成嚴重的肩頸痠痛。根據統計，成年人肩頸痠痛比例，約占所有骨骼疾病的15%，該如何解決這惱人的文明病，來看我們接下來的報導。
不用縫合！手術完將傷口像拉鍊一樣拉上
不不小心受傷、剛完成手術、或是媽媽們歷經了剖婦產，你知道醫生可以怎麼讓傷口閉合嗎？目前市面上最常見的有三種方式：傳統縫線、手術釘書機及美容組織黏膠。