一天突胖3公斤？　營養師揭8原因「害體重起伏大」：糞便積太多

大家有沒有莫名其妙體重就突然增加的經驗呢？感覺踩上體重計就像玩數字猜謎，永遠猜不透！營養師高敏敏特別整理「體重忽高忽低的8大原因」，她也呼籲大家，不要過度在意體重計的數字，維持健康的體態最重要！

高敏敏在臉書說明，正常狀況下，增加1kg＝要攝取7700kcal的熱量，所以若要突然紮實的胖好幾公斤是不太可能的。她建議大家，最好是在固定時間、同一狀態下測量體重，顯示的數字才會較為準確。

體重飄忽不定的8大因素

1.喝水量多寡

水是影響體重的關鍵之一，當喝水量多時體重可能會增加，但不用太擔心，因為水分會代謝排出，且足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率，也能減少口渴、飢餓感發生。所以千萬不能為了減重都不喝水！

2.鈉含量攝取過多

當重口味、重鹹和加工食品吃太多，會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常。換句話說，就是高鈉易導致水腫，使身體儲存更多水份，所以如果想讓多餘的水份及鈉排出，可攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」。

3.精緻澱粉攝取過多

當碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份，因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類。但提醒大家，適量攝取碳水化合物也很重要，建議要均衡攝取並以「未精緻澱粉」為主。


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4.生理期前後

當女生生理期來時，會導致荷爾蒙的浮動，進而出現存水、脹氣等情況，但也不用太緊張，這個狀況大概在生理期第3-4天後就會恢復正常。

5.流汗、尿液量影響

身體水份流失時，體重自然會下降。

6.糞便堆積量

當太多糞便囤積在體內時也會增加體重，而糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出。建議大家平時多攝取高纖食材，並盡量在固定的時間排便。

7.壓力荷爾蒙過高

跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以體重才會跟著忽高忽低。高敏敏提醒大家，可以趁空閒時間多去戶外走路散心、放鬆心情，以免造成雙邊齊來的惡性循環。


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8.肌力訓練

進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水分，所以運動後有些部位有點浮腫不用太擔心，觀察1、2天就會消散了。
 

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