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B群隱藏功效？「這時」吃失眠秒改善 3類人最適合
說起現代人最常補充的保養品「B群」，很多人都會直覺想到提神，其實還有許多功用！營養師宋明樺就在節目上分享，3類人晚上吃B群可以有效改善睡不好、失眠問題，什麼時候吃？哪些食材可以多攝取？B群還有哪些功效呢？2022/05/25 10:17 -
失眠吞B群！他實測一週驚呆 營養師點名3種人晚上吃
不少人在繁忙的生活中，會服用B群提振精神，一般認為在早上或白天吃效果最好，擔心晚上吃的話會亢奮到睡不著，不過營養師宋明樺指出，如果是個性容易緊張、工作壓力大且須經常動腦，以及睡眠狀態比較不好的人，在晚上補充B群反而具有穩定的作用。2022/05/23 11:42 -
營養師設計！確診7天居家照護「這樣吃」 兒童也適用
據統計顯示，連續10多日來的本土確診破萬人，累計確診人數幾破50萬人，營養師宋明樺表示，隨疫情升溫，大家的問候語從...「你打疫苗了嗎？」變成「你買到快篩了嗎？」、「你也確診了嗎？」、「你解隔離了嗎？」2022/05/13 14:51 -
不要亂吃！水果熱量超高 營養師曝6招：吃對時間超重要
夏天將至，天氣也越來越炎熱，不少人會變得較沒胃口，因此食用「水果」來當作正餐，清爽酸甜又沒負擔。不過營養師宋明樺也提醒大家雖然台灣一年四季都有許多不同的美味水果可以品嚐，但水果熱量其實非常驚人，若有體重控制需求的人更需要注意熱量。飯前、飯後吃水果對身體也有很大的差別。2022/05/02 11:15 -
吃水果也要看時機！專家揭「5祕訣」 空腹別碰這類水果
台灣一年四季都可享用到不同美味的水果，但其實它們的熱量相當驚人，對於有在控管體重的人還須特別注意攝取量，而吃的時間點也是關鍵。營養師宋明樺分享5個吃水果的好時機，其中飯前應選擇纖維多、熱量低的水果，利用其低熱量來占據胃部部分空間。2022/03/20 06:15 -
這些飲料都毀肝！無糖珍奶、天然果汁竟成「含糖地雷」
國人很愛喝手搖飲，大家猜猜無糖珍奶、金桔檸檬、鐵觀音與全糖紅茶，哪一杯的含糖量最高？答案可能出乎意料。營養師宋明樺提醒，含糖飲料除了讓人變胖，也是造成脂肪肝的因素之一，尤其愈酸的果汁與珍珠，都要小心是含糖地雷；中醫師鄒瑋倫建議大家，揉肝經養肝，透過穴道與經絡養肝，排疏氣鬱。2022/03/18 16:12 -
朱芯儀罹乳癌！營養師警告「越胖越危險」飲食4重點曝光
女星朱芯儀在36歲生日當天，宣布自己罹患乳癌，不少網友也為她加油打氣！老公衛斯理也向媒體透露，朱芯儀病情約第2到第3期，癌細胞已轉移淋巴，目前已接受4次化療，副作用關係也讓頭髮全掉光。專家提醒，體重超標者要小心罹患乳癌風險。2022/03/09 23:22 -
染魔王株「2大徵兆」注意 提升免疫力7類飲食必吃
國內本土已有4起Omicron傳播鏈，一週增加百例病例，其中又以20多歲年輕人居多。Omicron後遺症影響仍大，絕對不可輕忽。家醫科醫師陳欣湄和營養師宋明樺，近日就在節目《明欣醫聊事》節目中解析Omicron容易出現的8大症狀，以及如何透過「7大營養要素」提升免疫力。2022/01/17 16:12 -
二寶媽營養師宋明樺遇弱勢童 約定「吃零食」一招收服
