骨質疏鬆並不是老年人的專利，現在更有年輕化的趨勢！就有一名年僅28歲的女性工程師，因為長期加班、久坐、三餐外食，每天三杯咖啡不離手，沒想到公司健檢結果顯示骨質疏鬆，讓她嚇壞！但只要及早從生活習慣調整，都還有機會逆轉「存骨本」。
28歲就骨鬆！這些生活習慣影響超大
嘉韻診所骨鬆專科主治醫師吳政誼指出，這位工程師年僅28歲，就因常長期加班又久坐，三餐外食，每天用三杯咖啡來提神，假日也鮮少外出曬太陽，這樣下來累積出了T值 -1.8，表示為骨質不足，她驚恐「我以為骨鬆是阿嬤才會有的病，沒想到我才28歲就中獎了！」
醫師指出，這樣的案例越來越常見，許多年輕人以為「還年輕，不用怕骨鬆」，其實骨質早已悄悄下降，只是還沒出現明顯症狀，且有明顯年輕化的趨勢，尤其女性比例偏高，特別是容易一點一滴被「日常生活習慣」偷走。
醫師表示，骨密度會在20～35歲達到高峰，之後每年平均流失0.3～0.5%；女性停經後更可達3～5%，更年期骨質流失特別明顯；也就是說，現在的生活方式，決定了未來的骨骼健康。骨頭就像「健康存摺」：年輕時存不夠，老了就沒得領。
這些地雷超容易踩 當心骨質悄悄流失
1．陽光不足：導致維生素D缺乏，鈣質吸收率下降，建議每天日曬15～20分鐘。
2．咖啡因過量：咖啡因攝取太多會加速鈣質流失，每日咖啡不超過2杯，搭配高鈣飲食。
3．過度節食：頻繁節食會讓身體缺乏鈣質與蛋白質，吳政誼提醒，民眾減重時仍應均衡飲食。
4．缺乏運動：骨骼未受刺激易流失，最好每周3次負重運動，如快走、登階、彈力帶訓練。
身高比年輕時矮3公分以上。
駝背。
腰背痠痛。
輕微碰撞就骨折。
經常外食，鈣質攝取不足。
女性月經不規律。
提早停經。
