68歲的林青霞，不論是膚況還是身材狀態都非常之好，不過幾年前卻因為生活日夜顛倒，以及喜歡吃消夜零食導致一路胖到68公斤，但對於熟齡女性要飲食控制，除了要維持運動之外，飲食上也要多攝取蛋白質還有蔬菜。
熟齡女性Rita：「那一個禮拜我固定的運動，大概就是三天一三五，禮拜一爬山，然後禮拜三就是做瑜伽提斯，禮拜五呢就跳倫巴，這是比較固定然後穿插一些騎車，或者是走路的一個運動。」
維持好的體態，也不是一天促成，從平時的運動習慣，飲食都必須好好控制。
生菜水果簡單的輕食，再喝杯果汁，休閒運動的點心也不馬虎，雖然偶爾嘴饞吃點零食，但也不能過量。
新光醫院營養師許為捷：「如果體重要控制的話，其實你的澱粉類攝取就要特別注意了，每餐大概是7分滿到一碗飯的份量就好，因為你過多攝取，其實都會造成的熱量堆積，還有盡量避免精緻糖類的攝取，例如手搖飲、蛋糕，還有一些其實像蛋白之類，如果你富含一些油脂的烹調過程，例如像炸的炸雞排，這些都會造成你不知不覺，很多熱量的攝取一個來源。」
另外對於熟齡女性來說，因為更年期的變化，也可能產生荷爾蒙變化，甚至要留意心血管疾病，以及骨質疏鬆症，因此維生素C、維生素D，膠原蛋白的補充也很有幫助。
新光醫院家醫科醫師柳朋馳：「會面臨到的一些相關的不適症狀，包括說睡眠的干擾，包括說肌耐力的下降，或者包括說她可能情緒上的一個變化，所以對我們而言，我們可能會建議她可以做一些運動，不管是重訓的部分然後做一些伸展，有一些瑜伽的部分也很好，那可以讓自己可以做一些身心放鬆的部分，那養成在這樣子的運動習慣之下，假如當她之後在65歲正式步入老人族群之前，她就至少維持一定的肌耐力。」
在當邁入熟齡時先養成運動習慣，維持一定的身體素質，不只能增加靈活度，有能透過肌肉保護骨骼，避免意外發生，尤其根據國民健康署統計，台灣肌少症盛行率高，65歲以上肌少症男性為23.6%，女性則是18.6%。
新光醫院營養師許為捷：「比如說你是60公斤的女性來講，如果你肝腎功能是正常的話，大概每一餐要吃大概一個手掌心大的蛋白質類，攝取的來源會建議以豆魚蛋肉類的社群來源，是比較好的，那在青菜的方面，其實會建議女性，大概每天要攝取，大概400公克的一個蔬菜來的，一個蔬菜來源才有纖維質，跟一些礦物質的攝取。」
蛋白質的補充在日常也成為重要的一環，對於熟齡女性來說，因為雌激素減少可能出現盜汗熱潮紅，皮膚乾燥老化焦躁、因此每日攝取1至2份豆製品，可以補充女性荷爾蒙，還能改善心血管血脂，甚至降低罹患風險。
新光醫院家醫科醫師柳朋馳：「50歲到60歲之間這時候，可能一個身體的明顯轉換，不管是抵抗力部分，癌症的發生率上，也是一個在這個階段，比較會開始比較顯著性的部分，所以不管是我們在肺部，或者是肝臟或者是腸胃道，這是我們台灣目前，在排前三名的十大癌症的一個，項目之中可能在這部分上，也去可以去做加強。」
畢竟年齡的增長，身體上的變化最為顯著，漸進式的改變生活習慣，也是慢慢學習和自己相處，找到最舒服也健康的生活模式。
◤日本旅遊必買清單◢
