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「名人殺手」大腸癌!專家:別忽略便秘 曝預防6妙招

實習編輯 李庭儀 報導
發佈時間:2022/08/25 05:40
大腸癌為國人罹患率最高的癌症。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
大腸癌為國人罹患率最高的癌症。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

大腸癌又稱直腸癌,為國人罹患率最高的癌症,近年來許多藝人如賀一航、豬哥亮、余苑綺等人皆因此而病逝。根據衛福部國健署資料統計,台灣每年約有1萬多人罹患大腸癌,更有超過半數死亡,且人數年年遞增。營養師郭環棻解釋,直腸癌是由「腺瘤性息肉癌變」造成,常見症狀包含血便、便秘、腹脹等,其中好發族群多為50歲以上、腰圍大於90公分的男性或腰圍大於80公分的女性。

為降低大腸癌發生機率,郭環棻就在臉書提供「預防6大妙招」,鼓勵國人從現在開始養成好習慣。

 

預防大腸癌的6大妙招。(圖/翻攝自郭環棻營養師臉書)

預防重點「2多」:多攝取各色蔬果和全穀雜糧類
郭環棻指出飲食習慣與大腸癌息息相關,蔬果內含有豐富的維生素A、C、鐵、鈣、植化素、膳食纖維等營養,可維持腸道健康。

預防重點「3少」:少燒烤、少油炸、少紅肉
 
國際癌症總署資料顯示,每天食用超過50克的加工肉品或100克的紅肉(豬、羊、牛),罹患大腸癌的風險將提高17%。

預防重點「1要」:定期篩檢
國健署提供50到74歲的民眾每兩年1次「免費糞便潛血檢查」,為目前最安全且方便的篩檢方式。

預防大腸癌的飲食建議。(圖/翻攝自郭環棻營養師臉書)

另外,營養師也建議國人挑選食物時參考以下「6大原則」:

1.澱粉:全穀雜糧取代精製白米飯

2.蔬菜、水果:新鮮蔬果取代加糖蔬果汁

3.堅果:新鮮堅果、堅果碎取代堅果飲品​

 
4.蛋白質:豆製品、海鮮、取代紅肉或加工肉品

5.油脂:低溫加熱取代高溫油炸

6.水分:白開水、氣泡水取代含糖飲料、碳酸飲料


郭環棻表示除了良好飲食習慣,規律運動也非常重要,每天至少安排20分鐘活動時間,促進血液循環避免久坐。
 
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「癌」警訊不可不知

#癌症#直腸癌#大腸癌#死亡#營養師#郭環棻#飲食#健康#運動

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