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吃宵夜不胖的方法
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不用挨餓也能瘦！YTR金針菇「吃不胖秘訣」曝 這3樣缺一不可
長期旅居台灣的韓國Youtuber「韓勾ㄟ金針菇」（本名金珍榮），以親切自然的風格和流利中文，介紹台灣及韓國生活文化及美食，備受網友喜愛，粉絲累積超過百萬訂閱。除了是台韓兩地文化與美食交流的橋樑，她也跨足節目圈，在去年擔任台灣綜藝節目《夜市王》評審，人氣持續上升，成為集內容創作者與年輕創業家於一身的代表人物。
晚餐何時吃最好？營養師給答案「睡前就不餓」：多吃蛋白質
睡前肚子餓該怎麼辦？想吃點東西又怕胖？睡前吃宵夜是減肥大忌，營養師說明，當你愈晚睡，代表離吃完晚餐的時間愈遠，自然會肚子餓想進食。怎樣才能控制少吃罪惡的宵夜？只要晚餐吃對方法就能告別宵夜。理想晚餐TIPS：睡前3～4小時吃完、多吃蛋白質你總在睡前忍不住翻冰箱找東西吃？營養師夏子雯指出，想減重的人總在宵夜這坑功虧一簣，就得從「不餓」著手。她指出「理想的晚餐時間」是在睡前3～4小時吃完，並建議多補充蛋白質食物以提升新陳代謝，同時攝取足夠的蔬菜以增加飽足感，但要避免吃過量油脂，否則恐延長代謝時間。舉例來說，若每天入睡時間是凌晨1點，那麼進食晚餐的時間最晚應在晚上9點，或是提早到晚上8點半。餐盤裡可多補充高營養、熱量較低的優質蛋白質，如牛腱肉、少油花的豬肉、去皮雞肉、海鮮、雞蛋和豆腐等，烹飪方式則建議以水煮淋點好油或少油清炒為主，避免過多調味。睡前小餓怎麼辦？吃豆花配低脂牛奶如果睡前還是有點小餓可以吃什麼？夏子雯分享自己的小祕訣，可以買一桶豆花，適量舀幾匙，並倒些低脂牛奶取代傳統的糖水，增添口感和飽足感。她表示，肚子一旦有湯湯水水的食物，基本上就能抑制餓感、增加飽足感。而豆花和低脂牛奶屬於「熱量密度較不高、並含有蛋白質」的食物，適量食用不至於增加體重。積極減肥應減少精緻澱粉攝取夏子雯也提醒，若正在積極減肥，每日更應該減少攝取精緻澱粉，改吃原型食物。她強調，體態的苗條有時並不只是滿足鏡中的自己，更重要的是「身體健康」。世界衛生組織（WHO）指出，肥胖是一種慢性疾病，BMI≧24即為過重，恐引發糖尿病、代謝症候群、高血壓、心血管疾病；過重更會使膝蓋承受無法負荷的重量，造成關節損傷。◎ 資料來源／夏子雯營養師
晚餐太晚吃會變胖！營養師獻「睡前1食譜」 增飽足感不增重
睡前肚子餓該怎麼辦？想吃點東西又怕胖？睡前吃宵夜是減肥大忌，營養師說明，當你愈晚睡，代表離吃完晚餐的時間愈遠，自然會肚子餓想進食。怎樣才能控制少吃罪惡的宵夜？只要晚餐吃對方法就能告別宵夜。
半夜嘴饞難耐！這些熱量都爆表 8類食物飽足又健康
不管是熬夜加班工作、天氣溼冷，或是半夜看球賽，常常愈晚愈想吃點宵夜解饞止餓。營養師余朱青指出，許多受歡迎的宵夜美食雖然分量不多，但熱量極高，可能只吃一點，就需要耗費很多時間運動才能消耗，她也同時分享如何聰明吃宵夜的方法，讓你能有飽足感又不胖。許多人愛吃炸物當宵夜，余朱青表示，鹹酥雞小份約150克，熱量要580大卡，如果以60公斤的人來說，要快走105分鐘才消耗得掉這些熱量；一塊約200克的炸雞排，熱量要660大卡，等於要快走2小時才能消耗。
愛吃麵包卻不會胖！宋米秦「這招挑食物」纖細體態秘訣曝
前女團Dream Girls成員「宋米秦」2015年與老公陳鎧文結婚，並育有一可愛女兒Ellie，近幾年雖然將生活重心轉至家庭，但她絲毫也沒有閒下來，常常利用空檔做自己想做的事，更合夥引進韓國童裝品牌「Jelly Mallow」。而米秦自出道以來不只穿搭風格很有品味，也一直給人「纖瘦」的形象。那麼，她是如何維持自己的易瘦體質呢？喜歡吃麵包，但會挑相對健康的吃問起米秦是不是有什麼瘦身秘訣，才能一直維持如此穠纖合度的身材，她尷尬地笑說：「其實我會這樣瘦瘦的最大原因是腸胃吸收不好，所以比較胖不起來。」不過，米秦也表示這並非值得羨慕的事，反而得更注重腸胃保養及吃進去的食物，比較幸運的是自己喜歡吃的食物本身就滿健康的，比如喜歡吃麵包，但她更喜歡吃相對健康的全麥麵包，或是沒有奶油、沒有餡料的那種。按照「身體需求」來進食，唯一會克制的是「炸物」腸胃吸收不好的毛病，在心情緊張或有壓力的狀態下就更容易加劇，所以米秦的日常飲食反而是按照「身體需求」來控制，而非用意志力告訴自己什麼能吃、什麼不能吃。因為吃了太油膩、太寒的東西會感到不適，所以也就慢慢少吃了！至於會不會特別克制自己吃東西的份量，米秦則表示唯一會克制的就是「炸物」而已，盡量少吃、不吃，而她也分享自己有時會吃到三餐，但幾乎不吃宵夜。
鹹酥雞只排第4！最肥宵夜是它 營養師授秘招身材不失控
天氣愈冷，總覺得肚子愈發空虛，吃宵夜的機率大增。營養師高敏敏公布「常見宵夜熱量排行」，令人訝異的是第一名不是鹹酥雞，她並分享宵夜吃不胖的小撇步。
3個月狠甩16kg！韓團女星曝「減重關鍵」油炸照樣吃
身為韓國女團，身材要求好嚴格！之前揭密了TWICE成員周子瑜跟日本成員MOMO的減肥方式，MOMO更曾經為了在一個禮拜快速減重，整整7天只吃冰塊，意志力太驚人〈大家不要學〉！今天小編就分享TWICE隊長志效的減肥法，在3個月就減掉16公斤，而且不用吃仙女餐也能成功甩肉！