社會大眾對於有過動症或有情緒障礙的孩童，通常較難理解如何與他們相處，營養師宋明樺響應TVBS信望愛永續基金會所發起的第二屆《分享 愛無限》公益活動，特別前往以照顧過動症與情緒障礙孩童及其弱勢家庭為主的肯愛家族，與十多位有患情緒障礙的孩子及家長們，一起打非洲鼓、手做耶誕禮物袋等，提前歡度佳節。身為營養師又是二寶媽的宋明樺，對於如何跟孩童溝通、相處很有一套，因此一開始她先分享平日攝取營養的方式之外，還投其所好地說：「大家要先吃有營養的食物，吃完了才能再吃不營養的零食。」等於是替吃零食背書，因此話才剛說完，不少小朋友眼睛都為之一亮！2021/12/20 17:03 -
2+1口訣快記！達人授168斷食吃法 加碼曝瘦身關鍵
減重是許多人一輩子的功課，減重後要如何不復胖，又是更重要的一件事情。營養師宋明樺表示，近期相當盛行168間歇性斷食法，將一天24小時，分為16小時禁食，不能吃任何熱量、糖分食物，只能喝水或無糖茶；8小時正常進食，以輕斷食方式，讓身體空腹16小時，進一步分解脂肪，達到減肥效果。2021/12/14 13:05 -
羅志祥瘦身戒澱粉錯了！營養師打破迷思：減重更該吃
最近強勢復出的藝人羅志祥為了復出，除了勤練舞技以外，還努力瘦身，據說他對記者幽幽地說「超過1個月沒吃米飯了」。營養師宋明樺說，營養師最常被減重朋友問的第1句話就是「我可以吃澱粉嗎？」其實大家都要吃澱粉，減重的人更應該吃！只要選對澱粉，減肥反而更得心應手，也不覺得在受罪。2021/12/04 15:54 -
藝人都愛的「天數斷食」有效嗎？醫曝這3種更輕鬆達成
從E.SO瘦子帶起演藝圈一陣「天數斷食」風潮，女星Ella、楊千霈、陳艾琳、方文琳等通通加入，透過數日只喝流質的斷食法，讓身體重啟代謝機能，這種比起168間歇斷食更激進的方式，真的有效嗎？正確做法又該怎麼做呢？讓營養師宋明樺、醫師陳欣湄來替大家解答。2021/11/26 15:39 -
冷爆！營養師激推最強8大暖身食物 讓你內建「發熱衣」
根據氣象預報，冷氣團一波波接連報到，明明上周日氣溫高至30度，不到2天，氣溫便驟降至20度以下，除了穿暖一點，營養師宋明樺推薦8種最強暖身食物，幫你內建發熱衣，從頭暖到腳。2021/11/23 23:53 -
手搖飲+麵包撐一餐？小心這病找上門 營養師授健康喝法
還記得先前我們曾報導過「護理師1天1手搖飲，卵巢癌找上門」的新聞嗎？很多人為了講求方便、快速，常常就是1杯手搖飲配麵包就解決一餐，但是看在營養師的眼裡，這真的是非常不健康的飲食習慣，長期下來，還有可能會讓糖尿病找上你了！2021/11/17 00:02 -
不能不知！秋冬心腦疾病機率升 營養師推「保命10招」
入秋最強冷空氣報到！許多人今（9）日起床時應該感受到明顯寒意，不過要注意的是，明後天最低溫可能下探12度。隨著天氣轉涼，一年四季可能發生的心、腦血管疾病盛行率明顯跟著提升，對此，營養師宋明樺也於臉書分享不能不知道的「保命10招」，雖然無法一次到位，但透過慢慢積累即可輕鬆遠離威脅。2021/11/09 11:46 -
秋冬吃釋迦防心血管疾病 國宴主廚最推「這品種」
英國BBC評選，釋迦是世界營養食物第2名。營養師宋明樺指出，釋迦可以調節血壓、增強免疫，以及促進腸胃蠕動，秋冬預防心血管疾病，建議首選高鉀水果釋迦。究竟如何挑選籽少、果肉Q彈的釋迦呢？2021/11/05 23:53 -
喝早餐店「大冰奶」必拉肚子？ 營養師曝3原因：當心
