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家裡一定有!6食物愈吃愈瘦 「吸油助燃脂」養成易瘦體質

編輯 楊惟甯 報導
發佈時間:2023/03/01 22:39
最後更新時間:2023/03/01 22:39
減肥示意圖/shutterestock達志影像
減肥示意圖/shutterestock達志影像

為了減肥,很多人這個不敢吃、那個不敢碰,久而久之身體缺乏營養,反而越減越胖!營養師張宜婷就分享6種食物不但能幫助燃脂,還能「改善體質」養成易瘦體質。誰說減肥一定要餓肚子?只要吃對食物,每餐都不必挨餓,輕鬆跟肥肉說掰掰!

咖啡因可促進新陳代謝。(示意圖/shutterstock 達志影像)

 
一、咖啡

張宜婷指出,咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝,在運動、健身前30~60分鐘喝杯咖啡,能幫助燃脂、有助於脂肪利用,甚至包含有抗氧化劑能促進健康。但要特別注意的是,這裡所指的是「黑咖啡」,若在咖非中加了糖、奶,那好處可就完全抵銷啦!

另外,成人一天的咖啡因攝取量上限為300mg,不宜喝多;但若是有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者,則最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

 
二、藻類

多數藻類吃起來會黏黏滑滑的,是因為這些都是水溶性膳食纖維 。攝取足夠的膳食纖維除了可以幫助血糖、血脂調節外,也能吸附飲食內的油脂,減少吸收,協助腸道蠕動,讓廢物排除順利不囤積,代謝自然好!腸道健康了,有了好的菌叢生態也是不囤積脂肪體質的關鍵。

鮭魚油富含omega-3不飽和脂肪酸,有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝用。(示意圖/shutterstock達志影像)

三、鮭魚

鮭魚雖然油脂含量多,但這些都是可以幫助燃脂的好油!鮭魚的魚油富含omega-3不飽和脂肪酸,有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝之效用,多攝取好的油脂,更能幫助體內脂肪代謝。

張宜婷就提醒,雖然「油脂」是肥胖的元凶,但想要加速燃脂一定要攝取「好油」,若是天天水煮餐,不僅容易造成便秘,女生也很容易月經失調甚至停經,最嚴重甚至可能不孕。

辣椒內的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪。(圖/shutterestock達志影像)

四、辣椒

 
辣椒內的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪,適量吃辣能提高新陳代謝與體溫,透過這些較刺激的植化素讓身體產生不同以往的代謝作用,幫助能量代謝、燃燒掉多餘脂肪。不過要注意的是,辣椒素畢竟比較刺激,若本身腸胃道敏感,要注意別過量攝取,避免燃脂不成反造成負擔。

五、優格

有人說腸道是第二個大腦,腸道若不好,別說是燃脂了,吃任何食物都可能會出現代謝不佳、容易囤積的後遺症!因此想​讓益菌在腸道內生長,可以吃些無糖優格,減少壞菌、增加好菌,除了可以讓腸道穩定以外,也能培養出不易胖的體質,甚至可以促進身體代謝。

蘋果醋的醋酸能幫助血糖穩定。(圖/shutterestock達志影像)

六、蘋果醋

張宜婷表示,無糖、無添加的醋酸可以幫助身體代謝改善,甚至有增加胰島素敏感性的效用,幫助血糖穩定。胰島素敏感性增加了,身體自然轉變成容易燃脂的狀態,減肥肯定事半功倍!
 

圖/翻攝自張宜婷營養師臉書

最後,張宜婷​也提醒,其實減肥最重要的是「認識食物」,並非所有東西都不能吃,只要養成正確的飲食、運動與生活習慣,再搭配具有燃脂效用的食物,持之以恆的執行,就能輕鬆養成易瘦體質。

 

 

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減肥攻略大進擊

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