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克服減肥停滯期
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減肥好累？醫曝體重卡關3真相 加碼7招突破停滯期繼續瘦
體重卡關的原因是什麼？減重的人成功減重一段時間後，體重突然停滯不再下降，這種減肥停滯期的現象其實相當常見，讓許多努力減重的人感到沮喪和困惑。嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享「可能導致體重減輕停滯」的原因，以及克服減肥停滯期難關的小技巧。減重停滯期原因1：基礎代謝率下降安欣瑜醫師指出，體重減少時，身體需要的熱量也隨之減少，因此即使維持原有的飲食和運動量，減重的速度也可能會減慢，因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。減重停滯期原因2：肌肉流失如果減重過程中不夠注重營養或運動，可能會流失一部分肌肉質量，進而降低代謝率。安欣瑜醫師提醒，在減重的同時，也要注意維持肌肉量，以免影響新陳代謝。減重停滯期原因3：身體適應飲食和運動習慣身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應，使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。這時候，可能需要適度調整飲食內容和運動方式，以突破停滯期。減肥停滯期如何克服？7招突破體重卡關安欣瑜醫師提供克服體重停滯的實用技巧：記錄飲食和運動釐清熱量攝取，發現不經意的飲食習慣，例如偶爾的高熱量零食或小吃。增加或改變運動模式增加運動強度或改變運動類型，以幫助打破體重停滯的平台期。例如，如果你習慣做有氧運動，可以嘗試加入一些力量訓練，也能在體力允許的情況下加入高強度間歇訓練（HIIT）。調整飲食根據目前體重重新評估熱量需求，調整飲食內容，增加蛋白質、減少簡單碳水化合物攝入量，可能有助於重新啟動減重進程。確保充足的休息和恢復充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要，每晚7～9小時的高質量睡眠。增加水分攝取有時候增加水分攝取有助於提升新陳代謝，且能幫助減少飢餓感。壓力管理壓力水平可能影響你的代謝並增加體重。試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。考慮微量營養素確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質等微量營養素。安欣瑜醫師鼓勵正在減重的人們，要「保持耐心」，並設定現實的目標。體重減輕是一個漸進的過程，有時候需要時間來看到變化。只要持之以恆，相信終會達成目標。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
減肥也能吃保健食品！營養師推「這2種」助攻 喝對飲料還降脂肪
你是否也有這個疑問：減肥時到底能不能吃保健食品？很多人減重常遇到停滯期或無法有效降低體重，營養師指出，適度使用保健食品，可以成為減重過程中的有效幫手。究竟什麼保健食品有助提高身體代謝率？減重不是夢！綜合維他命、B群助攻關於減重時是否可食用保健食品，營養師劉怡里指出，在減重過程中，適度使用保健食品是可行的，她解釋，減重時首要目標是提高身體的代謝率，同時解決可能出現的停滯期問題；因此，適度地使用一些保健食品是有助益的。
減肥最怕停滯期！營養師推4方法 增「瘦素」高效燃脂
由於每個人成年後體重都有其適中的範圍，「幾公斤」也成為最容易檢視自己身體狀態、評斷健康的重要指標之一，而就在臉書發文指出，瘦身最害怕的大魔王是「停滯期」，當你遇到體重停滯或上升時，應先從「4個方式」找出原因！才能順利突破體重平台期。