你聽過台灣早餐店的「大冰奶傳說」嗎？《醫師好辣》節目探討網路傳聞只要喝早餐店奶茶就會拉肚子究竟是為何，像是蔣偉文透露老婆喝早餐店奶茶一定拉，甚至成了她便秘的解方，營養師宋明樺則為大家提供正確解答。2021/10/20 20:29 -
最強瀉藥？喝完大冰奶秒衝廁 營養師曝「2關鍵」要當心
早上來一杯大冰奶是許多人早餐必備的品項之一，不過擁有「最強瀉藥」之稱的大冰奶，不少人只要喝了幾口，就會瘋狂跑廁所。然而到底是哪些原因造成大冰奶的清腸功能？對此，營養師宋明樺就在節目中透露2大原因，分別是冰塊不潔受大腸桿菌汙染及對於奶精成分過敏而導致，更呼籲民眾千萬不能靠大冰奶來瘦身。2021/10/16 18:25 -
記起來！3要4不擺脫「痛風」找上門 冬天最好少吃它
慢慢進入秋冬季節，也是大嗑火鍋的最佳時機。不過，營養師宋明樺提醒，如果尿酸偏高或曾發生過痛風，最好少吃為妙，提供避免痛風發作祕訣「3要4不」。2021/10/05 15:43 -
吃對才重要！5種食物助「血糖」穩定 做對3件事更健康
最近因為資深演員龍劭華猝世，引起大家對糖尿病的關注。家醫科醫師陳欣湄認為只要把3件做好，無論怎麼吃都不會胖，而且血糖也不會上升；營養師宋明樺分享5種食物有助於血糖穩定。2021/09/20 15:51 -
家長注意！Delta病毒「幼童化」 醫曝這症狀要小心
Delta來勢洶洶，不但改變COVID-19很多特徵，感染族群更有「幼童化的趨勢」！家醫科醫師陳欣湄指出，雖然孩童感染機率高，但發生重症機率低於成人。營養師宋明樺則表示，想要提高免疫力，除了補充維生素，也要維持腸道健康。2021/09/17 14:32 -
Delta病毒「幼童化」 醫曝兩關鍵族群要當心
Delta來勢洶洶，不但改變Covid-19很多特徵，感染族群更有「幼童化的趨勢」。《明欣醫聊室》主持人陳欣湄指出，雖然孩童感染機率高，但發生重症機率低於成人，反倒是孩童家中年長者、患有慢性疾病的成人須更加注意。另一名主持人宋明樺表示，想要提高免疫力，除了補充維生素、維持腸道健康，安全情況下自己也會帶小孩外出曬曬太陽，促進維生素D合成。但她也提醒，補充維生素需適量，「補過頭反而可能有中毒風險！」2021/09/14 21:00 -
維持孩童保護力「2大心法」曝 營養師籲：6種食物別吃
新北市板橋某幼兒園出現群聚感染，截至今（7）日已有16人確診，病毒基因定序將於明日出爐，目前初步判定可能是Delta或其他變種病毒，面對來勢洶洶的Delta變異株，幼兒園的孩童該如何維持保護力？營養師宋明樺建議可從「飲食」和「生活作息」做起。2021/09/07 20:25 -
非洲豬瘟殺到你家！營養師籲「體內代謝管道」要順暢
最近除了新冠疫情外，最讓人擔心的就屬「非洲豬瘟」話題，不論是外食族或是家中自備餐點的民眾，豬肉一直都是常見的肉品選擇，很怕吃到瘟豬肉，營養師宋明樺指出，非洲豬瘟對於人體不會造成直接的影響，但大家平時仍要做好身體代謝的3大排毒管道，健康不會亮紅。2021/08/27 09:51 -
非洲豬瘟藉糞便傳播？ 營養師解惑「顧好3點很重要」
因應非洲豬瘟肉製品走私入台，為避免經廚餘感染豬隻，農委會祭出高額獎金讓民眾檢舉未照規定使用廚餘豬場，預計29日起，檢舉獎金最高120萬元。面對民眾好奇，如果人吃到感染非洲豬瘟的豬肉，是否會藉由糞便傳播病源？營養師宋明樺給出答案，也提醒民眾要顧好3大代謝排毒管道。2021/08/26 19:57
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