許多女生都會選擇「深蹲」練大腿，不過復健科醫師王思恒解釋，想練出翹臀做深蹲「可能沒有把力氣用對地方」，他提出最能啟動臀大肌最有效3運動，還有練翹臀必備的3動作，勸大家別再只做深蹲了，給臀部一點新刺激！
練翹臀深蹲不夠力
王思恒在粉專《一分鐘健身教室》發文分享，EMG肌電圖數據能偵測肌肉在運動時的放電程度，數值越高，代表肌肉被「徵召」得越用力。根據Boren et al.與後續多項研究的「臀大肌啟動排行榜」，深蹲其實連前三名都排不進去，傳統背槓深蹲的臀大肌平均啟動率只有30%至60%，主要出力的是大腿前側，也就是股四頭肌。最能啟動臀大肌的前三名分別是硬舉變化型、臀推和單腳登階。
臀大肌啟動排行榜第三名：硬舉變化型Deadlifts
硬舉變化型啟動值略輸臀推，但能提供巨大的機械張力。
臀大肌啟動排行榜第二名：臀推Hip Thrust
臀推是讓臀肌在「縮到最短」時承受最大壓力的動作。對於找不到屁股發力感的初學者，這是最好的啟動鈕。
臀大肌啟動排行榜第一名：單腳登階Step-up
醫生推翹臀必練3動作
王思恒強調，深蹲絕對是好動作，它能在肌肉被延長時給予刺激，對長肌肉也很重要。但如果想要全方位的翹臀，推薦3個動作一定要練，分別是「垂直推蹬類」練登階、「水平推類」練臀推、「伸展拉長」練深蹲或羅馬尼亞硬舉。
