每天早上起床第一件事你是做什麼呢？不少人匆匆忙忙趕著出門，但忘了要打開窗戶讓自己感受到陽光。台北榮總遺傳優生科主任張家銘日前分享一篇國外研究，內容提到，起床後的30分鐘內讓陽光照到臉、手臂等地方，不只是喚醒自己，更是讓體內的「免疫系統」醒來，讓免疫細胞嗜中性球增加更多活性氧，提升殺菌能力。
張家銘提到，曬太陽不只能讓人看起來有精神、補充維他命D，但光線更能影響免疫力、修復力、情緒和壽命。他提出2025年一篇刊登在期刊《Science Immunology》的研究，內容提到「光線影響身體的免疫細胞：嗜中性球」，太陽曬進來，免疫細胞就會跟著醒來。
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研究指出，嗜中性球是幫助身體對抗細菌、清除病毒的先鋒，當早晨陽光照進來時，這細胞內一個「Per2」的基因被活化，啟動一連串的反應，讓嗜中性球產生更多的活性氧，大幅提升殺菌能力。不過研究發現，這個變化只會在「光照下發生」，即便一天你什麼都沒做，只要白天接受到光照，嗜中性球就會更有戰鬥力，病原體也會更快被清除，而到了晚上，它又會自動進入休眠模式。
張家銘說，曬太陽不只是提神，而是讓免疫細胞準時上工、提升抵抗力的自然密碼，但這也不是要大家在烈日下曝曬，而是「早上的陽光」，就是最天的免疫提醒。因此在起床的30分鐘內，讓陽光照到臉上、手臂，或是坐在窗邊喝杯茶，這都很有幫助。若是本身就日夜顛倒、久坐辦公室、長期處在人造燈光下的人，那麼更需要每天早上的陽光時刻，這也能讓身體更健康。
