許多人食量不大卻總瘦不下來，每到下午就昏昏欲睡，怎麼睡都睡不飽，難道真的「連呼吸都會胖」？營養師楊斯涵在臉書為大家解惑，原來一切都是「胰島素阻抗」惹禍，她也提供4招簡單修復行動，教大家如何從生活習慣、飲食上拯救代謝。
「胰島素阻抗」連呼吸都會胖
糖分進不去細胞，細胞餓肚子，就會導致人體沒精神。而大量糖分堆積在血液裡，胰臟只好拼命製造更多胰島素。最後這些多餘的能量，全都變成「脂肪」，還特別喜歡堆在腹部。
營養師傳授4招拯救代謝
楊斯涵也安慰大家不用擔心，「胰島素阻抗」並非不可逆，只要遵守4大修復行動，從飲食、生活習慣、體重和運動著手，就能重新找回身體代謝力。1.調整飲食
想恢復代謝從飲食開始調整！楊斯涵表示，飲食重點在於「吃什麼」和「怎麼吃」，戒精緻糖外， 吃飯時盡量選擇「優質蛋白質」、「大量蔬菜」和「原型全穀雜糧」都可穩定血糖的好夥伴。再來吃飯順序是「先菜、再肉、最後飯」，腸胃先被纖維填滿，血糖就會比較穩定。2.規律運動
第二步是規律運動，有氧運動跟重量訓練缺一不可，前者可以消耗當下的血糖，後者則可以訓練肌力。肌肉是身體最大的「血糖倉庫」，肌肉量增加，等於擴建倉庫，能長效提升身體對胰島素的敏感度。
3.體重管理
體重不是越瘦越好！研究證實，只要減輕現有體重的5至7%，就能顯著改善阻抗，特別是消除對代謝最危險的「內臟脂肪」。4.生活習慣
楊斯涵提醒，除了飲食和運動，日常生活也要注意保持良好習慣。第一，每天記得睡滿7至8小時，荷爾蒙才會穩定，切記熬夜是代謝的大敵。第二，要提醒自己「盡量慢下來」，慢性壓力會讓皮質醇升高，導致血糖失控。找個時間冥想、深呼吸，放過自己吧！最後，吸菸會直接增加阻抗風險，為了健康還是盡可能減少。
